Gadzira Wako Kubudirira: Tsika Yekudzidzisa Maturu Ekuita Peak Performance

Wakagadzirira kuendesa kudzidziswa kwako kune inotevera nhanho? Usatarise kumberi kupfuura tsika yekudzidzira matop epamusoro pekuita. Nekugadzira yako budiriro neyakagadzirirwa munhu Workout giya, unogona kukwidziridza kuita kwako, kuratidza yako yakasarudzika maitiro, uye kubuda mumakwikwi. Ziva mabhenefiti epamusoro ekudzidzira epamusoro uye maitiro avanogona kusimudzira ruzivo rwako rwekudzidziswa mune yedu yazvino chinyorwa.

-Maitiro eMagetsi eKudzidzisa eMunhu Anogona Kuvandudza Kuita

Tsika dzekudzidzira matop dzave kuwedzera kukurumbira pakati pevamhanyi nevanofarira zvekugwinya vachitsvaga kusimudzira kuita kwavo mukudzidziswa nemakwikwi. Izvi zvidimbu zvegiya zvakasarudzika zvakagadzirirwa kwete kungopa nyaradzo uye chimiro, asi zvakare kuvandudza kuita kwemitambo nenzira dzakasiyana. Kubva pakusimba uye kufamba kusvika pakuwedzera kukurudzira uye kutarisa, matop ekudzidzira anogona kuita zvakakosha pakubudirira kwemunhu mumabasa avo emitambo.

Imwe yemabhenefiti akakosha etsika yekudzidzira matop ndiko kugona kugadzira kukwana kwakakwana kune mutambi. Off-the-sherufu matop ekudzidzira anowanzo kugadzirwa ane generic saizi iyo inogona kusaenderana neiyo chaiyo chimiro chemuviri uye saizi yemunhu wega wega. Izvi zvinogona kukonzera kusagadzikana, kurambidzwa kufamba, uye kukanganisa panguva yekurovedza muviri. Nokugadzira tsika yekudzidzira pamusoro, vatambi vanogona kuve nechokwadi chokuti chipfeko chinopindirana nemuviri wavo zvakakwana, zvichibvumira kutenderera kwakazara uye kunyaradza kwakakwana panguva yekudzidzira.

Pamusoro pekukodzera, matop ekudzidzira anobvumira vatambi kuti vagadzirise magiya avo kuti aenderane nemaitiro avo akasiyana uye zvavanoda. Uku kugadzirisa kunogona kusanganisira kusarudza ruvara, dhizaini, uye kunyange kuwedzera kubata kwemunhu senge logos kana kukurudzira makotesheni. Nokupfeka jira rekudzidzira rinoratidza unhu hwavo uye maitiro, vatambi vanogona kunzwa kunzwa kwakanyanya kwekuvimba uye kukurudzira, zvichiita kuti kuve nekuvandudzwa kwekuita mumunda kana mujimu.

Uyezve, tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinogona zvakare kushanda sechishandiso chine simba chekugadzirira pfungwa uye kutarisa. Nekugadzira dhizaini inoenderana nezvinangwa zvavo uye zvishuvo, vatambi vanogona kushandisa yavo yepamusoro yekudzidzira sechiyeuchidzo chinooneka chezvavari kushandira. Izvi zvinogona kubatsira kukwidziridza kukurudzira, kutarisa, uye kutsunga panguva yekudzidzira zvikamu, zvinozotungamira mukuita zvirinani uye mhedzisiro.

Imwe bhenefiti yetsika yekudzidzira matop ndiko kugona kwekuwedzera kuoneka uye kuzivikanwa. Kunyangwe kukwikwidza mumutambo wechikwata kana kutora chikamu muchiitiko chekusimba, kupfeka yakagadziridzwa yekudzidzira top kunogona kubatsira vatambi kuti vasiyane neruzhinji uye kutaura chirevo. Izvi hazvigone chete kuwedzera chivimbo uye hunhu asiwo kuwedzera ruzivo rwemhando uye rutsigiro rwevatsigiri kana zvikwata.

Mukupedzisa, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinopa mukana wakasarudzika wevatambi kuti vawedzere kuita kwavo mumuviri nepfungwa. Nekugadzira kukwana kwakakwana, kuratidza maitiro emunhu, uye kushandisa simba rezviyeuchidzo zvekuona, vatambi vanogona kusimudza ruzivo rwavo rwekudzidzira uye kusvika kune hutsva hwekubudirira. Matopu ekudzidzira anongopfuura chipenga chembatya - chishandiso chine simba chekugadzirisa mashandiro uye kuwana hukuru mukati nekunze kwemunda.

-Kugadzira Yako Yetsika Yekudzidzisa Pamusoro: Mazano uye Manomano

Kana iwe wakakomba nezve kuwana peak performance mumasesheni ako ekudzidzisa, saka kugadzira yako wega tsika yekudzidzira yepamusoro inogona kuve kiyi yekubudirira. Nekamusoro kadikidiki "Kugadzira Yako Yetsika Yekudzidzisa Pamusoro: Mazano uye Matiki" mundangariro, chinyorwa ichi chinokupa iwe ruzivo rwakakosha iwe rwaunoda kugadzira chipfeko chinozadzisa zvaunoda chaizvo uye chinokubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako zvekusimba.

Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinopfuura chigamba chembatya - chishandiso chine simba chinogona kusimudzira kuita kwako uye kukurudzira panguva yekurovedza muviri. Nekugadzira yako yepamusoro, iwe une mukana wekugadzirisa chikamu chese chechipfeko kuti chienderane nezvido zvako uye zvaunofarira. Kubva pakusarudzwa kwejira uye kukodzera kune dhizaini uye hurongwa hwemavara, zvese zvese zvinogona kugadziridzwa kugadzira yepamusoro iyo isingangotaridzike yakakura chete asiwo inokubatsira kuti uite nepaunogona napo.

Kana zvasvika pakugadzira yako tsika yekudzidzira pamusoro, pane mashoma akakosha ekufunga kuti urambe uchifunga. Kutanga, funga nezvemucheka. Sarudza chinhu chakareruka, chinofema, uye chinokwenya mwando kuti ugare uchitonhorera uye wakasununguka panguva yako yekurovedza muviri. Machira ekuita senge polyester musanganiswa kana hunyoro-wicking zvinhu akanakira kudzidziswa kwakasimba, sezvo anobatsira kudzora tembiricha yemuviri uye wick away ziya.

Zvadaro, funga nezvekukwana kwepamusoro. Iyo yakanaka yekudzidzira yepamusoro inofanirwa kuve yakatsiga asi isingadzoreki, ichibvumira rusununguko rwekufamba uchiri kupa rutsigiro nekuvhara. Tarisa matop ane maficha akadai semapanera akatambanudzwa kana ergonomic seams kuti uve nechokwadi chekugadzika chinofamba nemuviri wako.

Kana zvasvika pakugadzirwa kwetsika yako yekudzidzira pamusoro, mikana yacho haiperi. Iwe unogona kusarudza mavara akashinga kana matani akajeka, wedzera magiraidhi kana logos, kana kunyange kugadzirisa kumusoro nezita rako kana kutanga. Kugadzirisa yako yepamusoro nenzira iyi kunogona kukupa pfungwa yekuve muridzi uye kudada mugiya rako rekudzidzira, zvichikukurudzira kusundira zvakanyanya uye kuzadzisa zvinangwa zvako.

Pamusoro pezvinoyevedza zvekugadzira yako tsika yekudzidzira pamusoro, usakanganwe kufunga anoshanda maficha anogona kuwedzera kuita kwako. Tarisa matop ane maficha akadai seakavakirwa-mukati kudzvanya tsigiro yemhasuru, inovheneka ruzivo rwekuonekwa munzvimbo ine mwenje wakaderera, kana mapaneru ekufemesa ekuvandudza mafambiro emhepo.

Pakupedzisira, kugadzira yako yega tsika yekudzidzira pamusoro inopfuura kungogadzira dhizaini - ndezvekugadzira chidimbu chemudziyo chinokupa simba rekuita nepaunogona napo. Nekutora nguva yekugadzira yepamusoro inosangana nezvido zvako uye zvaunofarira, unogona kukwidziridza nguva dzako dzekudzidzisa uye kuita kuti kurovedza muviri kuverengeke. Saka wadii kugadzika kune off-the-sherufu sarudzo kana iwe uchigona kugadzira yako budiriro neyakajairwa kudzidzisa pamusoro? Tanga kugadzira nhasi uye tora kudzidziswa kwako kune inotevera nhanho.

- Iko Kukanganisa Kwezvipfeko Zvakagadzirirwa pane Kukurudzira uye Kuvimbika

Munyika yemitambo uye kudzidziswa kwekuita, zvipfeko zvatinopfeka zvinogona kuita zvakakosha pakukurudzira uye kuvimba kwedu. Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro, dzakagadzirirwa kuti dzikwane masitaira edu ega uye zvatinoda, zvinogona kuita mutsauko une simba mumafambiro atinoita maekisesaizi edu nemakwikwi. Ichi chinyorwa chinoongorora maitiro ezvipfeko zvakagadziridzwa pakurudziro uye chivimbo, zvichitarisa zvakanyanya pane zvakanakira tsika dzekudzidzira matop epamusoro pekuita.

Tsika dzekudzidzira matop dzinopfuura chipenga chembatya - chirevo chekuzviratidzira uye kuzvimiririra. Kana vatambi vaine mukana wekugadzira yavo yepamusoro yekudzidzira, vanokwanisa kuratidza hunhu hwavo hwakasiyana uye zvavanoda. Iyi pfungwa yevaridzi uye kugadzirisa inogona kuwedzera kukurudzira nekugadzira pfungwa yakasimba yekubatana kune zvipfeko uye maitiro ekudzidzisa. Apo vatambi vanonzwa kuti zvipfeko zvavo zvinoratidza zvavari, vanowanzonzwa vachikurudzirwa uye vane simba rekuzvisundira kune zvitsva zvekushanda.

Pamusoro pekukurudzira, tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinogonawo kuve nemhedzisiro yakakosha pakuvimba. Apo vatambi vanonzwa vakasununguka uye vane chivimbo muzvipfeko zvavo, ivo vanowanzoita nepavanogona napo. Tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinogona kugadzirwa kuti dzikwane muviri wemumhanyi zvakakwana, zvichiwedzera kunyaradza uye kuita. Uyezve, apo vatambi vanonzwa kuti vanotaridzika zvakanaka muzvipfeko zvavo, vanowanzova nechivimbo uye kuzvivimba. Kuvimbo uku kunogona kuve chishandiso chine simba mukuzadzisa kuita kwepamusoro, sezvo vatambi vanotenda mavari vanogona kusunda kuburikidza nematambudziko uye zvipingaidzo.

Uyezve, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinogona zvakare kushanda sechiyeuchidzo chinooneka chezvinangwa uye zvishuwo zvemutambi. Nekusanganisira zvinokurudzira zvinokosheswa, zviratidzo, kana mifananidzo pamusoro pekudzidzira kwavo, vatambi vanogona kugadzira chiyeuchidzo chezuva nezuva chezvavari kushandira. Uku kusimbaradza nguva dzose kwezvinangwa zvavo kunogona kushanda sesosi yekurudziro uye kurudziro, kusunda vatambi kuti vavavarire hukuru mukurovedza muviri nekukwikwidza kwese.

Mukupedzisa, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinogona kuve nekukanganisa kukuru pakukurudzira uye kuvimba kwemutambi. Nekubvumidza vatambi kuti varatidze hunhu hwavo uye maitiro kuburikidza nemapfekero avo, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinogona kuwedzera kurudziro, kunyaradza, uye kuwedzera kuvimba. Sezvo vatambi vachivavarira kuita zvepamusoro, matop ekudzidzira etsika anogona kushanda sechishandiso chine simba mune yavo arsenal, ichivabatsira kuzadzisa zvinangwa zvavo uye kusvika kune hurefu hutsva hwebudiriro. Saka kumirirei? Gadzira kubudirira kwako pachako netsika dzekudzidzisa nhasi.

-Kuwana Yakakodzera Yakakodzera: Nei Tsika Yekudzidzisa Pamusoro Zvine Basa

Munyika yekudzidziswa kwemitambo, kuva negiya chairo kunogona kuita mutsauko wese mukuwana peak performance. Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro, kunyanya, dzinoita basa rakakosha mukusangopa nyaradzo uye chimiro, asiwo kusimudzira ruzivo rwese rwekudzidziswa. Muchinyorwa chino, isu tichaongorora kuti nei tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzichikosha uye kuti dzinogona kubatsira sei vatambi kuti vawane zvakakodzera zvavanoda.

Tsika dzekudzidzira misoro dzinopfuura chigamba chembatya; ivo chirevo chekuzvipira kune kugona. Nekugadzira yako wega tsika yekudzidzira pamusoro, uri kuratidza kuzvipira kumutambo wako uye shungu dzekusvika kwaunogona kuzere. Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinobvumira vatambi kuti varatidze maitiro avo akasiyana uye hunhu uku vachipawo mabhenefiti anoshanda anogona kuvandudza kuita munhandare kana mujimu.

Chimwe chezvikonzero chikuru nei tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzichikosha kukosha kwekukodzera. Wese mumhanyi akasiyana, ane akasiyana maumbirwo emuviri uye saizi inoda chaiwo mhando dzembatya. Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinobvumira kuenderana kwemunhu kunogona kuwedzera kunyaradza uye kufamba panguva yekudzidzira. Kunyangwe iwe uchida yakasununguka-yakakodzera kumusoro kuti uwedzere kuyerera kwemhepo kana yakawedzera snug fit kuti uite zvakaringana, tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinokupa iwe kuchinjika kusarudza izvo zvinokunakira iwe.

Pamusoro pekukodzera, tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinopawo mukana wekubatanidza maficha epamberi ekuita ayo anogona kukwidziridza ruzivo rwako rwekudzidziswa. Kubva kune hunyoro-wicking zvinhu zvinokuchengeta iwe wakaoma panguva yekushanda kwakanyanya kune machira anofema anopa mhepo uye nyaradzo, tsika dzekudzidzira matops dzakagadzirwa nezvinodiwa nevatambi mupfungwa. Nekugadzirisa yako yekudzidzira yepamusoro, unogona kuve nechokwadi kuti inosangana nezvako chaizvo zvinodiwa pakuita uye kushanda.

Uyezve, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinogona kuwedzera chivimbo uye kukurudzira panguva yekudzidzira. Kana iwe uchitaridzika zvakanaka, iwe unonzwa zvakanaka, uye kupfeka tsika yekudzidzira yepamusoro inoratidza yako pachako maitiro kunogona kukupa iwe wekuwedzera mupendero waunoda kuti uzvisundire kune hurefu hutsva. Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinogona kushanda sechiyeuchidzo chezvinangwa zvako uye zvishuvo, kushanda sechinhu chinogara chichikurudzira kurwira ukuru mumitambo yako yemitambo.

Mukupedzisa, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzakakosha kune vatambi vanotarisa kuti vawedzere kuita kwavo uye kurovedza pavanogona. Nekutsvaga kwakaringana uye nekusanganisa epamberi maficha ekuita, tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinogona kupa nyaradzo, kushanda, uye kukurudzira kunodiwa kuti ubudirire mumutambo wako. Dhizaina budiriro yako netsika yekudzidzira matop uye tsvaga mutsauko wavanogona kuita mukuita peak performance.

-Kukwidziridza Kuita Kwako Kwemitambo kuburikidza neMunhu

Munyika inokurumidza kukurumidza yemitambo nemijaho, kubudirira kunowanzotsamira pakukwanisa kuzvimanikidza uye kuramba uchiedza kuvandudza. Vamhanyi vanogara vachitsvaga nzira dzekusimudzira kuita kwavo uye kuwana mukana wekukwikwidza pamusoro pevadzivisi vavo. Imwe nzira yakadai yekuzadzisa izvi ndeyekuita zvemunhu regimen yavo yekudzidziswa, uye chinhu chakakosha cheiyi personalization ndeye tsika dzekudzidzisa.

Matop ekudzidzira echivanhu anodarika chipenga chembatya chete - chishandiso chekusimudzira mutambo wemitambo kusvika pakakwirira. Nekugadzirisa pamusoro pekudzidzira kuti ienderane nezvinodiwa chaizvo uye zvinofarirwa nemutambi wega wega, chipfeko chinova mubatsiri ane simba mukutsvaga kugona.

Nhanho yekutanga mukugadzira tsika yekudzidzira pamusoro ndeyekusarudza jira rakakodzera. Mitambo yakasiyana uye zviitwa zvinoisa zvinodikanwa zvakasiyana pamuviri, uye kusarudzwa kwejira kunogona kukanganisa zvakanyanya kunyaradzwa nekuita kwemutambi. Semuenzaniso, mumhanyi angasarudza jira rakareruka, rinonyorovesa unyoro kuti rigare rakatonhorera uye rakaoma panguva yekushanda kwakasimba, nepo weightlifter ingasarudza imwe yakasimba, yekumanikidza zvinhu zvekutsigira uye kugadzikana.

Kamwe jira rakasarudzwa, danho rinotevera nderokufunga nezvekugadzira uye kukodzera kwepamusoro pekudzidzira. Sarudzo dzekugadzirisa dzinowanda, kubva pakusarudza ruvara uye pateni kusvika pakuwedzera marogo kana zvinyorwa. Kukodzera kwechipfeko kwakakoshawo, seyepamusoro-soro yekudzidzira inogona kudzora kufamba uye kutadzisa kuita. Nekutora zviyero chaizvo uye kubvunzana nemugadziri ane ruzivo, vatambi vanogona kuona kuti tsika yavo yekudzidzira yepamusoro inoshanda uye yakashongedzwa.

Pamusoro peiyo inoyevedza uye inoshanda maficha etsika yekudzidzira matops, kune imwe, yakawanda isingabatike bhenefiti yekufunga nezvayo: kukanganiswa kwepfungwa kwegiya remunhu. Kungofanana nekupfeka hembe yaunofarira kunowedzera hunhu uye chivimbo muhupenyu hwezuva nezuva, kupfeka hembe yekudzidzira kunogona kuita zvakafanana pamafungiro emumhanyi. Kuziva kuti kudzidziswa kwavo kwepamusoro kwakagadzirirwa ivo, vaine simba ravo rakasiyana uye zvinangwa mupfungwa, zvinogona kuisa pfungwa yekudada uye kurudziro iyo inogona kuvaita kuti vasundire zvakanyanya uye kusvika pamwero mutsva wekuita.

Uyezve, tsika dzekudzidzira dzepamusoro dzinogona kushanda senzira yekuzviratidza uye kuzivikanwa kwevatambi. Nekuratidza maitiro avo uye zvavanoda kuburikidza negiya ravo rekudzidzira, vatambi vanogona kugadzira pfungwa yekubatana uye kushamwaridzana mukati mechikwata chavo kana nharaunda yemitambo. Iyi pfungwa yekuve wevamwe uye kudada inogona kusimudzira chido chavo chemutambo wavo uye kuvakurudzira kuita nepavanogona napo.

Mukupedzisa, tsika yekudzidzira matop chishandiso chine simba chekusimudzira kuita kwemumhanyi kuburikidza nehunhu. Nokunyatsosarudza jira rakakodzera, dhizaini, uye rakakodzera, vatambi vanogona kugadzira nguo isingangotsigire zvinodiwa zvavo zvenyama asiwo inosimbisa pfungwa dzavo uye manzwiro avo. Tsika dzekudzidzisa dzepamusoro dzinopfuura zvipfeko - chirevo chekuzvipira, kuzvipira, uye kubudirira.

Mhedziso

Sekambani ine makore gumi nematanhatu eruzivo muindastiri, tinonzwisisa kukosha kwetsika dzekudzidzira matop epamusoro pekuita. Nekugadzira yako budiriro kuburikidza neako giya rekudzidzisa, unogona kunyatso simudza kuita kwako uye kumira kunze kwemakwikwi. Kuzvipira kwedu kune mhando uye hunyanzvi hunovimbisa kuti iwe unogamuchira epamusoro-notch zvigadzirwa zvakagadzirirwa kune zvakasarudzika zvaunoda. Saka usagadzikane nezve generic kudzidzira matop - dyara mugiya retsika rinokusundidzira kune hurefu hutsva hwebudiriro. Vimba nehunyanzvi hwedu uye ruzivo rwekukubatsira iwe kusvika padanho rako repamusoro.