Fa'aputu i Totini Ta'avale Lelei ma Tau Fa'atau Si'i

O oe o se tagata tamo'e e saili e fa'aleleia lau fa'atinoga? Aua le toe va'ava'ai nai lo le matou filifiliga o totini ta'avale maualuga i tau fa'atau si'osi'omaga. Pe o lo'o e taia ala po'o tu'i fo'i le auala, o totini sa'o e mafai ona faia se eseesega tele. Faitau fa'atasi e iloa ai le aoga o le teu fa'afaigaluega i totini lelei mo lau isi tamo'e.

- Taua o le Fa'afaigaluegaina i Totini Ta'avale Lelei

A o'o mai i le fa'afaigaluegaina o mea e ta'avale ai, e to'atele tagata e taula'i atu i seevae, lavalava, ma mea fa'aoga e pei o uati GPS po'o taligalu. Ae ui i lea, o se mea e masani ona le amanaiaina e taua tele i lou faʻamafanafanaga ma le faʻatinoga aʻo e tamoʻe o ou totini. O le mafuaaga lena e taua ai le malamalama i le taua o le teu faʻafaigaluega i totini taʻavale lelei, aemaise lava pe a mafai ona e faʻaputuina i latou i tau faʻatau.

Totini tamo'e lelei ua mamanuina e maua ai le lagolago, mafanafana, ma le puipuiga mo ou vae i le taimi o le tamo'e. E masani lava ona faia mai mea e susū ai le susu e fesoasoani e fa'amamago ai ou vae ma puipuia ai le ma'i. E le gata i lea, e masani ona fausia i luga ole aluga i vaega autu e faʻafefe ai le aʻafiaga ma faʻaitiitia ai feteʻenaʻiga, atili puipuia ai le afaina ma le faʻalavelave.

O se tasi o mafuaʻaga autu e taua ai le teu faʻafaigaluegaina o totini taʻavale lelei ona e mafai ona latou fesoasoani e puipuia manuʻa. O le tamo'e e matua'i popole ai ou vae, ma o lou ofuina o le sese ituaiga totini e mafai ona fa'atupula'ia ai lou lamatiaga o le ma'i pa'u, ma'i vevela, po'o ni fa'afitauli e sili atu ona ogaoga e pei o le plantar fasciitis po'o le Achilles tendonitis. E ala i le fa'aogaina lelei o totini tamo'e ma lagolago, e mafai ona fa'aitiitia le fa'alavelave i ou vae ma fa'aitiitia ai le ono a'afia i nei manu'a.

E le gata i lea, o totini tamo'e lelei e mafai foi ona faʻaleleia lau faʻatinoga. A lelei ou vae, lagolago, ma mago, o le a le faʻalavelaveina oe i le faʻalavelave poʻo le tiga i le taimi o lau tamoʻega. O lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamautu lelei foliga ma metotia, faʻatagaina oe e tamoʻe sili atu le lelei ma ono faʻaleleia lou saoasaoa ma le tumau.

O le fa'atauina o totini tamo'e i tau si'osi'omaga ose auala atamai e fa'aputu ai i luga o lenei vaega taua o mea ta'avale e aunoa ma le gau o le faletupe. O le fa'atauina fa'atele e le gata ina fa'ataga ai oe e fa'asaoina se tupe ae fa'amautinoaina o lo'o i ai pea sau pea totini fou e sauni mo lau isi tamo'e. Fa'atasi ai ma le fa'atau oloa si'iatoa sa'o, e mafai ona e mauaina le tele o totini ta'avale maualuga i tau fa'aitiitiga, e fa'afaigofie ai ona fausia se fa'aputuga o totini e tumau ai oe i le tele o maila o le tamo'e.

I le fa'ai'uga, o le teu fa'afaigaluegaina o totini ta'avale lelei o se vaega taua lea o so'o se mea e fa'aogaina ai meafaigaluega a le tagata tamo'e. E ala i le filifilia o totini e maua ai le lagolago, faʻamafanafanaga, ma le puipuiga mo ou vae, e mafai ona e puipuia ai manuʻa, faʻaleleia lau faʻatinoga, ma faʻaleleia atili lou poto masani taufetuli. Ma e ala i le faʻaogaina o tau faʻatau oloa, e mafai ona e faʻaputuina i nei mea taua e aunoa ma le faʻafefe o lau atotupe. O lea 'aua ne'i galo le taua o le teu fa'afaigaluegaina o totini ta'avale lelei - e fa'afetaia ai oe e ou vae.

- Fa'amanuiaga o le fa'atauina o Totini Ta'avale i Tele

Fa'aputu i Totini Ta'avale Tulaga Lelei ma Tau Fa'atau A'oa'o - Fa'amanuiaga o le Fa'atauga Totini Ta'avale i Tele

I le avea ai ma se tagata tamo'e, pe o oe o se tagata tamo'e masani po'o se tagata tamo'e marathon, e te iloa le taua o le i ai o le mea fa'aoga sa'o e fa'amalieina ai lau fa'atinoga. O se tasi o mea e masani ona le amana'ia ae taua o le mea e ta'avale ai o totini. E ui e foliga mai o se faʻamatalaga itiiti, o le pea saʻo o totini tamoʻe e mafai ona faia se eseesega taua i lou faʻamafanafanaga, faʻatinoga, ma le aotelega o le taʻavale.

O le mafuaaga lena o le teuina o totini tamo'e lelei ma tau siiatoa e mafai ona avea ma se gaioiga atamai mo soo se tagata tamo'e. O le fa'atauina o totini tamo'e i le tele e le gata ina fa'asaoina oe tupe i le taimi umi ae e ofoina atu fo'i ni fa'amanuiaga eseese e mafai ona fa'aleleia ai lou poto masani taufetuli.

1. Fa'asaoina o tau

O se tasi o faʻamanuiaga sili ona iloa o le faʻatauina o totini taʻavale i le tele o le faʻasaoina o tau. O le fa'atauina o totini i ni mea tetele e masani ona fa'atagaina oe e fa'aogaina tau fa'aitiitiga, ma maua ai se fa'aputuga tele i le taimi. Nai lo le fa'atau pea o pea totini ta'itasi i le tau atoa, o le fa'atau fa'atasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'asaoina tupe i se taimi umi. E aoga tele lenei mea mo tagata tamo'e fiafia e alu vave i totini ma mana'omia ona sui soo.

2. Faigofie

O le i ai o se fa'aputuga o totini tamo'e o lona uiga o le ai ai pea sau pea fou i ou lima pe a e mana'omia. E le toe uma totini mama ma fai tagamea i le tele o taimi e te mana'o ai. I le fa'atauga fa'atele, e mafai ona e fa'amautinoa o lo'o i ai sau sapalai faifaipea o totini maualuluga e sauni e alu i so'o se taimi e te taia ai le auala po'o auala.

3. E Eseesea

A fa'atau totini tamo'e i le tele, e masani ona e filifili mai le tele o sitaili, lanu, ma foliga nai lo le fa'atauina o paga ta'itasi. E fa'atagaina oe e fa'afefiloi ma fa'afetaui au filifiliga totini e fa'atatau i mea e te mana'o iai, le tau, po'o le ituaiga tamo'e e te faia. O le iai o totini eseese i totonu o lau 'ie tamo'e e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina ai mea fou ma manaia a'o tu'uina atu fo'i ia te oe le lagolago talafeagai ma le fa'amomoli mo ituaiga ta'aloga eseese.

4. Tulaga lelei ma le faatinoga

O le teu fa'afaigaluegaina o totini tamo'e maualuluga e taua tele mo le puipuia o ma'i ma'i, pona, ma isi fa'afitauli e mafai ona fa'ate'a ai au tamo'e. E ala i le fa'atauina o totini tamo'e fa'atele mai fa'ailoga ta'uta'ua e iloa mo a latou fa'atinoga ma le tumau, e mafai ona e fa'amautinoa o lo'o nofo lelei ou vae ma puipuia mai le maila ma le maila. Vaavaai mo totini e faia mai mea susu-wicking, aluga i totonu o vaega autu, ma se faʻapipiʻi, lagolago e faʻateleina le faʻatinoga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.

5. Oka po'o vaega

Afai o oe o se vaega o se kalapu tamo'e, 'au, po'o se vaega o uo e fiafia uma i le ta'avale, o le fa'amaopoopoina o se fa'atonuga tele o totini tamo'e e mafai ona avea ma auala malie ma taugofie e fa'aofu ai lau vaega. E le gata o le a sefe e tagata uma a latou faʻatau, ae o le faʻafetaui poʻo le faʻamaopoopoina o totini e mafai foi ona faʻaleleia ai se lagona o le vavalalata ma le lotogatasi i au uo tamoʻe.

I le fa'ai'uga, o le fa'aputuina o totini ta'avale lelei ma tau fa'atausi'i e maua ai le tele o fa'amanuiaga mo tagata tamo'e o la'asaga uma. Mai le fa'asaoina o tau ma le fa'aogagofie i le eseese, lelei, ma fa'atonuga a le au, o le fa'atauina o totini tamo'e fa'atele e mafai ona fa'aleleia atili ai lou poto masani taufetuli ma fesoasoani ia te oe e fa'atino i le mea sili. O le isi taimi la e te manaʻomia ai ni totini taʻavale fou, mafaufau e faʻatau faʻatasi e selesele ai taui o lenei tupe faʻaalu atamai ma aoga.

- Su'esu'e Filifiliga Fa'atau A'oa'o mo Totini Ta'avale

Totini tamo'e o se mea taua mo so'o se tagata tamo'e fiafia. E le gata ina latou maua ai le mafanafana ma le lagolago i taimi uumi, ae latou te fesoasoani foi e puipuia le ma'i ma isi manu'a vae. Faatasi ai ma le faatupulaia o le lauiloa o le tamoʻe o se ituaiga o faamalositino ma faʻafiafiaga, e le o se mea e ofo ai le tele o tagata tamoʻe o loʻo sailia ni auala e faʻaputu ai totini taʻavale lelei i tau faʻatau.

O se tasi o faʻamanuiaga autu o le faʻatauina o totini taʻavale siʻitia o le faʻasaoina o tau. E ala i le faʻatau i le tele, e mafai e tagata tamoʻe ona faʻaogaina tau faʻaititia ma faʻasaoina tupe i se taimi umi. E sili ona aoga lenei mea mo i latou e vave alu i totini ona o le taʻavale faifaipea poʻo le malosi o toleniga. Faatasi ai ma filifiliga siiatoa, e mafai e tagata tamo'e ona fa'aputuina ia lava totini e tumau ai i le tele o maila o le tamoe e aunoa ma le gau o le faletupe.

O le isi fa'amanuiaga o le su'esu'eina o fa'atauga tele mo totini ta'avale o le tele o ituaiga ma sitaili e maua. A fa'atau totini i le tele, e maua e tagata tamo'e le avanoa e fa'ata'ita'i ai ituaiga ma sitaili eseese e su'e ai mea e fetaui ma o latou mana'oga. Pe latou te manana'o i totini fa'aalolo mo le lagolago fa'aopoopo po'o totini mama mo le manava, e tele naua filifiliga e filifili mai ai pe a fa'atau fa'atau oloa. E le gata i lea, o nisi tagata fa'atau oloa latou te ofoina atu aganu'u filifiliga fa'ailoga, fa'ataga tagata tamo'e e fa'avasega a latou totini i fa'ailoga po'o mamanu.

E le gata i le teuina o tau ma le eseese, o le fa'atauina o totini ta'avale e mafai foi ona avea ma se filifiliga talafeagai mo tagata tamo'e pisi. Nai lo le toe fa'aputu pea o totini i faleoloa fa'atau, e mafai e tagata tamo'e ona fa'atau se aofa'i tele i le taimi e tasi ma tu'u i lima i so'o se taimi latou te mana'omia ai se pea fou. O lenei mea e mafai ona faʻasaoina le taimi ma faʻalavelave, faʻatagaina tagata tamoʻe e taulaʻi atu ia latou toleniga ma faʻatinoga e aunoa ma le popole i le leai o ni totini.

A'o su'esu'eina filifiliga fa'atausi'i mo totini ta'avale, e taua le mafaufau i le lelei o totini. E ui o le fa'asaoina o tau o se fa'amanuiaga tele lea o le fa'atau oloa si'iatoa, e le tatau i tagata tamo'e ona fa'afefeteina le lelei o totini latou te fa'atauina. O totini maualuluga e taua tele mo le puipuia o mafo, fa'aitiitia fe'ese'esea'i, ma maua ai le lagolago lelei i taimi o ta'aloga. A'o le'i faia se fa'atauga, e tatau i tagata tamo'e ona su'esu'e fa'ailoga ma mea e fa'aogaina i totini ina ia mautinoa o lo'o latou maua se oloa umi ma lelei.

I le aotelega, o le teuina o totini ta'avale lelei ma tau fa'atausi'i ose tupe fa'aalu atamai mo so'o se tagata tamo'e saili e teu tupe, fa'ata'ita'i sitaili eseese, ma maua se sapalai talafeagai o totini i lima. E ala i le su'esu'eina o filifiliga fa'atau oloa, e mafai e tagata tamo'e ona maua ni totini lelei e fa'aleleia atili ai lo latou tomai taufetuli ma fa'amalieina o latou vae i maila ma lea maila. O le a la le mea e le fa'aogaina ai tau fa'atausi'i ma fa'aputu i totini ta'avale i aso nei?

- Fautuaga mo le Filifilia o Totini Ta'avale Sili mo ou Mana'oga

Pe o oe o se tagata tamo'e masani pe na o le amataina o lau malaga fa'aletino, o le i ai o totini tamo'e sa'o e taua tele mo se ta'aloga lelei ma manuia. Faatasi ai ma le ulutala "Fautuaga mo le Filifilia o Totini Taʻavale Sili mo Ou Manaʻoga," o lenei tusiga o le a taʻitaʻia oe i le faagasologa o le filifilia o totini taʻavale lelei i tau faʻatau.

A o'o mai i le filifilia o totini tamo'e, e i ai nai mea taua e mafaufau i ai. Muamua o meafaitino. Va'ai mo totini e fai mai ie susu e pei o le polyester po'o le merino wool, aua o nei mea e fesoasoani e fa'amamago ai ou vae ma puipuia ai le ma'i. O totini fa'amalosi e mafai foi ona avea ma se filifiliga lelei mo le fa'aopoopoina o le lagolago ma le fa'amafanafanaga i taimi uumi.

O le isi, mafaufau i le aluga ma le mafiafia o totini. O totini manifinifi ma maualalo e lelei tele mo le tau vevela ma taʻavale pupuu, ae sili atu le mafiafia, totini faʻafefe mo le malulu o le tau ma mamao mamao. Ia mautinoa e filifili totini e sa'o le lapopoa mo ou vae e puipuia ai le se'e ma le pona.

O le isi mea taua e tatau ona mafaufau i ai o le fetaui o totini. Vaavaai mo totini e masi, ae le fufusi tele, fetaui e taofia ai mai le se'e i lalo pe fa'aputu i luga a'o e tamo'e. E mafai fo'i ona fesoasoani le fausiaina o tamatama'ivae e puipuia ai le ita ma le ma'i.

A fa'atau totini tamo'e i tau si'osi'omaga, e taua le mafaufau i le lelei o le oloa. Va'ai mo fa'ailoga ta'uta'ua e iloa mo le tumau ma le fa'atinoga. O le fa'atauina fa'atele e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'asaoina tupe i le lumana'i, aua o le a iai sau sapalai fou o totini i lou lima mo au ta'aloga uma.

I le faaopoopo atu i le mafaufau i le lelei ma le fetaui o totini, e taua foi le mafaufau i manaoga faapitoa o ou vae. Afai ei ai ni ou vae po'o ni manu'a, e pei o le plantar fasciitis po'o le Achilles tendonitis, va'ai mo totini e ofoina atu le lagolago ma le fa'aofuofu i na vaega.

I le aotelega, o le filifilia o totini tamo'e sili ona lelei mo ou mana'oga e aofia ai le tu'ufa'atasiga o meafaitino, fa'apipi'i, fetaui, ma le lelei. E ala i le mulimuli i fautuaga nei ma fa'atauga mo totini ta'avale si'iatoa, e mafai ona e fa'amautinoa o lo'o maua sau ta'aloga fa'alelei ma manuia i taimi uma e te taia ai le auala. O lea ia fa'aputu i totini tamo'e lelei i aso nei ma ave au tamo'e i le isi tulaga.

- O fea e maua ai totini tamo'e lelei ile tau fa'atau oloa

O le su'eina o totini tamo'e lelei i tau fa'atausi'i taugofie e mafai ona avea ma lu'itau mo le tele o tagata ta'a'alo ma fa'atau oloa. Pe o oe o se tagata tamo'e fa'amaoni e va'ava'ai e teu i totini mo oe po'o se tagata fai pisinisi o lo'o va'ava'ai e fa'atau fa'atauga mo lau faleoloa, e taua le iloa po'o fea e maua ai fa'atau sili e aunoa ma le ositaulagaina o uiga lelei.

O se tasi o nofoaga sili e su'e ai totini tamo'e siisii ​​luga ole initaneti. E tele 'upega tafaʻilagi ma maketi i luga ole laiga e faʻapitoa i le faʻatau atu o mea taʻalo afeleti i tau paʻu. E ala i le faʻatau i luga ole laiga, e mafai ona e faʻatusatusa tau mai faʻatau eseese ma suʻe tau sili ona lelei ile taʻavale totini i le tele.

A fa'atau mo totini ta'avale siisii, e taua le mafaufau i le lelei o mea fa'aoga. Vaavaai mo totini e fai mai ie susu-wicking e pei ole polyester po'o le merino wool, e fesoasoani e fa'amamago ai ou vae ma puipuia ai ma'i mafo i taimi umi. E le gata i lea, vaavaai mo totini o lo'o i ai alofivae ma le fa'aofuofu lagolago e maua ai le mafanafana sili ma le lagolago a'o tamo'e.

O le isi itu taua e mafaufau i ai pe a fa'atauina totini ta'avale si'i atoa o le fetaui. E taua tele le filifilia o totini e sa'o le lapopoa mo ou vae e puipuia ai mai le se'e pe fa'atupu ai le fa'anoanoa a'o e tamo'e. O le tele o faleoloa e ofoina atu totini i ituaiga eseese, o lea ia mautinoa e siaki le siata siata aʻo leʻi faia se faʻatau.

I le faaopoopo atu i le sailia o totini taʻavale lelei i tau faʻatau oloa taugofie, e taua foi le mafaufau i le tumau o totini. Vaavaai mo totini e faʻamalosia i le mulivae ma tamatamaivae e puipuia ai le masaesae, faʻapea foʻi ma totini e mafai ona fufulu masini mo le faʻamamaina faigofie.

A o'o mai i le fa'atauina o totini ta'avale si'i atoa, e taua le fa'atau mai fa'atau oloa ta'uta'ua e ofoina atu se fa'amaliega fa'amalieina. I lenei auala, afai e te le fiafia i lau faʻatau, e mafai ona e toe faʻafoʻi pe fesuiaʻi totini mo se tupe toe totogi atoa.

I le aotelega, e mafai ona maua ni totini ta'avale lelei i tau fa'atau si'osi'omaga fa'atasi ma sina su'esu'ega ma fuafuaga. E ala i le faʻatau i luga ole laiga, mafaufau i mea e faʻaogaina ma fetaui o totini, ma le filifilia o se faʻatau oloa taʻutaʻua, e mafai ona e faʻaputuina totini taʻavale maualuga e aunoa ma le gau o le faletupe. Sauni e ta i luga o le alatele i totini lelei ma tumau e fa'afiafia ai ma maloloina ou vae a'o e tamo'e.

Aʻoaʻo

I le faaiuga, pe a oʻo mai i le teuina o totini taʻavale lelei i tau faʻatau siʻosiʻomaga, o matou 16 tausaga o le poto masani i le alamanuia e avea ai i matou ma filifiliga faʻalagolago ma faʻatuatuaina. Faatasi ai ma le tele o filifiliga o totini sili ona lelei e filifili mai ai, e mafai e tagata tamoʻe ona maua le fetaui lelei e faʻaleleia ai a latou faʻatinoga ma faʻamafanafanaga. Pe o e toleni mo se malafoni pe na o le su'eina o se pea totini lelei mo lau tamo'e i aso uma, matou te puipuia oe. 'Aua ne'i fa'amalie totini la'ititi e vave ona masaesae - fa'aputu totini tamo'e lelei i aso nei ma lagona le eseesega o lau fa'atinoga ma le fa'amalieina atoa. Talitonu i la matou poto masani e tuʻuina atu ia te oe totini sili ona lelei i tau sili ona lelei.