Whakanuia Nga Toka Rere Kounga Me Nga Utu Kaihoko

He kaiwhaiwhai koe e rapu ana ki te whakanui i to mahi? Kaua e titiro atu ki ta maatau kowhiringa o nga toka rere kounga teitei me nga utu hoko. Ahakoa e patu ana koe i nga huarahi, e patuki ana ranei i te papaahi, ka taea e nga tokena tika te rereke. Panuitia kia kitea nga painga o te haumi i nga tokena kounga mo to oma e whai ake nei.

- Te Hiranga o te Whakamoni i nga Toka Rere Kounga

I te wa e pa ana ki te haumi mo nga taputapu omaoma, he maha nga taangata e aro nui ana ki nga hu, kakahu, me nga taputapu penei i nga mataaratanga GPS me nga taringa. Heoi, ko tetahi mea e warewarehia ana e whai waahi nui ana ki to whakamarie me to mahi i a koe e oma ana ko o tokena. No reira he mea nui kia mohio koe ki te hiranga o te whakangao ki nga toka rere kounga, ina koa ka taea e koe te hoko taonga mo nga utu hoko.

Ko nga toka rere kounga kua hangaia hei tautoko, hei whakamarie, hei whakamarumaru i o waewae i te wa e oma ana. Ko te tikanga he mea hanga mai i nga makuku makuku hei awhina kia maroke o waewae me te aukati i te pupuhi. I tua atu, he maha nga wa ka hangaia me te urunga ki nga waahi nui hei tango i te paanga me te whakaiti i te waku, me te aukati i te pupuhi me te mamae.

Ko tetahi o nga take matua he mea nui te haumi ki nga toka rere kounga na te mea ka taea e raatau te awhina i nga whara. Ko te oma ka nui te taumahatanga ki o waewae, me te mau i te momo tokena he ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te opupu, te werawera, me nga take kino atu penei i te plantar fasciitis me te Achilles tendonitis. Ma te mau i nga toka oma me te tautoko tika, ka taea e koe te whakaiti i te riu o ou waewae me te whakaheke i te tupono ka pa mai enei whara.

I tua atu, ka taea e nga toka rere kounga te whakapai ake i to mahi. I te wa e pai ana o waewae, e tautokohia ana, e maroke ana, ka iti ake te raruraru i te raruraru me te mamae i te wa e oma ana koe. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te pupuri i te ahua me te tikanga tika, ka taea e koe te oma pai ake me te whakapai ake i to tere me to manawanui.

Ko te hoko i nga toka rere i nga utu hokohoko he huarahi mohio ki te penapena i runga i tenei taputapu oma ma te kore e pakaru te peeke. Ko te hoko i roto i te nuinga kaore e taea e koe te penapena moni engari me te whakarite kia mau tonu he takirua hou mo to oma o muri. Ma te kaiwhakarato rarawe tika, ka taea e koe te kite i te tini o nga toka rere o te kounga teitei i nga utu whakaheke, ka ngawari ki te hanga kohinga tokena e mau ai koe i roto i nga maero maha o te oma.

Hei mutunga, ko te whakangao ki nga toka rere kounga he waahanga nui o nga taonga taputapu a te kaiwhai. Ma te whiriwhiri i nga tokena hei tautoko, hei whakamarie, hei whakamarumaru mo o waewae, ka taea e koe te aukati i nga whara, te whakapai ake i to mahi, me te whakanui ake i to wheako rere. A ma te tango painga o nga utu hoko, ka taea e koe te penapena i runga i enei mea tino nui me te kore e whakaheke i to putea. No reira kaua e warewarehia te hiranga o te whakangao ki nga toka rere kounga – ka mihi o waewae ki a koe.

- Painga o te hoko Tokena Rere i roto i te nuinga

Whakanuia mo nga Toka Rere Kounga me nga Utu Kaihoko - Nga Painga o te Hoko Toka Rere i roto i te nuinga

I te mea he kaikawe, ahakoa he kaikopere noa koe, he kaikawe marathon ranei, e mohio ana koe ki te hiranga o te whai taputapu tika hei arotau i to mahi. Ko tetahi mea e warewarehia ana engari ko nga taputapu omaoma he tokena. Ahakoa he ahua iti te ahua, ka taea e te takirua tika o nga toka rere he rereketanga nui i roto i to whakamarietanga, mahi, me to wheako whakahaere katoa.

Koia te take ko te kohi i nga toka rere kounga me nga utu hokohoko ka taea te mahi mohio mo tetahi kaikawe. Ko te hoko i nga toka rere i roto i te nuinga ehara i te mea ka penapena moni koe mo te wa roa engari he maha nga painga ka taea te whakanui i to wheako oma.

1. Te penapena utu

Ko tetahi o nga painga tino kitea o te hoko tokena rere i te nuinga ko te penapena utu. Ko te hoko tokena i roto i nga rahinga nui ka taea e koe te whakamahi i nga utu whakahekenga, ka hua mai he penapena nui mo te waa. Engari ki te hoko i nga takirua takirua takirua i te utu katoa, ko te hoko i te rahi ka awhina koe ki te penapena moni mo te wa roa. He tino painga tenei mo nga kaikawe oma ka tere haere i roto i nga tokena me te hiahia ki te whakakapi i nga waa.

2. Te waatea

Ko te mea he putunga tokena rere ko te tikanga he takirua hou kei o ringaringa ina hiahia koe. Kaua e pau nga tokena ma me te mahi horoi i nga wa maha atu i to hiahia. Ma te hoko i te nuinga, ka taea e koe te whakarite kia rite tonu to toka o te kounga teitei ki te haere i nga wa katoa e pa ana koe ki te huarahi, ki nga huarahi ranei.

3. Pātea

I te wa e hoko nui ana koe i nga toka rere, ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga momo momo momo, tae me nga ahuatanga nui atu i te hoko takirua takitahi. Ma tenei ka taea e koe te whakakotahi me te whakataurite i o whiringa totika i runga i o hiahia, te huarere, te momo oma ranei ka mahia e koe. Ma te maha o nga kowhiringa tokena i roto i to kakahu omaoma ka taea e koe te pupuri i nga mea hou me te whakamere i te wa e whakarato ana koe i te tautoko tika me te urunga mo nga momo mahi whakangungu.

4. Te kounga me te mahi

He mea nui te haumi i roto i nga toka omaoma kounga teitei mo te aukati i te opupu, te papapa, me era atu mea whakaraerae ka taea te tarai i o oma. Ma te hoko i nga toka rere i roto i te nuinga o nga waitohu rongonui e mohiotia ana mo o raatau mahi me te mau tonu, ka taea e koe te whakarite kia noho pai o waewae me te maru maero i muri mai i te maero. Rapua nga tokena i mahia mai i nga rawa makuku-wikinga, te urunga ki nga waahi matua, me te maru, te pai tautoko hei whakanui ake i te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.

5. Nga whakahau a te roopu, roopu ranei

Mena kei roto koe i te karapu omaoma, o te roopu, o te roopu hoa ranei e pai ana ki te omaoma, ko te whakarite i te raupapa nui o nga tokena oma he huarahi ngahau me te utu utu ki te whakakakahu i to roopu. Ehara i te mea ka penapena moni nga tangata katoa mo o raatau hoko, engari ma te whakaorite me te ruruku i nga toka ka taea hoki te whakanui i te whanaungatanga me te kotahitanga i waenga i o hoa omaoma.

Hei mutunga, ko te whakaemi i nga toka rere kounga me nga utu hokohoko he maha nga painga mo nga kaiwhaiwhai o nga taumata katoa. Mai i te penapena utu me te waatea ki te momo, te kounga, me nga whakahau a te roopu, ko te hoko i nga toka rere i roto i te nuinga ka taea te whakanui i to wheako oma me te awhina i a koe ki te mahi pai. No reira a muri ake ka hiahia koe ki nga toka rere hou, whakaarohia te hoko i te rahi kia kotia ai nga hua o tenei haumi mohio me te mahi.

- Te tirotiro i nga Kōwhiringa Raraunga mo nga Toka Rere

Ko nga tokena oma he taputapu nui mo te kaikawe oma. Ehara i te mea he whakamarie me te tautoko i te waa roa, engari ka awhina ano hoki ratou ki te aukati i te pupuhi me etahi atu whara waewae. I te pikinga o te rongonui o te omaoma hei momo korikori tinana me te mahi whakangahau, ehara i te mea miharo ko te tini o nga kaiwhaiwhai e rapu huarahi ana ki te whakaemi i nga tokena rere kounga i nga utu rarawe.

Ko tetahi o nga painga nui o te hoko tokena rere rarawe ko te penapena utu. Ma te hoko i te nuinga, ka taea e nga kaiwhaiwhai te tango i nga utu whakaheke me te penapena moni mo te wa roa. He tino painga tenei mo te hunga e tere haere ana i nga tokena na te mea he auau te oma, he whakangungu kaha ranei. Ma nga whiringa toa, ka taea e nga kaiwhaiwhai te penapena i runga i nga toka kia mau ai i roto i nga maero maha o te oma me te kore e pakaru te peeke.

Ko tetahi atu painga o te tirotiro i nga whiringa toa mo nga toka rere ko te momo momo waitohu me nga momo e waatea ana. A, no te hoko tokena i roto i te nuinga, ka whai waahi nga kaiwhaiwhai ki te whakamatau i nga momo momo me nga momo ki te rapu i nga mea e pai ana ki o raatau hiahia. Ahakoa he pai ki a raatau nga toka awhi mo te tautoko taapiri, nga toka maamaa ranei mo te manawa, he maha nga whiringa hei whiriwhiri mai i te hoko hoko rarawe. I tua atu, ko etahi o nga kaihokohoko e tuku ana i nga whiringa tohu tohu, ka taea e nga kaiwhaiwhai te whakawhaiaro i o raatau tokena me nga tohu, hoahoa ranei.

I tua atu i te penapena utu me te momo rereke, ko te hoko hoko tokena rere rarawe ka taea hoki te waahi pai mo nga kaiwhaiwhai pukumahi. Engari i nga wa katoa ki te whakahoki ano i nga toka i nga toa hokohoko, ka taea e nga kaiwhaiwhai te hoko i te rahinga nui i te wa kotahi, ka mau ki o ringaringa i nga wa e hiahia ana ratou ki te takirua hou. Ka taea e tenei te whakaora i te wa me te raruraru, ka taea e nga kaiwhaiwhai te arotahi ki o raatau whakangungu me o raatau mahi me te kore e manukanuka ki te pau o nga tokena.

I te wa e tirotiro ana i nga whiringa toa mo nga toka rere, he mea nui kia whai whakaaro ki te kounga o nga tokena. Ahakoa ko te penapena utu he painga nui mo te hoko rarawe, kaua nga kaiwhai e whakararu i te kounga o nga tokena e hokona ana e ratou. He mea nui nga tokena kounga teitei mo te aukati i te pupuhi, te whakaiti i te waku, me te whakarato tautoko tika i te waa omaoma. I mua i te hokonga, me rangahau nga kaiwhaiwhai i nga tohu me nga taonga e whakamahia ana i roto i nga tokena kia mohio ai kei te whiwhi ratou i te hua roa me te pai.

I roto i te katoa, ko te whakaemi i nga tokena rere kounga me nga utu hokohoko he haumi mohio mo nga kaiwhaiwhai e rapu ana ki te penapena moni, ki te whakamatau i nga momo momo rereke, me te pai o nga toka. Ma te tirotiro i nga whiringa toa, ka kitea e nga kaiwhaiwhai nga tokena tino pai hei whakarei ake i o raatau wheako omaoma me te pupuri i o raatau waewae kia harikoa mai i te maero. No reira he aha e kore ai e tango painga ki nga utu hoko me te penapena i nga toka rere i enei ra?

- Tohutohu mo te Kowhiri i nga Toka Rere Pai mo o Hiahia

Ahakoa he kaikawe mohio koe, ka timata ranei koe i to haerenga whakakori tinana, he mea nui te whai i nga tokena oma tika mo te mahi whakakori pai me te angitu. Ma te taitara hauraro "Aki mo te whiriwhiri i nga toka rere pai mo o hiahia," ma tenei tuhinga e arahi i a koe ki te kowhiri i nga toka rere kounga i nga utu hoko.

Ina tae mai ki te whiriwhiri i nga toka rere, he iti noa nga mea matua hei whakaaro. Ko te tuatahi ko te rauemi. Rapua nga tokena i mahia mai i nga papanga makuku penei i te polyester me te huruhuru merino, na te mea ka noho maroke o waewae me te aukati i te pupuhi. Ka taea hoki e nga toka whakakopeke te whiriwhiri pai mo te tautoko me te whakamarie i te waa roa.

Whai muri, whakaarohia te urunga me te matotoru o nga tokena. He pai nga toka angiangi, tapatapahi iti mo te rangi wera me te oma poto ake, engari he pai ake nga toka kikokore me te awhi mo te rangi makariri me te tawhiti atu. Me whiriwhiri nga tokena e tika ana te rahi mo o waewae kia kore ai e paheke me te wero.

Ko tetahi atu mea nui hei whakaaro ko te pai o nga tokena. Rapua nga tokena e mau ana, engari kaua e piri rawa, e pai ana kia kore ai e paheke ki raro, ki runga ranei i a koe e oma ana. Ka taea hoki e te hanga o nga matimati te aukati i te riri me te opupu.

A, no te hoko tokena rere i nga utu rarawe, he mea nui kia whakaarohia te kounga o te hua. Rapua nga waitohu rongonui e mohiotia ana mo to raatau roa me te mahi. Ma te hoko i te nuinga ka awhina koe ki te penapena moni mo te wa roa, na te mea ka whiwhi koe i nga toka hou mo o oma katoa.

I tua atu i te whakaaro ki te kounga me te pai o nga tokena, he mea nui ano hoki te whakaaro mo nga hiahia motuhake o ou waewae. Mena he mate to waewae, he whara ranei, penei i te plantar fasciitis, Achilles tendonitis ranei, rapua nga tokena hei tautoko me te urunga ki aua waahi.

I roto i te katoa, ko te whiriwhiri i nga toka rere pai mo o hiahia ko te whakakotahitanga o te papanga, te urunga, te pai me te kounga. Ma te whai i enei tohutohu me te hokohoko mo nga toka rere rarawe, ka taea e koe te whakarite kia pai to mahi whakangungu i nga wa katoa e pa ana koe ki te papaahi. No reira whakaputuhia nga toka rere kounga i tenei ra, ka eke ki te taumata e whai ake nei.

- Kei hea te kimi Toka Rere Kounga i nga Utu Raraunga Utu

Ko te rapu i nga toka rere kounga i nga utu hoko rarawe he uaua mo te maha o nga kaitakaro me nga kaihokohoko. Ahakoa he kaiwhaiwhai whakatapua koe e titiro ana ki te penapena i nga toka mo koe, he rangatira pakihi ranei e rapu ana ki te hoko i nga taonga mo to toa, he mea nui kia mohio koe ki hea ka kitea nga utu pai rawa atu me te kore e whakaheke i te kounga.

Ko tetahi o nga waahi pai rawa atu ki te rapu toka rere rarawe kei runga ipurangi. He maha nga paetukutuku me nga maakete ipurangi e tino mohio ana ki te hoko taputapu hakinakina i nga utu whakaheke. Ma te hokohoko i runga ipurangi, ka taea e koe te whakataurite i nga utu mai i nga kaihoko rereke ka kitea nga utu pai mo te rere i nga toka i roto i nga rahinga nui.

A, no te hoko mo nga toka rere rarawe, he mea nui ki te whakaaro ki te kounga o nga rauemi e whakamahia ana. Rapua nga tokena ka mahia mai i nga papanga makuku penei i te polyester me te huruhuru merino, ka noho maroke o waewae me te aukati i te opupu i te waa roa. I tua atu, titiro mo nga tokena whai awhi me te tautoko kikorangi kia pai ai te whakamarie me te tautoko i a koe e oma ana.

Ko tetahi atu take nui hei whakaaro mo te hoko tokena rere rarawe ko te pai. He mea nui ki te whiriwhiri i nga tokena e tika ana te rahi mo o waewae kia kore ai e paheke, kia kore ai e pawera i a koe e oma ana. He maha nga kaihokohoko e tuku tokena i roto i nga momo rahi, na kia tirohia te tūtohi rahi i mua i te hokonga.

I tua atu i te rapu i nga toka rere kounga i nga utu utu nui, he mea nui ano hoki te whakaaro ki te roa o nga tokena. Rapua nga tokena e whakakaha ana i te rekereke me te matimati kia kore ai e mau, me nga toka ka taea te horoi miihini kia ngawari te horoi.

Ina tae mai ki te hoko i nga toka rere rarawe, he mea nui ki te hoko mai i nga kaihokohoko rongonui e tuku ana i te taurangi pai. I tenei ara, ki te kore koe e pai ki to hoko, ka taea e koe te hoki mai, te whakawhiti ranei i nga toka mo te utu katoa.

I te nuinga o te waa, ka taea te rapu i nga toka rere kounga me nga utu hoko rarawe utu iti me te iti o te rangahau me te whakamahere. Ma te hokohoko i runga ipurangi, me te whakaaro ki nga rauemi me te pai o nga toka, me te whiriwhiri i tetahi kaihokohoko rongonui, ka taea e koe te hoko i nga toka rere kounga teitei me te kore e pakaru te putea. Kia rite ki te patu i te papaahi me nga toka pai, mau tonu e pai ai o waewae i te wa e oma ana.

Kupui

Hei whakamutunga, ina tae mai ki te penapena i nga toka rere kounga i nga utu hokohoko, ko ta matou 16 tau o te wheako i roto i te umanga ka waiho maatau hei whiriwhiri pono me te pono. Ma te maha o nga kowhiringa o nga toka kounga teitei hei whiriwhiri mai, ka kitea e nga kaiwhaiwhai te takirua tino pai hei whakarei ake i o raatau mahi me te whakamarie. Ahakoa kei te whakangungu koe mo te marathon, kei te rapu noa koe i tetahi takirua tokena pai mo to oma o ia ra, kei te hipoki koe. Kaua e noho ki nga tokena iti ka tere ka ngenge - whakaputuhia nga toka rere kounga i tenei ra ka rongo koe i te rereketanga o to mahi me te tino pai. Whakawhirinaki ki to maatau wheako ki te whakarato ki a koe nga toka pai i nga utu pai.