Filifilia La'ei Fa'aa'oa'oga Sa'o Mo Fa'atinoga Lelei

Ua e fiu i le ofuina o la'ei fa'aa'oa'oga e fa'alavelaveina ai lau fa'atinoga? Aua e te toe vaai i ai! I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina faʻamanuiaga o le filifilia o laʻei aʻoaʻoga saʻo mo le faʻatinoina lelei. Pe o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa pe na'o se tasi e fiafia e to'aga, o la'ei sa'o fa'amalositino e mafai ona faia ai se eseesega tele i lau fa'atinoga. Faitau fa'atasi e iloa ai pe fa'apefea ona fa'aleleia au ta'aloga ma fesoasoani ia te oe e ausia au sini fa'aletino.

Malamalama i le Taua o La'ei Fa'aa'oa'oga

O laei fa'aa'oa'oga ose itu taua o so'o se mea e ta'alo ai, ma o le malamalama i lona taua e taua tele mo le fa'atinoga lelei. Pe o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa po'o se tasi e fiafia i ta'aloga masani, o le fa'aa'oa'oga sa'o e mafai ona faia ai se eseesega tele i lau fa'atinoga. Mai ie susu susu i seevae talafeagai, o itu uma o lau toleniga e faia se sao taua i le faʻamautinoaina e mafai ona e faʻatinoina i le mea sili. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le taua o laʻei aʻoga ma pe faʻafefea ona aʻafia ai lau faʻatinoga atoa.

O se tasi o itu taua o laʻei aʻoaʻoga o lona gafatia e faʻaleleia le mafanafana ma le tele o gaioiga. Pe a auai i gaioiga mamafa faaletino, e taua tele le iai o lavalava e faʻatagaina ai le feʻaveaʻi e aunoa ma se faʻatapulaʻaina aʻo saunia foi le lagolago talafeagai. Mo se fa'ata'ita'iga, o la'ei fa'amalosi e faia mai mea fa'alavalava e mafai ona fa'amautinoa e mafai ona e fealua'i sa'oloto e aunoa ma se lagona fa'alavelave. E le gata i lea, o le fetaui lelei ma le ie e mafai ona fesoasoani i le tafiesea o le afu, e te faʻamago ma faʻalelei i taimi o au taʻaloga.

E le gata i lea, o la'ei a'oga e iai fo'i se sao taua i le puipuia o manu'a. O seevae talafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ofoina atu le lagolago talafeagai ma le mautu mo ituaiga eseese o taʻaloga, faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi poʻo manuʻa. E faapena foi, o le ofuina o mea faʻapipiʻi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le toto ma le lagolago maso, faʻaitiitia ai le ono vaivai o maso poʻo manuʻa i taimi o toleniga.

E le gata i lea, e le tatau ona manatu faatauvaa le a'afiaga o le mafaufau o laei o toleniga. A e lagona le lelei i mea o loʻo e ofuina, e mafai ona faʻateleina lou mautinoa ma le faʻaosofia i taimi o toleniga. O la'ei sa'o a'oa'oga e mafai fo'i ona iai se a'afiaga lelei i lou mafaufau, e fesoasoani ia te oe e o'o atu i le fa'aa'oa'oga sa'o mo se a'oa'oga aoga.

E le gata i le fa'atinoga, o la'ei a'oa'oga e fesoasoani fo'i i le soifua maloloina atoa ma le tumama. E ala i le filifilia o ie susu-wicking, e mafai ona e taofia le tuputupu aʻe o siama ma manogi le lelei, tausia lou paʻu maloloina ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaleagaina o le paʻu. O mea manava e mafai ai foi ona sili atu le ta'amilosaga o le ea, fa'atulafonoina le vevela o lou tino i taimi o toleniga.

E taua tele le mafaufau i mana'oga fa'apitoa o lau fa'agaioiga fa'aletino filifilia pe a filifilia la'ei a'oga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se tagata tamoʻe, teu faʻafaigaluega i seevae taʻavale talafeagai ma faʻaoga lelei ma lagolago e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga i ou sooga ma maso. I le isi itu, mo toleniga maualuga, filifilia o lavalava susu ma manava e mafai ona fesoasoani e pulea lelei le afu ma le vevela o le tino.

Mulimuli ane, o le teu fa'afaigaluegaina o la'ei fa'aa'oa'oga lelei o se fa'aagaga i lau fa'atinoga, fa'amafanafanaga, ma lou soifua manuia lautele. A filifilia la'ei fa'aa'oa'oga, fa'amuamua le fa'atinoga, fa'amafanafanaga, ma mea e fa'aleleia ai fa'atinoga. E ala i le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o, e mafai ona e fa'amalieina au ta'aloga, puipuia manu'a, ma fa'amautinoa e mafai ona e fa'atino i le mea sili. O lea la, o le isi taimi e te sauni ai mo lau vasega o toleniga, ia manatua o le ofu sa'o o toleniga e mafai ona faia ai se eseesega uma i le ausiaina o au sini o le tino.

Mea e Mana'omia pe a Filifilia La'ei Fa'aa'oa'oga

A o'o mai i le fa'asilisiliina o lau fa'atinoga i le taimi o toleniga, e taua tele le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o. E tele mea e tatau ona mafaufau i ai pe a filifilia la'ei fa'aa'oa'oga talafeagai, ma e taua le amanaia uma o le ituaiga o toleniga e te faia ma ou mana'oga patino. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina mea taua e mafaufau i ai pe a filifilia aʻoaʻoga ofu e faʻamautinoa ai e mafai ona e faia i le mea sili.

O le mea muamua e mafaufau i ai pe a filifilia aʻoaʻoga ofu o le ituaiga o ie. O le ie o au ofu toleniga e iai sona sao taua i lau fa'atinoga atoa ma le fa'amafanafanaga i au ta'aloga. E taua le filifilia o ie e mānava, susū, ma maua ai le fa'aloloa lelei. O ie e pei o le polyester, nylon, ma le spandex o ni filifiliga lauiloa mo la'ei a'oga a'o latou ofoina atu nei uiga ma e masani ona mama ma umi.

O le isi itu taua e tatau ona mafaufau i ai o le fetaui lelei o lau ofu toleniga. O le fetaui lelei o au ofu toleniga e mafai ona a'afia ai lou agava'a e fealua'i sa'oloto ma fa'alelei i au ta'aloga. Pe a filifilia ofu toleniga, ia mautinoa e filifili mea e maua ai se fa'alelei ae fa'alelei. O le a fa'amautinoa ai e le fa'atapulaaina e ou la'ei au fe'avea'i ma fa'ataga ai le fa'atinoga lelei i taimi o au toleniga.

E le gata i le ie ma le fetaui, e taua le mafaufau i gaioiga patino o le ae faia pe a filifilia ni ofu toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le ae faia ni toleniga maualuga poʻo faʻamalositino cardio, e taua le filifilia o laʻei aʻoga e maua uma ai le lagolago ma le fetuutuunai. Vaavaai mo mea e pei o paʻu taʻaloga e lelei le lagolago, ma leggings poʻo pupuu e lava le faʻaloloa e faʻaogaina ai le tele o gaioiga.

E le gata i lea, e mafai foi e le tau ona faia se sao taua i lau filifiliga o la'ei a'oga. Afai o le ae a'oa'oga i fafo po'o le eseese o le vevela, mafaufau e teu fa'afaigaluega i la'ei fa'aa'oa'oga e maua ai le puipui ma le puipuiga mai elemene. E mafai ona aofia ai mea e pei o pito i luga lima umi e fa'asusu susū po'o peleue mama e fa'amafanafana ai oe i le tau malulu, po'o ni pupu'u mānava ma susū ma tane mo le vevela.

O lau lava sitaili ma mea e te mana'o i ai e tatau foi ona amanaia pe a filifilia ofu toleniga. E ui o le fa'atinoga ma le fa'atinoga o mea taua ia, o le lagona mautinoa ma le fa'alelei i au ofu toleniga e mafai fo'i ona a'afia ai lau fa'atinoga atoa. Filifili la'ei fa'aa'oa'oga e atagia ai lou lava sitaili ma fa'afiafiaina oe a'o e ta'aloga. Atonu o lona uiga o le filifili mo lanu susulu, mamanu mataʻutia, pe na o le pipii i mamanu masani ma laiti.

I le fa'ai'uga, o le filifilia o la'ei a'oa'oga sa'o e taua tele mo le fa'amalieina o lau fa'atinoga i taimi o toleniga. Pe a filifilia la'ei fa'aa'oa'oga, mafaufau i mea e pei o le ie, fetaui, gaioiga fa'apitoa, tulaga o le tau, ma mea e fiafia i ai le tagata lava ia. I le amanaia o nei mea taua, e mafai ona e mautinoa o au ofu toleniga e lagolagoina lau faʻatinoga ma faʻatagaina oe e toleni i le mea sili.

Le A'afiaga o Mea ma Fa'atatau ile Fa'atinoga

A o'o i le fa'asilisiliina o fa'atinoga i toleniga, o se tasi o mea e sili ona taua e tatau ona mafaufau i ai o le a'afiaga o meafaitino ma fetaui lelei i le malosi o le tagata ta'alo e fa'atino ai le mea sili. O le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o e mafai ona faia ai se eseesega tele i le ta'aloga a se tagata ta'alo, pe o latou o se tagata fa'apolofesa po'o se tagata fa'afiafia.

O meafaitino o la'ei a'oa'oga e iai sona sao taua i le fuafuaina o lona a'afiaga i le fa'atinoga. O ie maualuga e pei o mea e susū e mafai ona fesoasoani e fa'amamago ma fa'alelei le tagata ta'aalo i taimi o toleniga mamafa. O mea nei ua mamanuina e faʻafefe ai le afu mai le paʻu, faʻatagaina mo le faʻaleleia atili o le ea ma le faʻatonutonuina o le vevela. O lenei mea e mafai ona i'u ai i le fa'aleleia atili o le fa'atinoga e ala i le fa'aitiitia o le lamatiaga o le vevela ma le fa'anoanoa.

E le gata i lea, o le fetaui lelei o laʻei aʻoaʻoga o se mea taua foi pe a oʻo i le faʻatinoga. O lavalava e fetaui lelei ma fa'ataga mo le tele o gaioioiga e mafai ona fa'aleleia atili ai le gaioi ma le gaioi o le tagata ta'alo i taimi o toleniga. I le isi itu, o lavalava e le fetaui e mafai ona faʻatapulaʻaina le feʻaveaʻi ma oʻo atu ai i le faʻalavelave, e mafai ona afaina ai le faʻatinoga.

A filifilia la'ei fa'aa'oa'oga, e taua tele le mafaufau i mana'oga fa'apitoa ole ta'aloga a le tagata ta'alo po'o le fa'aa'oa'oga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata taʻalo o loʻo auai i gaioiga maualuga e pei o le tamoʻe poʻo le osooso e mafai ona manuia mai lavalava faʻamalosi, lea e mafai ona maua ai le lagolago ma faʻaitiitia ai le vaivai o maso. I le isi itu, o tagata taʻalo e auai i gaoioiga e manaʻomia ai le tele o gaioiga, e pei o le yoga poʻo le siva, atonu e sili atu le faʻaogaina o lavalava e mafai ai ona sili atu le fetuutuunai.

O la'ei sa'o mo toleniga e le gata e fa'aleleia ai le fa'atinoga ae mafai fo'i ona saofagā i le soifua manuia lautele o le tagata ta'aalo. E le gata i le fa'aleleia o fa'atinoga, o le tele o la'ei a'oa'oga e ofoina atu fo'i fa'amanuiaga fa'aopoopo e pei ole puipuiga ole UV, fa'atonutonuina ole manogi, ma mea fa'ama'i. O nei foliga e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina ai le lagona fou ma le mafanafana o tagata taʻalo i le taimi atoa o a latou koleniga, ma iʻu ai i le sao i la latou faʻatinoga atoa ma le fiafia i a latou gaioiga filifilia.

O le isi manatu taua pe a filifilia aʻoaʻoga ofu e tumau. O la'ei fa'aa'oa'oga maualuga ua fa'atulagaina e fa'afetaia'ia le faigata o fa'aa'oa'oga malosi, e maua ai le fa'atinoga umi ma le taua mo le tagata ta'aalo. E le gata i lea, o la'ei fa'aa'oa'oga e faigofie ona tausia ma vave fa'agogo e mafai ona fa'afaigofie ai mo tagata ta'a'alo ona tausia a latou mea ma fa'atumauina i tulaga maualuga.

I le faʻaiuga, o le aʻafiaga o meafaitino ma fetaui i luga o le faʻatinoga e le mafai ona faʻateleina pe a oʻo mai i le filifilia o laʻei aʻoaʻoga saʻo. E tatau i tagata taʻalo ona mafaufau i manaʻoga faʻapitoa o la latou taʻaloga poʻo aʻoaʻoga, faʻapea foʻi ma foliga faʻaleleia o faʻatinoga ma faʻamanuiaga faʻaopoopo e ofoina mai i filifiliga eseese o laei. E ala i le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga e fetaui lelei ma o latou mana'oga, e mafai e tagata ta'a'alo ona fa'amalieina a latou fa'atinoga ma fa'aleleia atili a latou toleniga.

Su'esu'e le Matafaioi a le Fa'atinoga ma le Fetuuna'i

A o'o i le ausiaina o fa'atinoga sili ona lelei ile toleniga, ole la'ei sa'o a'oa'oga e iai sona sao taua. O le fa'atinoga ma le fa'aogaina o la'ei fa'aa'oa'oga e mafai ona matua a'afia ai le agava'a o le tagata ta'alo e fa'atino i le mea sili. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina le taua o le faʻatinoga ma le faʻaogaina pe a filifilia le ofu saʻo aʻoaʻoga mo le faʻatinoina lelei.

O le fa'atinoga o se itu taua e mafaufau i ai pe a filifilia la'ei a'oa'oga. O laei fa'aa'oa'oga fa'atino ua mamanuina e fa'aleleia ai le fa'atinoga e ala i le tu'uina atu o le lagolago talafeagai ma le fetuutuuna'i. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lavalava faʻamalosi e lauiloa ona o lona gafatia e faʻaleleia ai le tafe toto ma faʻaitiitia ai le tiga o maso, mulimuli ane fesoasoani i le faʻatinoga atoa. E le gata i lea, o ie susu-wicking e taua tele mo le faʻamamago ma le mafanafana o tagata taʻalo i taimi o taʻaloga mamafa. E tatau fo'i ona ofo atu le manava ma se fa'alelei fa'alelei, fa'ataga mo se fa'agasolo atoa e aunoa ma ni tapula'a.

O le felagolagomai o se tasi lea o mea taua e mafaufau i ai pe a filifilia ofu toleniga. E mafai ona fa'aogaina la'ei fa'aa'oa'oga eseese mo ta'aloga ma gaioioiga eseese, ma avea ai ma filifiliga taugofie ma aoga mo tagata ta'a'alo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se pea of ​​compression leggings e mafai ona ofuina mo le siisii ​​mamafa, tamoʻe, poʻo le yoga, e maua ai le lagolago talafeagai ma le mafanafana mo gaioiga taʻitasi. E tatau fo'i ona umi ma tumau la'ei fa'aa'oa'oga felagolagomai, e mafai ona fa'afetaia'ia le faigata o le fa'aoga faifaipea ma le fufuluina.

A o'o mai i le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o mo le fa'atinoga lelei, e taua le mafaufau i le fa'atinoga ma le fa'aogaina. O le tulaga lelei, e tatau ona mafai ona lagolago ma fa'aleleia le fa'atinoga a le tagata ta'aalo, la'ei fa'aa'oa'oga, ae ia lava fo'i le fa'aogaina e fa'aoga mo le tele o gaioiga. E ala i le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga e maua ai le paleni sa'o o le fa'atinoga ma le fa'aogaina, e mafai e tagata ta'a'alo ona fa'amautinoa ua fa'aauupegaina lelei i latou e ausia lo latou gafatia atoatoa i taimi o toleniga.

I le faʻaopoopoga i le faʻatinoga ma le faʻaogaina, o le faʻamafanafanaga o se mea taua foi e mafaufau i ai pe a filifilia aʻoaʻoga ofu. O laei fa'alelei fa'aa'oa'oga e mana'omia mo le fa'ataga o tagata ta'a'alo e taula'i atu a latou ta'aloga e aunoa ma le fa'alavelaveina e so'o se fa'alavelave. E aofia ai le iloiloina o mea taua e pei o le sologa lelei, puipuia o le pona, ma le lapopoa sa'o ina ia mautinoa ai se aafiaga lelei ma leai se fa'alavelave.

E le gata i lea, e le tatau ona le amanaiaina le matagofie o laei o toleniga. E ui o le fa'atinoga ma le fa'aogaina o le ki, e mana'o fo'i tagata ta'a'alo e lagona le fiafia i mea latou te ofuina. O le tele o fa'ailoga fa'aa'oa'oga e ofo mai ai fa'ailoga fa'alelei ma fa'alelei e le gata ina fa'atino lelei ae e foliga lelei fo'i. O le lagona mautinoa ma le fa'alelei i la'ei a'oa'oga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le mafaufau o le tagata ta'aalo ma le fa'aosofia i taimi o toleniga.

I le fa'ai'uga, o le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o mo le fa'atinoga sili ona lelei e aofia ai le mafaufau i le fa'atinoga, agava'a, fa'amafanafanaga, ma fa'alelei o la'ei. E ala i le filifilia o laei fa'aa'oa'oga e fetaui ma nei ta'iala, e mafai e tagata ta'a'alo ona fa'amautinoa latou te maua le lagolago talafeagai, fetuutuuna'i, ma sitaili e ausia ai lo latou gafatia atoatoa i taimi o toleniga. Pe o lavalava fa'amalosi, ie susū, po'o la'ei fa'agaioiga, o la'ei sa'o a'oa'oga e mafai ona iai se eseesega tele i le ta'aloga a le tagata ta'alo.

Filifilia o Laei Fa'aa'oa'oga Sa'o mo Ta'aloga ma Gaoioiga Fa'apitoa

A o'o i le fa'asilisiliina o lau fa'atinoga i so'o se ta'aloga po'o se gaioiga, e mana'omia le la'ei sa'o mo toleniga. O le ituaiga o lavalava e te ofuina e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou mafanafana, feʻaveaʻi, ma le faʻatinoga atoa. Mai ie susu susu i seevae lagolago, o vaega ta'itasi o la'ei a'oa'oga e iai sona sao taua e fesoasoani ai ia te oe e ausia au sini fa'aletino.

O se tasi o itu pito sili ona taua o le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o o le mafaufau lea i le ta'aloga patino po'o le gaioiga o le a e auai ai. O taʻaloga ma gaioiga eseese e manaʻomia ai ituaiga lavalava ma seevae eseese e faʻamautinoa ai le lelei o le faʻatinoga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. Se'i o tatou va'ava'ai toto'a pe fa'apefea ona filifili la'ei sa'o mo toleniga mo ta'aloga ma gaioiga fa'apitoa.

Tamomoe

Mo tagata tamo'e, o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o e mafai ona faia ai se eseesega. O le tamo'e e aofia ai le tele o gaioiga faifaipea ma le a'afiaga o vae, o lea e taua ai le i ai o le lagolago lelei ma le fa'aofuofu i ou seevae. Vaavaai mo seevae tamo'e e tele aluga ma lagolago fa'aofuofu lelei, fa'apea fo'i totini e susū e fa'amamago ma fa'alelei ou vae. O lavalava mama ma manava e taua foi mo le taʻavale, aua e mafai ai ona faʻaogaina le faʻaogaina ma fesoasoani e faʻatonutonu le vevela o le tino.

Toleniga Mamafa

A o'o mai i toleniga mamafa, o la'ei sa'o mo toleniga e taua mo le saogalemu ma le fa'atinoga. O lavalava e fa'ataga ai le tele o gaioioiga e taua tele i le taimi o le si'isi'i u'amea mamafa, o lea ia filifili mo ie fa'apipi'i, mānava e le fa'atapulaaina ai lau fegasoloa'i. E le gata i lea, o seevae lagolago ma se alo mafolafola, mautu e taua mo le mautu ma le saogalemu i taimi o si'i mamafa.

Yoga

Yoga e manaʻomia ni lavalava e faʻatagaina ai le tele o fetuunaiga ma le saʻolotoga o feoaiga. Va'ai mo la'ei fa'apitoa yoga e fai mai ie mama, fa'aloloa e le fa'alavelaveina lau fe'avea'i. O le pito i luga e fetaui lelei ma le susu-wicking leggings poʻo le pupuu e lelei mo le yoga faʻataʻitaʻiga, aua latou te faʻatagaina le saolotoga atoatoa o feʻaveaʻi ma fesoasoani e faʻamalieina oe ma mago.

Pasiketipolo

E manaʻomia e tagata taʻalo pasiketipolo laʻei faʻaleaʻoaʻoga e maua ai le lagolago ma le feʻaveaʻi, faʻapea foʻi ma le tele o le faʻaogaina e faʻafefe ai le aʻafiaga o le osooso ma gaioiga vave. O seevae pasiketipolo maualuga maualuga ma le lagolago tapuvae lelei e taua mo le puipuia o manuʻa, aʻo susu-wicking, manava manava e mafai ai ona faʻaogaina le faʻaogaina ma fesoasoani e faʻatonutonu le vevela o le tino i taimi o taʻaloga malosi.

A'au

Mo tagata aau, o laʻei saʻo aʻoaʻoga e mafai ona faia se aafiaga taua i le faʻatinoga ma le mafanafana i totonu o le vai. Va'ai mo su'ega ta'ele e fai mai ie e fa'asao le chlorine, fa'amago vave e maua ai se fa'alelei, fa'alelei. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le toso i totonu o le vai ma maua ai le gaioi lelei mo ta'i uma.

I le fa'ai'uga, o le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o mo ta'aloga fa'apitoa ma gaioiga e mana'omia mo le fa'amalieina o le fa'atinoga ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o manu'a. Pe o e tamo'e, toleniga mamafa, fa'ata'ita'i yoga, ta'alo pasiketipolo, po'o le 'au'au, o la'ei sa'o mo toleniga e mafai ona faia ai se eseesega tele i lou fa'amafanafanaga ma le manuia. E ala i le iloiloina o manaʻoga faʻapitoa o taʻaloga taʻitasi ma gaioiga, e mafai ona e filifilia laʻei sili ona lelei mo aʻoaʻoga e lagolago ai au sini faʻamalositino ma faʻaleleia lau faʻatinoga atoa.

Aʻoaʻo

I le fa'ai'uga, o le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o e mana'omia mo le fa'atinoina lelei o so'o se gaioiga fa'aletino. Faatasi ai ma o matou 16 tausaga o le poto masani i totonu o le alamanuia, ua matou maua ai le poto taua ma le tomai i le tuʻuina atu o laʻei aʻoaʻoga maualuga e faʻafetaui e fetaui ma manaʻoga o tagata taʻalo ma tagata fiafia. Pe mo tamo'e, yoga, po'o ta'aloga ta'aloga, matou te malamalama i le taua o le mafanafana, tumau, ma le fa'atinoga i la'ei a'oa'oga. E ala i le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aleleia a latou fa'atinoga atoa ma ausia a latou sini fa'aletino. O lea, teu fa'afaigaluega i la'ei sa'o a'oa'oga ma ave au ta'aloga i le isi tulaga!