Nweta arụmọrụ ahaziri onwe ya: Uwe ịgba ọsọ ahaziri maka onye egwuregwu ọ bụla

Ị na-achọ ibuga egwuregwu ịgba ọsọ gị n'ọkwa ọzọ? Kwuo ka ọ dị mma maka uwe na-agba ọsọ, otu nha dabara na ya niile wee kelee maka ngwa ọrụ ahaziri iche ahaziri maka gị. N'isiokwu a, anyị na-enyocha uru nke uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi yana otu ọ nwere ike isi nyere aka ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị. Gụkwuo ka ị chọpụta ka ị ga-esi kwalite mgbatị ahụ gị wee nweta ihe mgbaru ọsọ gị site na iji ngwa ahaziri iche ahaziri maka mkpa pụrụ iche gị dị ka onye na-eme egwuregwu.

- Mkpa nke arụmọrụ ahaziri onwe ya na egwuregwu

N'ime ụwa egwuregwu, arụmọrụ ahaziri onwe ya aghọwo ihe dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ imezu ike ha. Otu ebe echiche a kacha mkpa bụ n'akụkụ uwe eji agba ọsọ ahaziri iche. Site n'ilekwasị anya n'inye ngwa n'otu n'otu nke na-egbo mkpa pụrụ iche na mmasị nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu, ụlọ ọrụ na-agbanwegharị ụzọ ndị na-agba ọsọ si abịarute ọzụzụ na asọmpi ha.

Enweghị ike ịfefe mkpa ọ dị ịrụ ọrụ ahaziri onwe ya na egwuregwu. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu dị iche iche, na-enwe ike, adịghị ike, na ihe mgbaru ọsọ nke aka ya. Site n'ịkwado uwe na-agba ọsọ ka ọ dabara na njirimara ndị a, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịkwalite arụmọrụ ha ma kwalite ahụmịhe ha n'ozuzu ya.

Uwe eji agba ọsọ ahaziri iche na-eburu n'uche ihe ndị dị ka ụdị ahụ, ụdị ịgba ọsọ, na ọnọdụ gburugburu ebe obibi. Site na akpụkpọ ụkwụ ruo na mkpirisi gaa na uwe elu, a na-emepụta ngwa ngwa ọ bụla iji bulie nkasi obi, nkwado, na arụmọrụ. Ụzọ a ahaziri onwe ya na-eme ka ndị na-eme egwuregwu na-eme ka ọ bụghị nanị na-enwe ahụ iru ala n'oge mgbatị ahụ ha, kamakwa nwee ike ịrụ ọrụ kachasị mma.

Otu n'ime uru dị mkpa nke uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi bụ ikike ya ịkwalite arụmọrụ site na mma na ọrụ dị mma. Enwere ike iji ụzọ dị otu nha dabara adabara ngwa ọgbara ọhụrụ na-agba ọsọ, nke nwere ike ibute ahụ erughị ala, ịta ahụhụ, na ọbụna mmerụ ahụ. N'ụzọ dị iche, uwe ahaziri ahazi na-adabere na nha na mmasị nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu, na-emepụta ihe dabara adaba nke na-enye ohere maka mmegharị na ịrụ ọrụ kacha mma.

Na mgbakwunye na mma mma, uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi nwekwara ike itinye teknụzụ na ihe dị elu iji kwalite arụmọrụ. Site na akwa akwa mmiri ruo na nkwado nkwado, njirimara ndị a nwere ike inyere ndị na-eme egwuregwu aka ịkwanye oke ha na imezu ebumnuche ha. Site na itinye ego na ngwa ahaziri ahazi, ndị na-eme egwuregwu nwere ike were ọzụzụ ha gaa n'ọkwa ọzọ wee mepee ikike ha niile.

Uru ọzọ nke uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi bụ ikike ya ịkwalite mkpali na ntụkwasị obi. Mgbe ndị na-eme egwuregwu na-ele anya ma na-enwe mmetụta dị mma na ngwa ha, ha na-ejikarị ịnụ ọkụ n'obi na mkpebi siri ike bịaruo mgbatị ahụ ha. Echiche a dị mma nwere ike inwe mmetụta dị ike na arụmọrụ, na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka ịkwagide ihe ịma aka ma nweta ihe kacha mma nke onwe.

N'ikpeazụ, uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi abụghị naanị ịchọ mma - ọ bụ maka ịrụ ọrụ kachasị mma. Site na itinye ego na akụrụngwa ahaziri maka mkpa na mmasị gị, ị nwere ike were ọzụzụ gị gaa n'ọkwa ọzọ wee mepee ikike gị niile dị ka onye na-eme egwuregwu. Yabụ kedu ihe kpatara ị ga-eji dozie ngwa ngwa na-apụ apụ mgbe ị nwere ike nwee arụmọrụ ahaziri onwe gị na mkpịsị aka gị?

N'ikpeazụ, mkpa nke ịrụ ọrụ ahaziri onwe ya na egwuregwu enweghị ike ikwubiga ya ókè, karịsịa ma a bịa n'ihe gbasara uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi. Site na itinye ego na akụrụngwa ahaziri maka mkpa na mmasị gị n'otu n'otu, ị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị, bulie nkasi obi gị ma bulie mkpali gị. Yabụ kedu ihe chere? Nweta arụmọrụ ahaziri onwe gị taa wee buru ọsọ gị gaa n'ọkwa ọzọ.

- Ịkwado uwe na-agba ọsọ iji kwado mkpa gị n'otu n'otu

N'ụwa nke oge a na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ndị na-eme egwuregwu na-achọkarị ụzọ ha ga-esi kwalite arụmọrụ ha ruo n'ọkwa ọzọ. Otu mpaghara a na-elegharakarị anya bụ mkpa uwe eji agba ọsọ ahaziri ahazi. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike iche na otu ụzọ dabara adaba zuru oke, nke bụ eziokwu bụ na uwe na-agba ọsọ ahaziri iche nwere ike ime mgbanwe dị ukwuu na arụmọrụ ha.

Isi ihe na-eme ka uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi bụ ịhazi ya ka ọ dabara mkpa onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Nke a pụtara iburu n'uche ihe ndị dị ka ọdịdị ahụ, nha, na ụdị ịgba ọsọ iji mepụta uwe na-abụghị nanị dabara nke ọma kamakwa na-eme ka arụmọrụ dịkwuo elu. Site n'ịrụ ọrụ na otu ndị na-emepụta nkà na ndị na-akwa akwa, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịhụ na uwe ha na-agba ọsọ abụghị nanị nke ọma, kamakwa ọ na-arụ ọrụ.

Otu n'ime uru bụ isi nke uwe na-agba ọsọ ahaziri iche bụ ikike ilebara nchegbu ụfọdụ ndị egwuregwu nwere ike inwe. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị na-agba ọsọ nwere ike ịlụ ọgụ ma ọ bụ mgbakasị ahụ site na uwe na-adịghị mma, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta na uwe ejiji adịghị enye nkwado zuru oke na mpaghara ndị dị mkpa. Site n'ịrụ ọrụ na onye na-akwa akwa iji mepụta uwe na-agba ọsọ omenala, ndị na-eme egwuregwu nwere ike dozie nsogbu ndị a ma hụ na ha nwere ike ịrụ ọrụ kachasị mma.

Na mgbakwunye na ịza ajụjụ ụfọdụ, uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi na-enyekwa ndị egwuregwu ohere igosipụta ụdị nke ha. Ọ bụ ezie na enwere ike iji ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eyi ihe eji agba ọsọ na-emepụta ọtụtụ ihe, uwe ahaziri ahazi na-enye ha ohere ịpụ iche n'ìgwè mmadụ ma gosipụta àgwà ha pụrụ iche. Ma ọ bụ agba agba agba agba, ụkpụrụ nwere obi ike, ma ọ bụ akara ngosi omenala, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịrụ ọrụ na ndị na-emepụta ihe na-emepụta uwe na-abụghị nanị na-eme nke ọma kamakwa ọ mara mma.

Ma eleghị anya, uru kacha mkpa dị n'uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi bụ mmetụta ọ nwere ike inwe na arụmọrụ onye na-eme egwuregwu. Site n'ịhụ na akụrụngwa ha dabara nke ọma ma nye nkwado dị mkpa, ndị na-eme egwuregwu nwere ike imeziwanye ụdị na arụmọrụ ha mgbe ha na-agba ọsọ. Nke a nwere ike ibute oge ngwa ngwa, ntachi obi ka mma, yana mbelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

N'ikpeazụ, uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi abụghị naanị okomoko maka ndị egwuregwu ama ama - ọ dị mkpa maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha. Site n'ịrụ ọrụ na ndị na-emepụta nkà na ndị na-akwa akwa iji mepụta ngwá ọrụ ahaziri onwe ha, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ilebara nchegbu ụfọdụ anya, kwupụta ụdị nke onwe ha, na n'ikpeazụ, rụọ ọrụ kachasị mma. Ya mere, oge ọzọ ị na-agbatị akpụkpọ ụkwụ gị maka ịgba ọsọ, tụlee itinye ego na uwe na-agba ọsọ ahaziri - ahụ gị ga-ekele gị.

- Kedu ka akụrụngwa ahaziri ahazi nwere ike isi kwalite arụmọrụ ndị egwuregwu

N'ụwa egwuregwu, onye ọ bụla na-eme egwuregwu maara mkpa ọ dị inwe ngwa kwesịrị ekwesị iji rụọ ọrụ kacha mma. Site na akpụkpọ ụkwụ ruo na uwe elu, ngwá ọrụ ọ bụla na-arụ ọrụ dị mkpa n'inyere ndị na-eme egwuregwu aka iru ike ha. Agbanyeghị, otu akụkụ nke arụmọrụ egwuregwu nke a na-elegharakarị anya bụ nhazi ngwa ngwa iji dabara mkpa pụrụ iche nke onye na-eme egwuregwu. Edemede a ga-enyocha uru nke uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi yana otu ọ nwere ike isi melite arụmọrụ ndị egwuregwu na egwu.

A bịa n'ịgba ọsọ, onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ụdị ịgba ọsọ dị iche iche, ọdịdị ahụ ya na mmasị onwe ya. Nke a bụ ebe uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi na-abata. Site n'ịkwado ngwa ka ọ dabara mkpa onye na-eme egwuregwu chọrọ, ha nwere ike nweta uru dị iche iche nke nwere ike ibute ịrụ ọrụ nke ọma na egwu ahụ.

Otu n'ime uru ndị dị na uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi bụ nke ọma. Uwe ndị na-adịghị na shelf nwere ike na-adịkarị mfe ma ọ bụ nke siri ike, na-eduga na ahụ erughị ala na ihe ndọpụ uche n'oge a na-agba ọsọ. Site n'inwe ngwa nke ahaziri maka nha ha, ndị na-eme egwuregwu nwere ike hụ na uwe ha dabara dị ka akpụkpọ anụ nke abụọ, na-enye ohere maka njem na nkasi obi kachasị mgbe ha na-agba ọsọ.

Na mgbakwunye na nke dabara nke ọma, uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi nwekwara ike ịnye atụmatụ na-eme ka arụ ọrụ nke ahaziri maka mkpa onye na-eme egwuregwu nwere. Dịka ọmụmaatụ, akwa na-ekpuchi mmiri nwere ike inye aka mee ka ndị na-agba ọsọ na-akọrọ na ahụ iru ala n'oge ogologo oge na-agba ọsọ, ebe usoro ikuku ventilashion nwere ike inye aka ịhazi okpomọkụ ahụ ma gbochie ikpo ọkụ. Obere nkọwa ndị a nwere ike iyi ihe na-abaghị uru, mana ha nwere ike ime ka ụwa dị iche na arụmọrụ onye na-eme egwuregwu na egwu.

Ọzọkwa, uwe ịgba ọsọ ahaziri iche nwekwara ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma kwalite oge mgbake ngwa ngwa. Site n'ịgbasa nsogbu biomechanical ọ bụla ma ọ bụ enweghị ahaghị nhata n'ahụ onye na-eme egwuregwu, ngwa ọdịnala nwere ike inye nkwado na nchebe ọzọ ebe ọ kacha mkpa. Nke a nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-agba ọsọ dị ka shin splints, IT band syndrome, na plantar fasciitis, na-ekwe ka ndị na-eme egwuregwu nwee ahụ ike ma nọgide na-azụ ọzụzụ zuru oke.

N'ozuzu, uwe na-agba ọsọ ahaziri iche na-enye ọtụtụ uru maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha na egwu ahụ. Site na mma zuru oke na njirimara na-eme ka arụmọrụ dịkwuo elu, ngwa ngwa omenala nwere ike inyere ndị na-eme egwuregwu aka iru ike ha zuru oke ma nweta ihe mgbaru ọsọ ha. Yabụ, oge ọzọ ị kụrụ egwu ahụ, tụlee itinye ego na arụmọrụ ahaziri onwe ya na uwe ịgba ọsọ ahaziri iche. Ahụ gị ga-ekele gị, ndị asọmpi gị ga-enwekwa anyaụfụ. Jikere ka ị nweta ihe dị iche gia omenala nwere ike ime n'ịrụ ọrụ ịgba ọsọ gị.

- Uru nke itinye ego na uwe ịgba ọsọ ahaziri iche

N'ụlọ ọrụ mgbatị ahụ nke oge a, uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi na-aghọwanye ewu ewu n'etiti ndị egwuregwu nọ n'ọkwa niile. Uwe na-agba ọsọ ahaziri iche na-enye ọtụtụ uru, ọ bụghị naanị na arụmọrụ kamakwa n'ụdị na nkasi obi. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ, itinye ego na uwe ịgba ọsọ ahaziri iche nwere ike ime ka ahụmịhe ịgba ọsọ gị dịkwuo elu.

Otu n'ime uru dị mkpa nke uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi bụ nke dabara nke ọma ọ na-enye. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu pụrụ iche n'ihe gbasara ọdịdị ahụ ya na nha ya, na uwe na-agba ọsọ na-apụ apụ nwere ike ọ gaghị enye mgbe niile ihe kacha mma. N'aka nke ọzọ, a na-ahazi uwe na-agba ọsọ ahaziri na nha gị, na-eme ka ọ dị mma na nke dị mma nke na-enye ohere maka mmegharị na mgbanwe kachasị n'oge ọsọ. Nke a zuru oke nwere ike inye aka gbochie chafing na mgbakasị anụ ahụ, na-enye gị ohere ilekwasị anya na arụmọrụ gị n'enweghị ihe ọ bụla.

Uru ọzọ dị mkpa nke uwe na-agba ọsọ ahaziri iche bụ ikike ịhọrọ akwa na imewe nke ọma maka mkpa gị. Uwe dị iche iche na-enye ọkwa dị iche iche nke mmiri na-ekpo ọkụ, iku ume, na mkpuchi, na ịhọrọ akwa kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo mma na nkasi obi n'oge ọsọ. Site na uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi, ị nwere ike ịhọrọ akwa dabara adaba na ọnọdụ ịgba ọsọ gị na mmasị gị, ma ị na-ahọrọ ihe ndị dị arọ na nke na-eku ume maka ọsọ ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ihe na-ekpo ọkụ na mkpuchi maka ihu igwe oyi.

Na mgbakwunye na uru arụmọrụ, uwe na-agba ọsọ ahaziri iche na-enye ohere maka nhazi ụdị. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-anya isi n'ọdịdị ha mgbe ha na-agba ọsọ, na uwe ịgba ọsọ ahaziri iche na-enye ohere iji gosipụta ụdị na ụdị gị pụrụ iche. Ma ị na-ahọrọ agba nwere obi ike ma dị egwu ma ọ bụ atụmatụ aghụghọ na nke enweghị atụ, uwe eji agba ọsọ ahaziri iche nwere ike ịhazi ya iji gosipụta mmasị gị na mmasị gị, na-eme ka ị pụọ iche n'ìgwè mmadụ n'oge ị na-agba ọsọ.

Ọzọkwa, itinye ego na uwe na-agba ọsọ ahaziri iche nwekwara ike iduga n'ịkwalite mkpali na ntụkwasị obi. Mgbe ị dị mma ma nwee ahụ iru ala n'ihe ị na-eyi, ọ ga-abụ na ị ga-enwe mmetụta nke mkpali na obi ike na ikike ịgba ọsọ gị. Nkwalite ntụkwasị obi a nwere ike ịtụgharị n'ime arụmọrụ na ntachi obi ka mma, ka ị na-akwali onwe gị iji nweta ebumnuche ịgba ọsọ gị na echiche dị mma.

N'ozuzu, uwe na-agba ọsọ ahaziri iche na-enye ọtụtụ uru maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite ahụmahụ ha na-agba ọsọ. Site na dabara nke ọma ruo akwa na-eme ka arụ ọrụ gaa na nhazi ụdị, uwe ịgba ọsọ ahaziri iche nwere ike inyere gị aka iru ike gị dị ka onye na-agba ọsọ. Yabụ kedu ihe kpatara ị ga-eji dozie uwe na-agba ọsọ mgbe ị nwere ike itinye ego na uwe ịgba ọsọ ahaziri iche nke ahaziri maka mkpa na mmasị gị pụrụ iche? Mee mgbanwe taa wee hụ ọdịiche nke uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi nwere ike ime na njem ịgba ọsọ gị.

- Ịchọta ngwa ịgba ọsọ ahaziri nke ọma maka gị

N'ime ụwa nke ịgba ọsọ, ịnweta ngwa kwesịrị ekwesị nwere ike ime mgbanwe niile na arụmọrụ gị. Site na ọtụtụ nhọrọ dịnụ, ọ ga-abụ ihe siri ike ịchọta nke dabara gị mma. Nke ahụ bụ ebe uwe ịgba ọsọ ahaziri ahazi na-abata. Emebere iberibe ndị a ahaziri iche iji gboo mkpa nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu, na-eme ka ahụmịhe ịgba ọsọ dị mma ma dị irè.

A bịa na uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi, nhọrọ ahụ enweghị njedebe. Site na snịịka ahaziri ahazi ruo na mkpirisi, uwe elu, na jaket, e nwere ihe maka onye ọ bụla na-agba ọsọ. Iberibe ndị a abụghị naanị ahaziri ka ọ dabara na ahụ gị nke ọma, mana emebere ya iji kwalite arụmọrụ gị na egwu ma ọ bụ ụzọ.

Otu n'ime uru dị mkpa nke uwe na-agba ọsọ ahaziri iche bụ ikike ịhọrọ ihe ndị dabara gị mkpa. Ma ị na-ahọrọ akwa dị arọ, akwa mmiri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ngwa mkpakọ iji kwado mọzụlụ gị, nhazigharị na-enye gị ohere ịmepụta ezigbo ngwakọta maka ụdị ịgba ọsọ gị. Nke a nwere ike ime ka ị nwee mmetụta dị ukwuu na nkasi obi na arụmọrụ gị, na-enyere gị aka ịkwanye onwe gị na njedebe ọhụrụ.

Uru ọzọ dị na uwe na-agba ọsọ ahaziri iche bụ ikike ịhọrọ atụmatụ na-eme ka mmasị gị dị. Nke a nwere ike ịgụnye ihe na-egosipụta maka nchekwa n'oge a na-agba ọsọ abalị, akpa maka ibu ihe dị mkpa, ma ọ bụ ikuku ikuku maka iku ume kacha mma. Obere nkọwa ndị a nwere ike ime mgbanwe dị ukwuu na ahụmịhe ịgba ọsọ gị n'ozuzu, na-enye gị ohere ilekwasị anya na ebumnuche gị n'enweghị ihe ndọpụ uche.

Na mgbakwunye na uru ọrụ, uwe na-agba ọsọ ahaziri ahazi na-enyekwa echiche nke nhazi na ụdị. Site n'ikike ịhọrọ agba, ụkpụrụ, na atụmatụ na-egosipụta àgwà gị, ị nwere ike inwe obi ike na ike ka ị na-akụ pavment ahụ. Echiche a nke inwe n'elu ngwá ọrụ gị nwere ike ịkwalite mkpali na echiche gị, na-eduga n'ịrụ ọrụ dị mma na ịnụ ụtọ egwuregwu ahụ.

Maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, usoro ịmepụta uwe na-agba ọsọ ahaziri iche bụ ahụmahụ na-akpali akpali ma na-akwụghachi ụgwọ. Iso ndị na-emepụta ihe na ndị ọkachamara na-arụkọ ọrụ iji dozie mpempe akwụkwọ na nkọwa gị nwere ike bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-enye afọ ojuju. Ọ na-enye gị ohere igosipụta ụdị pụrụ iche na mmasị gị ka ị na-enwetakwa nduzi ọkachamara iji hụ na ọ dị mma na arụmọrụ.

N'ikpeazụ, uwe na-agba ọsọ ahaziri iche na-enye ọtụtụ uru maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ na ụdị ha. Site n'ịhọrọ ihe, atụmatụ, na atụmatụ ndị na-egbo mkpa gị, ị nwere ike ịmepụta ngwa ngwa na-akwado ma na-enye gị ike na njem gị na-agba ọsọ. Ya mere, ma ị bụ onye marathon nwere ahụmahụ ma ọ bụ onye mbido ka na-amalite, tụlee itinye ego na uwe na-agba ọsọ ahaziri iche iji mee ka arụmọrụ gị gaa n'ọkwa ọzọ. Ngwa gị kwesịrị ịrụ ọrụ siri ike dịka ị na-eme - mee ka ọ bụrụ nkeonwe.

Nkwụsị

N'ikpeazụ, arụmọrụ ahaziri onwe ya dị mkpa maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu iji ruo ike ya. Site na ahụmịhe afọ 16 na ụlọ ọrụ ahụ, ụlọ ọrụ anyị ghọtara mkpa uwe na-agba ọsọ ahaziri iche na-enyere ndị egwuregwu aka iru ebumnuche ha. Site n'itinye ego na ngwa ahaziri ahazi, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịkwalite nkasi obi ha, ụdị na arụmọrụ ha n'ozuzu ya. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye na-agba ọsọ nwere ahụmahụ, uwe anyị na-agba ọsọ ahaziri iche ga-enyere gị aka ịpụpụ ma mee ihe kacha mma. Nabata ike nke arụmọrụ ahaziri iche wee buru egwuregwu ịgba ọsọ gị gaa n'ọkwa ọzọ taa.