Iketsetse Mabelo a Hao: Ntlafatsa Ts'ebetso ea Hao ka Liaparo tse Tloaelehileng tsa ho Matha

A na u batla ho isa papali ea hau boemong bo bong? Ak'u inahanele ho matha ka lisebelisuoa tse sa sebetseng feela, empa hape li ikamahanya le mokhoa oa hau oa botho le likhetho tsa hau. Sehloohong sena, re hlahloba hore na liaparo tsa ho matha li ka phahamisa ts'ebetso ea hau joang le ho ntlafatsa boiphihlelo ba hau ba ho matha ka kakaretso. Ho tloha ho meralo e etselitsoeng motho ka mong ho isa ho tse loketseng tse u lekanang, ithute hore na lisebelisoa tsa ho matha li ka u thusa joang ho hlahella le ho fihla libakeng tse ncha leetong la hau la ho matha.

- Bohlokoa ba ho Iketsetse Motho ho Running Wear

Ha ho tluoa tšebetsong ea lipapali, lintlha tsohle li bohlokoa. Ho tloha lieta tse nepahetseng ho ea ho phepo e nepahetseng, baatlelete ba lula ba batla litsela tsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho ntlafatsa phihlelo ea bona ka kakaretso. Ntho e 'ngoe e atisang ho hlokomolohuoa ea ts'ebetso ea lipapali ke bohlokoa ba ho iketsetsa motho ka liaparo tsa ho matha.

Moaparo o tloahelehileng oa ho matha ha se feela ho shebahala hantle tseleng kapa tselaneng. E mabapi le ho fumana lisebelisoa tse lumellanang le 'mele oa hau o ikhethang, setaele le likhetho. Ka ho iketsetsa liaparo tsa hau tsa ho matha, u ka phahamisa ts'ebetso ea hau ka litsela tseo u neng u sa nahane hore li ka etsahala.

E 'ngoe ea melemo e ka sehloohong ea liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha ke bokhoni ba ho ntlafatsa ho lekana. Mmele o mong le o mong o fapane, mme se sebetsang ho semathi se seng se ka nna sa se sebetse ho se seng. Lisebelisuoa tse tsamaeang ka ntle ho rack li ka 'na tsa e-ba thata haholo libakeng tse ling' me li hlephile haholo ho tse ling, tse lebisang ho sa thabiseng le tšitiso nakong ea ho matha. Ka lehlakoreng le leng, liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li etselitsoe litekanyo tsa hau ka ho khetheha, 'me li etsa bonnete ba hore li lekana hantle tse lumellang motsamao le ts'ebetso e nepahetseng.

Ntle le ho lekana, liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li boetse li lumella ho iketsetsa motho ho latela setaele le moralo. Ho matha ke leeto la motho ka mong, 'me lisebelisoa tsa hau li lokela ho bontša seo. Hore na o khetha mebala e khanyang le e sebete kapa meralo e boreleli le e nyane, moaparo oa tloaelo o u lumella ho hlahisa botho ba hau le ho hlahella har'a bongata. Sena ha se matlafatse boitšepo le khothatso ea hau feela, empa hape se ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ka kakaretso ka ho etsa hore u ikutloe u phutholohile le ho phutholoha ha u matha.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho apara liaparo tse tloaelehileng ke bokhoni ba ho khetha masela le likarolo tse lumellanang le litlhoko tsa hau tse khethehileng. Ho tloha ho lisebelisoa tse senyang mongobo ho ea ho li-accents tse bonahatsang ponahalo ea leseli le tlaase, liaparo tsa tloaelo tsa ho matha li ka etsoa ho ea ka seo u se ratang le maemo ao u mathang ho 'ona. Boemo bona ba ho itloaetsa bo ka etsa phapang eohle boiketlong ba hau le ts'ebetsong ea hau, haholo-holo nakong ea nako e telele kapa maemo a leholimo a thata.

Ho feta moo, ho apara liaparo tse tloaelehileng ho ka boela ha thusa ho thibela likotsi le ho ntlafatsa ho hlaphoheloa. Ka ho khetha lisebelisoa tse tšehetsang 'mele oa hau le ho fana ka tekanyo e nepahetseng ea ho hatella le ho fokotsa, u ka fokotsa kotsi ea likotsi tse tloaelehileng tse mathang tse kang shin splints, IT band syndrome, le plantar fasciitis. Ho feta moo, ho apara ka mokhoa o tloaelehileng ho ka thusa ho hlaphoheloa ha mesifa ka ho khothalletsa phallo e nepahetseng le ho fokotsa mokhathala, ho u fa monyetla oa ho khutlela morao ka potlako ho tloha linakong tsa koetliso tse matla.

Qetellong, liaparo tsa ho matha ka tloaelo hase feela mokhoa oa feshene. Ke sesebelisoa se matla se ka phahamisang ts'ebetso ea hau, ho ntlafatsa boiketlo ba hau, le ho ts'ehetsa boiketlo ba hau ka kakaretso joalo ka semathi. Ka ho iketsetsa lisebelisoa tsa hau hore li lekane litlhoko tsa hau tse ikhethang le lintho tseo u li ratang, u ka nka boiphihlelo ba hau ba ho matha ho ea boemong bo latelang 'me u fihlele maemo a macha mesebetsing ea hau ea liatleletiki. Joale ke hobane'ng ha u itokiselitse ho apara liaparo tse tloaelehileng ha u ka ba le lisebelisoa tse etselitsoeng uena? Iketsetse lebelo la hau, 'me u shebelle ha ts'ebetso ea hau e ntse e phahama ho ea holimo.

- Ho Rala Lisebelisoa tse Tloaelehileng tsa ho Ruta bakeng sa Ts'ebetso e Ntle

Lefatšeng la kajeno le potlakileng la boikoetliso le ts'ebetso ea liatleletiki, lintlha tsohle li bohlokoa mabapi le ho holisa sephetho sa hau le ho fumana se molemohali sa hau. Sebaka se seng seo hangata se hlokomolohuoang empa se ka ba le tšusumetso e kholo ts'ebetsong ea hau ke mofuta oa lisebelisoa tseo u khethang ho li apara. Ka ho ikamahanya le moaparo oa hau oa ho matha hore o lumellane le litlhoko tsa hau le lintho tseo u li ratang, u ka phahamisetsa ts'ebetso ea hau holimo le ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso kapele ho feta leha e le neng pele.

Liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li etselitsoe ka ho khetheha litlhoko tse ikhethang tsa moatlelete e mong le e mong, ho nahanoa ka lintlha tse kang sebōpeho sa 'mele, mokhoa oa ho matha le maemo a tikoloho. Ka ho sebetsa le moqapi ea hloahloa ea utloisisang mahlale a ts'ebetso ea liatleletiki, o ka iketsetsa lisebelisoa tsa ho matha tse sa shebahaleng hantle feela empa hape tse ntlafatsang ts'ebetso ea hau pina kapa tselaneng.

E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea liaparo tsa ho matha ke bokhoni ba ho ntlafatsa ho lekana le ho sebetsa ha liaparo tsa hau. Lisebelisoa tsa ho matha tse sa lekanang hantle kapa tse entsoeng hampe li ka sitisa ts'ebetso ea hau ka ho u bakela ho se thahaselle, ho lla, kapa ho thibela motsamao oa hau. Ka ho rala liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha tse lumellanang le sebōpeho sa 'mele oa hao le mokhoa oa ho matha, u ka etsa bonnete ba hore u na le boiketlo bo botle le bo sireletsehileng bo u lumellang hore u tsamaee ka bolokolohi le ka kholiseho ha u ntse u matha.

Ntle le ho ntlafatsa ho lekana, liaparo tsa tloaelo tsa ho matha li ka fana ka ts'ehetso le ts'ireletso tse lebisitsoeng libakeng tseo u li hlokang haholo. Ka mohlala, moqapi a ka kenyelletsa likarolo tse khethehileng tsa padding kapa compression ho marikhoe a makgutshwane a mathang kapa marikhoe a thata ho tšehetsa mesifa le manonyeletso a hau nakong ea boikoetliso bo matla haholo. Li ka boela tsa kenyelletsa masela a koalang mongobo le liphanele tsa moea ho u boloka u pholile ebile u omme nakong ea ho matha ho matla ha ho chesa.

Molemo o mong oa tloaelo ea ho matha ke bokhoni ba ho hlahisa setaele sa hau le lintho tseo u li ratang ha u ntse u boloka ts'ebetso e phahameng. Ho sa tsotellehe hore na u khetha meralo e sebete, e hapang mahlo kapa e boreleli, e nyenyane, moqapi a ka sebetsa le uena ho etsa lisebelisoa tsa ho matha tse bontšang botho ba hau bo ikhethang le ho u susumelletsa hore u ipehele meeli e mecha.

Ho feta moo, liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li ka fana ka maikutlo a ho ikhetholla le botho bo ka matlafatsang boitšepo le kelello ea hau nakong ea koetliso le litlholisano. Ho tseba hore u apere liaparo tsa mofuta o le mong tse lumellanang le litlhoko tsa hau ho ka u fa matla a kelello ho feta bahlolisani ba hau le ho u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo le ho susumelletseha ha u ntse u leka ho finyella lipakane tsa hau.

Qetellong, liaparo tsa tloaelo tsa ho matha ke sesebelisoa se matla se ka u thusang ho phahamisa ts'ebetso ea hau le ho fihlela maemo a macha a ho ikoetlisa le ho bapala lipapaling. Ka ho rala lisebelisoa tsa ho matha tse etselitsoeng 'mele oa hau, setaele le lintho tseo u li ratang, u ka ntlafatsa boiketlo ba hau, tšehetso le khothatso ha u ntse u ipehela meeli e mecha. Joale ke hobane'ng ha u ka ikhethela lisebelisoa tse tloaelehileng tsa ho matha ha u ka etsa hore lebelo la hau le atlehe 'me u fihlele ts'ebetso e nepahetseng ka liaparo tse iketselitsoeng tsa ho matha?

- Ho Matlafatsa Boitšepo le Khothatso ka Liaparo tsa Motho

Lefatšeng le lebelo la limathi, motsotsoana o mong le o mong oa bohlokoa. Ho tloha ho ntlafatseng mokhoa oa bona ho isa ho tse ntlehali tsa botho, limathi li lula li loanela ho ntlafatsa. Karolo e 'ngoe e atisang ho hlokomolohuoa ea ts'ebetso ea ts'ebetso ke phello ea liaparo tsa motho ka mong ho matlafatsa boitšepo le khothatso.

Liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li lumella baatlelete hore ba se ke ba hlahisa mokhoa oa bona feela empa hape le ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona. Ka ho etsa hore liaparo tsa tsona li tšoanelehe, masela le moralo oa tsona, limathi li ka ikutloa li phutholohile, li itšepa, li bile li e-na le tšusumetso nakong ea boikoetliso le mabelo a tsona.

E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea ho apara liaparo tsa tloaelo ke bokhoni ba ho khotsofatsa litlhoko le likhetho tse khethehileng tsa moatlelete e mong le e mong. Ebang ke 'mala o itseng o matlafatsang maikutlo a hau, lesela le khethehileng le tlosang mofufutso, kapa moralo o ikhethileng o u khethollang tlholisanong, moaparo o tloaelehileng oa ho matha o u lumella ho theha boiphihlelo bo ikhethang le bo matlafatsang ba ho matha.

Ntle le ho matlafatsa boitšepo le khothatso, liaparo tsa ho matha ka tloaelo li ka boela tsa ntlafatsa ts'ebetso ka mokhoa o sebetsang. Ho lekana hantle le lesela ho ka ntlafatsa ho sisinyeha, ho fokotsa ho chafing, le ho laola mocheso, tseo kaofela li ka amang ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso le mamello ka kotloloho.

Ho feta moo, liaparo tsa motho ka mong li ka sebetsa e le sesebelisoa se matla sa kelello bakeng sa limathi. Ka ho roala lisebelisoa tse etselitsoeng ka ho khetheha ho etsa hore u ikutloe u le matla, u matlafalitsoe, 'me u itokiselitse ho hlōla phephetso leha e le efe, u ka theha mohopolo o motle o ka u thusang ho phunyeletsa ho ikoetlisa ka thata le ho finyella maemo a macha a ts'ebetso.

Papaling eo ho eona matla a kelello a leng bohlokoa joalo ka matla a 'mele, moaparo o tloaelehileng oa ho matha o ka etsa phapang e kholo ts'ebetsong ea hau. Ka ho tsetela liaparong tse lumellanang le litlhoko tsa hau le lintho tseo u li ratang, u ka ikutloa u itšepa haholoanyane, u khothatsoa, ​​'me u itokiselitse ho nka sepheo leha e le sefe sa ho matha se tlang ka tsela ea hau.

Kahoo, nakong e tlang ha u roala lieta tsa hao bakeng sa ho matha, nahana ka matla a tloaelo ea ho matha ho phahamisa ts'ebetso ea hau. Ho tloha ho ho matlafatsa boitšepo ho ea ho ho matlafatsa boiketlo le katleho, liaparo tsa motho ka mong e ka ba senotlolo sa ho notlolla bokhoni ba hau bo felletseng joalo ka semathi. Se ke oa matha feela - etsa hore lebelo la hau le be motho ka mong 'me u ipone u nyolohela holimo.

- Ntlafatsa Matšeliso le Ts'ebetso ho Liaparo tse Ikemetseng tsa ho Ruta

Lefatšeng la kajeno le potlakileng, ho lula u phetse hantle le ho phela hantle e se e le ntho e tlang pele bophelong ba batho ba bangata. Ebang ke ho otla boikoetliso, ho ikoetlisa yoga, kapa ho matha, batho ba lula ba batla litsela tsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho etsa hore boikoetliso ba bona bo atlehe haholoanyane. E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tse ka u thusang ho phahamisa ts'ebetso ea hau ke liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha.

Liaparo tsa tloaelo tsa ho matha li etselitsoe ho ntlafatsa boiketlo le ts'ebetso, ho fa baatlelete ts'ehetso eo ba e hlokang hore ba sebetse ka hohle kamoo ba ka khonang. Ho tloha ho meralo e etselitsoeng motho ka mong ho ea ho theknoloji e tsoetseng pele ea masela, liaparo tsa ho matha li fana ka melemo e mengata e ka u thusang ho isa boikoetliso ba hau boemong bo bong.

Ha ho tluoa tabeng ea ho apara liaparo tse tloaelehileng, e 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ke bokhoni ba ho iketsetsa lisebelisoa tsa hau ho lumellana le litlhoko tsa hau tse khethehileng. Ho sa tsotellehe hore na u khetha seaparo se hlephileng bakeng sa boiketlo bo eketsehileng kapa se loketseng haholoanyane bakeng sa tšehetso e eketsehileng, seaparo sa tloaelo sa ho apara se u lumella ho fetola lisebelisoa tsa hau ho latela seo u se ratang. Boemo bona ba ho ikamahanya le maemo bo ka u thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ka kakaretso le ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be monate le ho feta.

Ntle le mokhoa oa ho ikhethela, liaparo tsa ho matha tse tloaelehileng li boetse li fana ka mefuta e mengata e tsoetseng pele e ka u thusang ho ntlafatsa boiketlo le ts'ebetso ea hau. Ho tloha masela a omisang mongobo a o bolokang o omme mme o phutholohile nakong ea boikoetliso bo matla ho ea ho liphanele tsa maqheka tsa moea tse thusang ho laola mocheso oa 'mele oa hau, moaparo o tloaelehileng oa ho matha o etselitsoe ho fa baatlelete ts'ehetso eo ba e hlokang ho sebetsa ka hohle kamoo ba ka khonang.

Molemo o mong oa bohlokoa oa ho apara liaparo tsa tloaelo ke monyetla oa ho iketsetsa lisebelisoa tsa hau ka meralo le li-logos tse ikhethang. Ho sa tsotellehe hore na u moatlelete ea hlōlisanang ea batlang ho hlahella lebaleng la lipapali kapa semathi se tloahelehileng se batlang ho kenya letsoho ka har'a liaparo tsa hau tsa ho ikoetlisa, liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li u lumella ho hlahisa mokhoa oa hau le botho ba hau.

Ka kakaretso, moaparo o tloaelehileng oa ho matha ke phetoho bakeng sa baatlelete ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona le ho isa boikoetliso ba bona boemong bo bong. Ka bokhoni ba ho etsa lisebelisoa tsa hau hore li lumellane le litlhoko tsa hau, ho fihlella theknoloji e tsoetseng pele ea masela, le ho iketsetsa meralo ea hau, moaparo o ikhethileng o fana ka melemo e mengata e ka u thusang ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Joale ke hobane'ng ha u ka ikhethela lisebelisoa tse tloaelehileng tsa ho matha ha u ka iketsetsa lebelo la hau le ho phahamisa ts'ebetso ea hau ka mokhoa o tloaelehileng oa ho matha?

- Ikhethe ho Letšoele ka Mokhoa oa Hao o Ikhethileng oa ho Matha

Lefatšeng la kajeno le lebelo le tlholisano e phahameng ea ho matha, ka linako tse ling ho ka utloahala eka motho e mong le e mong o roetse lisebelisoa tse tšoanang tsa ho matha. Leha ho le joalo, ka liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha, u na le monyetla oa ho hlahella har'a bongata 'me u bontše mokhoa oa hau o ikhethang tseleng kapa tseleng.

Mokhoa oa ho matha o u lumella ho itlhalosa le ho phahamisa ts'ebetso ea hau ka mekhoa e mengata ho feta e le 'ngoe. Ha u sa tlameha ho amohela meralo e hlahisoang ka bongata e kanna ea se lumellane le setaele kapa botho ba hau. Ka ho iketsetsa lisebelisoa tsa hau tsa ho matha, u ka iketsetsa chebahalo e ikhethang joalo ka uena.

E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea ho apara liaparo tsa tloaelo ke bokhoni ba ho etsa moralo o bontšang botho ba hau. Hore na o khetha mebala e matla le e khanyang kapa lipaterone tse bonolo le tsa khale, menyetla e ke ke ea fela ha ho tluoa tabeng ea ho etsa lisebelisoa tsa hau tsa ho matha. Ho tloha ho khetha moralo oa mebala ho kenyelletsa lebitso la hau kapa logo ea sehlopha, o ka hlophisa moaparo oa hau oa ho matha hore o lumellane le likhetho tsa hau mme o etse polelo tseleng.

Ntle le likarolo tsa botle bo botle, liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li boetse li fana ka melemo e sebetsang e ka u thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau. Ho ikamahanya le maemo ho u lumella ho khetha masela a tobileng litlhoko tsa hau, joalo ka lisebelisoa tse thibelang mongobo bakeng sa boemo ba leholimo bo chesang kapa mocheso oa mocheso bakeng sa maemo a leholimo a batang. Sena se tiisa hore lisebelisoa tsa hau ha se tsa feshene feela empa li sebetsa hantle, li u thusa hore u lule u phutholohile 'me u tsepamisitse maikutlo nakong ea ho matha.

Ho feta moo, liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha li ka fana ka maikutlo a botsoalle le bonngoe har'a basebetsi-'moho le lihlopha kapa lihlopha tse mathang. Ka ho roala lisebelisoa tse bapisang ka ho ama motho ka mong, o ka holisa moea oa sehlopha le momahano. Sena se ka thusa haholo nakong ea mabelo kapa lithupelo tsa sehlopha, moo bonngoe ba ponahalo ea moaparo oa tloaelo oa ho matha o ka thusang ho khothatsana le ho khothatsana ho sutumelletsa le ho fihlela sepheo sa bona.

Qetellong, moaparo o tloaelehileng oa ho matha ha o felle feela ka ho shebahala hantle - ke taba ea ho ikutloa hantle le ho sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang. Ha u tsetela ka lisebelisoa tse ikhethileng tse bonts'ang setaele le litlhoko tsa hau tse ikhethang, ha u etse polelo ea feshene feela empa hape u ipehetse katleho tseleng. Joale ke hobane'ng ha u ka ikhethela lisebelisoa tse tloaelehileng tsa ho matha ha u ka iketsetsa lebelo la hau le ho phahamisa ts'ebetso ea hau ka liaparo tse tloaelehileng tsa ho matha? Ikhethele har'a bongata 'me u bontše lefatše mokhoa oa hau oa 'nete oa ho matha.

Qetello

Kamora lilemo tse 16 re le indastering, re bone matla a ho matha a motho ka mong ho phahamisa ts'ebetso le ho ntlafatsa boiphihlelo ba ho matha ka kakaretso. Ka ho hlophisa lisebelisoa tsa hau hore li lumellane le setaele sa hau se ikhethileng, likhetho le litlhoko tsa hau, u ka iketsetsa tsa hau hore e be tsa hau. Ho sa tsotellehe hore na u semathi se nang le phihlelo kapa u sa tsoa qala, ho tsetela ho apara liaparo tse tloaelehileng ke ntho e ka u thusang ho hatella meeli ea hau, ho lula u le mafolofolo, le ho finyella lipakane tsa hau. Joale ke hobane'ng ha u emetse? Iketsetse lebelo la hau kajeno 'me u nke ts'ebetso ea hau ho e isa boemong bo latelang!