Mahazoa zava-bita manokana: Akanjo hazakazaka namboarina ho an'ny atleta tsirairay

Te hitondra ny lalao mihazakazaka ho amin'ny ambaratonga manaraka ve ianao? Manaova veloma amin'ny akanjo hazakazaka jeneraly, iray habe-mety ho an'ny rehetra ary manao veloma amin'ny fitaovam-pahombiazana manokana natao manokana ho anao. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa azo avy amin'ny akanjo hazakazaka namboarina manokana sy ny fomba ahafahany manampy amin'ny fampisondrotana ny fahaizanao ara-panatanjahantena. Vakio hatrany mba hahitanao ny fomba ahafahanao manatsara ny fanazaran-tenanao sy manatratra ny tanjonao amin'ny fitaovana manokana mifanaraka amin'ny filanao manokana amin'ny maha-atleta anao.

- Ny maha-zava-dehibe ny fampisehoana manokana amin'ny fanatanjahan-tena

Eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena, lasa zava-dehibe kokoa ho an'ireo atleta mitady hanatratra ny tanjany feno ny fampisehoana manokana. Ny faritra iray izay manan-danja indrindra amin'ity hevitra ity dia eo amin'ny sehatry ny akanjo mihazakazaka namboarina. Miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fanomezana fitaovana ho an'ny tsirairay izay mifanaraka amin'ny filana manokana sy ny safidin'ny atleta tsirairay, ny orinasa dia manova ny fomba fanatonan'ny mpihazakazaka ny fiofanana sy ny fifaninanana.

Ny maha-zava-dehibe ny fampisehoana manokana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy azo ovaina. Samy hafa ny atleta tsirairay, manana ny tanjany manokana, ny fahalemeny ary ny tanjona. Amin'ny fampifangaroana akanjo mihazakazaka hifanaraka amin'ireo toetran'ny tsirairay ireo, ny atleta dia afaka manatsara ny fahombiazany ary manatsara ny traikefany amin'ny ankapobeny.

Ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia mandinika ireo lafin-javatra toy ny karazana vatana, ny fomba fihazakazahana ary ny toetry ny tontolo iainana. Manomboka amin'ny kiraro ka hatramin'ny short ka hatramin'ny lobaka, ny fitaovana rehetra dia natao hanamafisana ny fampiononana, fanohanana ary fahombiazana. Ity fomba fiasa manokana ity dia miantoka fa ny atleta dia tsy mahazo aina kokoa mandritra ny fanazaran-tena, fa afaka manao ny tsara indrindra ihany koa.

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny fahafahany manatsara ny fampisehoana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny endrika sy ny fiasa. Ny fitaovam-pamokarana nentim-paharazana ivelan'ny talantalana dia mety ho voavolavola miaraka amin'ny fomba tokana mety amin'ny rehetra, izay mety hitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina, ny fikorontanana ary ny ratra mihitsy aza. Mifanohitra amin'izany kosa, ny akanjo namboarina dia mifanaraka amin'ny fandrefesana manokana sy ny safidin'ny atleta tsirairay, ka mamorona satroka tonga lafatra izay mamela ny hetsika sy ny fampisehoana tsara indrindra.

Ho fanampin'ny fihatsarambelatsihy, ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia afaka mampiditra teknolojia sy fitaovana mandroso kokoa hanatsara ny fampisehoana. Avy amin'ny lamba tsy hamandoana ka hatramin'ny cushioning manohana, ireo endri-javatra ireo dia afaka manampy ny atleta hanosika ny fetrany sy hanatratrarana ny tanjony. Amin'ny alàlan'ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana namboarina, ny atleta dia afaka mitondra ny fiofanany amin'ny ambaratonga manaraka ary manokatra ny fahafahany.

Ny tombony hafa amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny fahafahany mampitombo ny antony manosika sy ny fahatokisana. Rehefa mijery sy mahatsapa tsara amin'ny fitaovany ny atleta, dia mety hanatona ny fanazaran-tenany amin'ny hafanam-po sy fahavononana izy ireo. Ity toe-tsaina tsara ity dia mety hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny fampisehoana, manampy ireo atleta hanohitra ireo fanamby ary hahatratra ny tsara indrindra ho an'ny tena manokana.

Amin'ny farany, ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia tsy hoe mijery tsara fotsiny - fa ny fanaovana ny tsara indrindra. Amin'ny alàlan'ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana mifanaraka amin'ny filanao manokana sy ny safidinao manokana, azonao atao ny mitondra ny fiofananao amin'ny ambaratonga manaraka ary manokatra ny fahafahanao feno amin'ny maha-atleta anao. Ka maninona no mionona amin'ny fitaovam-pitaterana ankapoben'ny talantalana rehefa afaka manana fampisehoana manokana eo am-pelatananao ianao?

Ho fehin-kevitra, ny maha-zava-dehibe ny fampisehoana manokana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy azo ovaina loatra, indrindra amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina. Amin'ny alàlan'ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana mifanaraka amin'ny filanao sy ny safidinao manokana, dia afaka manatsara ny fahombiazanao ianao, manatsara ny fampiononanao ary mampitombo ny antony manosika anao. Koa nahoana no miandry? Mahazoa fampisehoana manokana anio ary ento any amin'ny ambaratonga manaraka ny fihazakazahanao.

- Manamboara akanjo mihazakazaka hifanaraka amin'ny filanao manokana

Ao anatin’ny tontolon’ny haingam-pandeha amin’izao fotoana izao, tsy mitsahatra mitady fomba hanosehana ny zava-bitany ho amin’ny dingana manaraka ny atleta. Ny lafiny iray izay matetika tsy jerena dia ny maha-zava-dehibe ny akanjo mihazakazaka manokana. Na dia mety hieritreritra aza ny atleta maro fa ny fomba tokana mety amin'ny rehetra dia ampy, ny zava-misy dia ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia afaka mitondra fiovana lehibe amin'ny zava-bitany.

Ny fanalahidin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny mampifanaraka azy io hifanaraka amin'ny filan'ny atleta tsirairay. Midika izany fa mandinika ireo lafin-javatra toy ny bikan'ny vatana, ny habeny ary ny fomba fihazakazahana mba hamoronana akanjo izay tsy mifanaraka tsara fa manatsara ny fahaiza-manao. Amin'ny fiaraha-miasa amin'ny ekipan'ny mpamorona sy mpanjaitra mahay, ny atleta dia afaka miantoka fa ny akanjony mihazakazaka dia tsy mahazo aina, fa miasa ihany koa.

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny fahafahana mamaha ny olana manokana mety ananan'ny atleta. Ohatra, ny mpihazakazaka sasany dia mety miady amin'ny fikorontanana na fahasosorana amin'ny akanjo tsy mety, fa ny hafa kosa mahita fa ny akanjo mahazatra dia tsy manome fanohanana ampy amin'ny faritra lehibe. Amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpanjaitra mba hamoronana akanjo mihazakazaka mahazatra, ny atleta dia afaka miatrika ireo olana ireo ary miantoka fa afaka manao ny tsara indrindra izy ireo.

Ho fanampin'ny famahana olana manokana, ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia ahafahan'ny atleta maneho ny fomba fanaony manokana. Na dia maro amin'ireo atleta aza no efa zatra mitafy fitaovam-pandrosoana jeneraly, vokarina faobe, ny akanjo namboarina dia mamela azy ireo hiavaka amin'ny vahoaka ary hampiseho ny toetrany manokana. Na loko mipoitra izany, lamina feno fahasahiana, na logo manokana, ny atleta dia afaka miara-miasa amin'ny mpamorona mba hamoronana akanjo izay tsy vitan'ny hoe manatontosa tsara fa mijery tsara ihany koa.

Fa angamba ny tombony lehibe indrindra amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny fiantraikan'izany eo amin'ny fahombiazan'ny atleta. Amin'ny alàlan'ny fiantohana fa mifanaraka tsara ny fitaovany ary manome ny fanohanana ilaina, ny atleta dia afaka manatsara ny endriny sy ny fahombiazany rehefa mihazakazaka. Izany dia mety hitarika amin'ny fotoana haingana kokoa, fiaretana tsara kokoa ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra.

Ho fehin-kevitra, tsy rendrarendra ho an'ny atleta sangany fotsiny ny akanjo hazakazaka natao manokana – tena ilaina ho an'izay mitady hanatsara ny fahaizany izany. Amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpamorona sy mpanjaitra mahay hamorona fitaovana manokana, ny atleta dia afaka mamaha olana manokana, maneho ny fomba fanaony manokana, ary amin'ny farany, manao ny tsara indrindra. Koa amin'ny manaraka hamehezanao ny kiraronao ho an'ny hazakazaka, eritrereto ny hampiasa vola amin'ny akanjo hazakazaka namboarina manokana - hisaotra anao ny vatanao.

- Ahoana no ahafahan'ny fitaovam-pitaovana namboarina hanatsara ny fahombiazan'ny atleta

Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena, fantatry ny atleta tsirairay ny maha-zava-dehibe ny fananana fitaovam-piadiana mety amin'ny fomba tsara indrindra. Manomboka amin'ny kiraro ka hatramin'ny lobaka, ny fitaovana tsirairay dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanampiana ireo atleta hanatratra ny fahafahany. Na izany aza, ny lafiny iray amin'ny fampisehoana ara-panatanjahantena izay matetika tsy jerena dia ny fanamboarana fitaovana mifanaraka amin'ny filan'ny atleta tsirairay. Ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa azo avy amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina sy ny fomba hanatsarany ny fahombiazan'ny atleta amin'ny lalao.

Raha ny hazakazaka no resahina dia samy manana ny fomba fihazakazahana, ny bikan’ny vatana ary ny safidiny manokana ny atleta tsirairay. Eto no misy ny akanjo mihazakazaka namboarina. Amin'ny alàlan'ny fampifangaroana fitaovana hifanaraka amin'ny filan'ny atleta iray, dia afaka miaina tombontsoa isan-karazany izy ireo izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao eo amin'ny lalao.

Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny mety tsara. Ny akanjo ivelan'ny talantalana dia mety ho malalaka loatra na tery loatra, ka miteraka tsy fahazoana aina sy fanelingelenana mandritra ny hazakazaka. Amin'ny fananana fitaovam-pitaovana mifanaraka amin'ny fandrefesana marina, ny atleta dia afaka miantoka fa ny akanjony dia mifanaraka amin'ny hoditra faharoa, mamela ny fivezivezena sy fampiononana ambony indrindra rehefa mihazakazaka.

Ho fanampin'ny mety tsara, ny akanjo hazakazaka namboarina dia afaka manolotra endri-javatra manatsara ny fampisehoana izay mifanaraka amin'ny filan'ny atleta manokana. Ohatra, ny lamban'ny hamandoana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny mpihazakazaka ho maina sy mahazo aina mandritra ny hazakazaka lava, raha toa ka afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny hafanan'ny vatana sy ny fisorohana ny hafanana tafahoatra ny tontonana stratejika. Mety ho toa tsy misy dikany ireo pitsopitsony madinika ireo, saingy afaka mitondra fiovana lehibe eo amin'ny fahombiazan'ny atleta iray eo amin'ny lalao.

Ankoatr'izay, ny akanjo mihazakazaka namboarina dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy mampiroborobo ny fotoana fanarenana haingana kokoa. Amin'ny alàlan'ny famahana ireo olana biomekanika na tsy fifandanjana eo amin'ny vatan'ny atleta, ny fitaovam-pitaovana mahazatra dia afaka manome fanohanana sy fiarovana fanampiny amin'ny toerana ilana azy indrindra. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny hazakazaka mahazatra toy ny shin splints, IT band syndrome, ary plantar fasciitis, mamela ny atleta hijanona ho salama sy hanohy ny fiofanana amin'ny fahafaha-manao feno.

Amin'ny ankapobeny, ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia manome tombontsoa maro ho an'ireo atleta mitady hanatsara ny fahombiazany amin'ny lalao. Avy amin'ny mety tsara ka hatramin'ny endri-javatra manatsara ny fampisehoana, ny fitaovana manokana dia afaka manampy ny atleta hanatratra ny tanjany feno sy hanatratra ny tanjony. Noho izany, amin'ny fotoana manaraka dia mamely ny lalana ianao, dia diniho ny fampiasam-bola amin'ny fampisehoana manokana miaraka amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina. Hisaotra anao ny vatanao, ary hialona anao ny mpifaninana aminao. Miomàna hiaina ny fahasamihafana azon'ny fitaovana manokana atao amin'ny fampandehananao mihazakazaka.

- Tombontsoa azo avy amin'ny fampiasam-bola amin'ny akanjo fihazakazahana manokana

Amin'ny indostrian'ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao, ny akanjo hazakazaka manokana dia lasa malaza amin'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra. Ny akanjo mihazakazaka namboarina dia manome tombony betsaka, tsy amin'ny lafiny fampisehoana ihany fa amin'ny lafiny fomba sy fampiononana ihany koa. Na vao manomboka ianao na atleta efa za-draharaha, ny fampiasam-bola amin'ny akanjo hazakazaka manokana dia afaka manatsara ny traikefanao amin'ny ankapobeny.

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny mety tsara omeny. Ny atleta tsirairay dia miavaka amin'ny endriny sy ny haben'ny vatana, ary ny akanjo mihazakazaka ivelan'ny talantalana dia mety tsy hanome ny tsara indrindra. Ny akanjo hazakazaka namboarina manokana kosa dia mifanaraka amin'ny fandrefesanao marina, miantoka ny fientanam-po sy aina izay mamela ny hetsika sy ny flexibility ambony indrindra mandritra ny hazakazaka. Ity firindrana tonga lafatra ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana sy ny fahasosorana amin'ny hoditra, mamela anao hifantoka amin'ny zava-bitanao tsy misy fanelingelenana.

Ny tombony lehibe iray hafa amin'ny akanjo mihazakazaka manokana dia ny fahafahana misafidy ny lamba sy ny endrika mety amin'ny filanao manokana. Ny lamba isan-karazany dia manolotra ambaratonga samihafa amin'ny hamandoana, ny fofonaina ary ny insulation, ary ny fisafidianana ny lamba mety dia afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny fampiononanao mandritra ny hazakazaka. Miaraka amin'ny akanjo hazakazaka namboarina manokana, azonao atao ny misafidy ny lamba mifanaraka amin'ny toe-javatra iainanao sy ny safidinao, na tianao ny fitaovana maivana sy mifoka rivotra ho an'ny hazakazaka mafana na lamba mafana sy insulating ho an'ny hazakazaka mangatsiaka.

Ho fanampin'ny tombotsoan'ny fampisehoana, ny akanjo mihazakazaka manokana dia mamela ny fanamboarana fomba. Atleta maro no mirehareha amin'ny bika aman'endriny rehefa mihazakazaka, ary ny akanjo mihazakazaka manokana dia manome fahafahana hampiseho ny fomba sy ny toetranao manokana. Na tianao loko sahy sy mareva-doko na endrika manjavozavo sy tsy misy dikany, ny akanjo hazakazaka manokana dia azo amboarina mba hanehoana ny tsironao sy ny safidinao manokana, mahatonga anao hiavaka amin'ny vahoaka mandritra ny hazakazakao.

Ankoatr'izay, ny fampiasam-bola amin'ny akanjo mihazakazaka manokana dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny antony manosika sy ny fahatokisana. Rehefa mijery tsara sy mahazo aina amin'ny akanjonao ianao, dia mety hahatsapa ho mazoto sy matoky tena amin'ny fahaizanao mihazakazaka. Ity fampitomboana ny fahatokisan-tena ity dia mety handika amin'ny fanatsarana sy ny fiaretana, rehefa manosika ny tenanao hanatratra ny tanjonao amin'ny fihazakazahana ianao miaraka amin'ny fisainana tsara.

Amin'ny ankapobeny, ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia manome tombontsoa maro ho an'ny atleta mitady hanatsara ny traikefany amin'ny hazakazaka. Avy amin'ny lamba tonga lafatra ka hatramin'ny lamba manatsara ny fahaiza-manao ka hatramin'ny fanamboarana fomba, ny akanjo hazakazaka manokana dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjaky ny mpihazakazaka. Koa maninona no mionona amin'ny akanjo mihazakazaka mahazatra rehefa afaka mampiasa vola amin'ny akanjo mihazakazaka manokana izay mifanaraka amin'ny filanao sy ny safidinao manokana ianao? Ataovy ny fifandimbiasana anio ary zahao ny fahasamihafana azon'ny akanjo mihazakazaka namboarina amin'ny dianao mihazakazaka.

- Mitadiava fitaovana hazakazaka namboarina tsara ho anao

Ao amin'ny tontolon'ny hazakazaka, ny fananana fitaovana mety dia mety hitondra fiovana rehetra amin'ny zava-bitanao. Miaraka amin'ny safidy maro azo atao, dia mety ho sarotra ny mahita ny tena mety aminao. Eo no idiran'ny akanjo mihazakazaka namboarina. Ireo singa manokana ireo dia natao hanomezana fahafaham-po ny filan'ny atleta tsirairay, miantoka ny traikefa mihazakazaka mahazo aina sy mahomby.

Raha ny momba ny akanjo mihazakazaka namboarina dia tsy misy farany ny safidy. Avy amin'ny sneakers manokana ka hatramin'ny short, lobaka ary palitao namboarina manokana, misy zavatra ho an'ny mpihazakazaka tsirairay. Ireo singa ireo dia tsy natao hifanaraka tsara amin'ny vatanao fotsiny, fa natao hanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny lalamby na lalana.

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny fahafahana misafidy fitaovana mifanaraka amin'ny filanao. Na tianao ny lamba maivana, mampamandoana ny hamandoana na fitaovana fanerena hanohanana ny hozatrao, ny fanamboarana dia ahafahanao mamorona ny fitambarana mety indrindra amin'ny fomba fihazakazahanao. Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fampiononanao sy ny zava-bitanao izany, manampy anao hanosika ny tenanao ho amin'ny fetra vaovao.

Ny tombony hafa amin'ny akanjo mihazakazaka namboarina dia ny fahafahana misafidy endri-javatra mifanaraka amin'ny safidinao manokana. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny singa mitaratra ho fiarovana mandritra ny hazakazaka amin'ny alina, ny paosy entina hitondrana ny zavatra ilaina, na ny rivotra mba hahazoana rivotra tsara indrindra. Ireo pitsopitsony kely ireo dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny traikefanao mihazakazaka amin'ny ankapobeny, mamela anao hifantoka amin'ny tanjonao tsy misy fanelingelenana.

Ho fanampin'ny tombontsoa azo ampiasaina, ny akanjo mihazakazaka namboarina dia manome fahatsapana manokana sy fomba. Miaraka amin'ny fahafahana misafidy loko, lamina ary endrika izay maneho ny toetranao, dia afaka matoky sy mahazo hery ianao rehefa mamely ny lampivato. Ity fahatsapana ho tompon'ny fitaovam-pitaovanao ity dia afaka mampitombo ny antony manosika anao sy ny sainao, mitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fahafinaretana amin'ny fanatanjahantena.

Ho an'ny atleta maro, traikefa mampientam-po sy mahafa-po ny dingan'ny famoronana akanjo mihazakazaka. Mety ho mahafinaritra sy mahafa-po ny fiaraha-miasa amin'ny mpamorona sy ny manam-pahaizana mba hampifanaraka ny singa mifanaraka amin'ny toetranao. Mamela anao haneho ny fomba sy ny safidinao tsy manam-paharoa izy io sady mahazo torolalana matihanina ihany koa mba hahazoana antoka fa mifanaraka tsara sy mahomby.

Ho fehin-kevitra, ny akanjo hazakazaka namboarina manokana dia manome tombontsoa isan-karazany ho an'ireo atleta mitady hanatsara ny fahaizany sy ny fomba fanaony. Amin'ny fisafidianana fitaovana, endri-javatra ary endrika mifanaraka amin'ny filanao manokana, dia afaka mamorona fitaovana manohana sy manome hery anao amin'ny dianao ianao. Noho izany, na marathone efa za-draharaha ianao na vao manomboka, dia diniho ny fampiasam-bola amin'ny akanjo mihazakazaka manokana mba hitondrana ny zava-bitanao amin'ny ambaratonga manaraka. Ny fitaovanao dia tokony hiasa mafy toy ny ataonao - ataovy manokana izany.

Faharoa

Ho fehin-kevitra, ny fampisehoana manokana dia tena ilaina ho an'ny atleta tsirairay mba hanatratrarana ny tanjany. Miaraka amin'ny traikefa 16 taona eo amin'ny indostria, ny orinasanay dia mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny akanjo mihazakazaka namboarina amin'ny fanampiana ireo atleta hahatratra ny tanjony. Amin'ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana manokana, ny atleta dia afaka manatsara ny fampiononana, ny fomba ary ny fahombiazany amin'ny ankapobeny. Na vao manomboka ianao na mpihazakazaka efa za-draharaha, ny akanjo hazakazaka namboarinay dia hanampy anao hisongadina sy hanao ny tsara indrindra. Raiso ny herin'ny fampisehoana manokana ary ento amin'ny ambaratonga manaraka ny lalao mihazakazakanao anio.