Fa'asinotonu Lau Tamomo'e: Si'itia Lau Fa'atinoga I La'ei Ta'avale Fa'apitoa

O e su'e e ave lau ta'aloga tamo'e i le isi tulaga? Va'ai faalemafaufau i le tamo'e i mea e le na'o le aoga, ae fa'apitoa fo'i e fa'atatau i lau lava sitaili ma mea e te mana'o iai. I totonu o lenei tusiga, matou te suʻesuʻeina pe faʻafefea ona faʻaleleia lau taʻavale masani ma faʻaleleia lou poto masani taʻavale. Mai fa'ata'ita'iga fa'apitoa e fa'atatau i mea e fetaui lelei, a'oa'o pe fa'apefea ona fesoasoani mea ta'avale fa'apitoa mo oe e tu matilatila ai i luga o le ala ma o'o atu i ni maualuga fou i lau malaga tamo'e.

- Taua o Fa'asinomaga i La'ei Tamomoe

A o'o i fa'atinoga o ta'aloga, e taua uma fa'amatalaga. Mai seevae sa'o i mea'ai sa'o, o lo'o va'ava'ai pea tagata ta'a'alo mo ni auala e fa'aleleia atili ai a latou fa'atinoga ma fa'aleleia atili ai lo latou poto masani. O le tasi itu e masani ona le amana'iaina o ta'aloga ta'aloga o le taua o le fa'avasegaina i le ta'avale.

O la'ei tamo'e fa'apitoa e le na'o le va'aia lelei i luga o le ala po'o le auala. E uiga i le sailia o mea e fetaui ma lou tino tulaga ese, sitaili, ma mea e te fiafia i ai. E ala i le fa'avasegaina o au ofu tamo'e, e mafai ona e fa'aeaina lau fa'atinoga i ni auala e te le'i mafaufauina e mafai.

O se tasi o faʻamanuiaga autu o laʻei taʻavale masani o le mafai lea ona faʻamalieina le fetaui. E eseese uma tino, ma o mea e aoga mo le tasi tagata tamo'e atonu e le aoga mo le isi. Atonu e fufusi tele mea e tamo'e ai i fafo i nisi vaega ma matala i isi vaega, e o'o atu ai i le fa'aletonu ma fa'alavelave i le taimi o le tamo'ega. O la'ei tamo'e fa'apitoa, i le isi itu, e fa'atatau tonu i au fua, fa'amautinoaina le fetaui lelei e mafai ai ona fa'agaoioia lelei ma fa'atinoga.

I le faaopoopo atu i le fetaui, o laʻei taʻavale aganuʻu e mafai ai foi ona faʻapitoa i tulaga o le faiga ma le mamanu. O le tamo'e o se faigamalaga a le tagata lava ia, ma e tatau ona atagia mai i au mea e fai ai. Pe e te manaʻo i ni lanu susulu ma le mataʻutia poʻo ni faʻataʻitaʻiga maʻaleʻale, o laʻei taʻavale masani e mafai ai ona e faʻaalia lou tagata taʻitoʻatasi ma tu ese mai le motu o tagata. E le gata e faʻamalosia ai lou mautinoa ma le faʻamalosi, ae e mafai foi ona faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga atoa e ala i le faʻamalieina o oe ma faʻalelei i au tamoʻega.

O le isi itu taua o laʻei taʻavale masani o le mafai lea ona filifili ie ma foliga e fetaui ma ou manaʻoga patino. Mai mea e fa'asusu ai le susu i fa'ailo fa'afoliga mo le va'aia o le malamalama, o la'ei ta'avale masani e mafai ona fa'afetaui i mea e te mana'o iai ma tulaga e te ta'e ai. O lenei tulaga fa'apitoa e mafai ona faia ai se eseesega uma i lou fa'amalieina ma le fa'atinoga, aemaise lava i taimi umi po'o lu'itau tulaga tau.

E lē gata i lea, e mafai fo'i ona fesoasoani la'ei ta'avale masani e puipuia ai manu'a ma fa'aleleia atili ai le toe fa'aleleia. E ala i le filifilia o mea e lagolago ai lou tino ma maua ai le aofaʻi saʻo o le faʻamalosi ma le faʻafefe, e mafai ona e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa masani o le taʻavale e pei o le shin splints, IT band syndrome, ma le plantar fasciitis. E le gata i lea, o la'ei ta'avale masani e mafai ona fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso e ala i le fa'aolaina lelei o le ta'amilosaga ma fa'aitiitia le vaivai, e mafai ai ona e toe vave fa'afo'i mai a'oga mamafa.

I le fa'ai'uga, o la'ei ta'avale fa'aleaganu'u e sili atu nai lo na'o se fa'amatalaga masani. Ose meafaigaluega mamana e mafai ona siitia ai lau faʻatinoga, faʻaleleia lou faʻamafanafanaga, ma lagolagoina lou soifua manuia lautele o se tagata tamoʻe. E ala i le fa'avasegaina o au mea e fetaui ma ou mana'oga tulaga ese ma mea e te mana'o i ai, e mafai ona e ave lou poto masani taufetuli i le isi tulaga ma ausia tulaga maualuga fou i au taumafaiga afeleti. Aiseā la e te fa'amalie ai mo la'ei ta'avale lautele pe a mafai ona iai sau mea e fai mo oe? Fa'apitoa lau tamo'e, ma va'ai a'o fa'aoso lau ta'aloga i se maualuga fou.

- Fuafuaina o Mea Ta'avale Fa'apitoa mo Fa'atinoga Lelei

I le lalolagi televave i aso nei o le malosi ma le taʻaloga afeleti, o faʻamatalaga uma e taulia pe a oʻo i le faʻateleina o au gaioiga ma ausia au lava mea sili. O se tasi o vaega e masani ona le amana'ia ae e mafai ona faia se aafiaga taua i lau fa'atinoga o le ituaiga o mea ta'avale e te filifili e ofuina. E ala i le fa'avasegaina o au la'ei tamo'e e fetaui ma ou mana'oga ta'ito'atasi ma mea e te mana'o iai, e mafai ona e si'itia lau fa'atinoga i se maualuga fou ma ausia au sini fa'aletino vave nai lo se isi lava taimi muamua.

O la'ei tamo'e fa'ale-aganu'u ua mamanuina fa'apitoa mo mana'oga fa'apitoa o tagata ta'a'alo ta'ito'atasi, ma amana'ia mea e pei o foliga o le tino, sitaili tamo'e, ma tulaga tau si'osi'omaga. E ala i le galulue faatasi ma se tagata mamanu tomai e malamalama i le faasaienisi i tua atu o taʻaloga afeleti, e mafai ona e faia ni mea taʻavale faʻapitoa e le gata ina foliga manaia ae faʻaleleia ai foi lau faʻatinoga i luga o le ala poʻo le auala.

O se tasi o fa'amanuiaga autu o la'ei ta'avale fa'ale-aganu'u o le mafai lea ona fa'amalieina le fetaui ma le fa'atinoga o ou lavalava. O le le fetaui po'o le le lelei o le fuafuaina o mea ta'avale e mafai ona fa'alavelaveina ai lau fa'atinoga e ala i le fa'atupuina o le fa'alavelave, o'o, po'o le fa'atapula'aina o lau fe'avea'i. E ala i le mamanuina o la'ei tamo'e fa'apitoa e fa'afetaui i foliga o lou tino ma sitaili tamo'e, e mafai ona e fa'amautinoaina se fetaui lelei ma le malupuipuia e mafai ai ona e gaoioi sa'oloto ma le mautinoa a'o e tamo'e.

E le gata i le fa'asilisiliina o le fetaui, e mafai fo'i ona maua ai le lagolago fa'atatau ma le puipuiga o la'ei ta'avale masani i vaega e sili ona e mana'omia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e se tagata mamanu ona faʻapipiʻi faʻapipiʻi faʻapitoa poʻo foliga faʻapipiʻi i totonu o lau pupuu tamoʻe poʻo le fusi e lagolago ai ou maso ma sooga i taimi o taʻaloga maualuga. E mafai fo'i ona fa'aogaina ie e susū ma ea fa'alava e fa'amālūlū ma fa'agogo a'o tamo'e malosi i le tau vevela.

O le isi fa'amanuiaga o la'ei ta'avale masani o le mafai lea ona fa'aalia lau lava sitaili ma mea e te mana'o iai a'o fa'atumauina pea le fa'atinoga. Pe e te manaʻo i ni faʻailoga mataʻutia, mataʻutia poʻo foliga faʻalelei, laʻititi, e mafai e se tagata mamanu ona galulue faʻatasi ma oe e fai mea taʻavale e faʻaalia ai ou uiga faʻapitoa ma faʻaosofia oe e tulei oe i ni tapulaa fou.

E le gata i lea, o la'ei ta'avale masani e mafai ona maua ai se lagona o le fa'apitoa ma le ta'ito'atasi e mafai ona fa'ateleina ai lou to'a ma lou mafaufau i taimi o toleniga ma tauvaga. O le iloaina o lo'o e ofuina se mea e tasi e fetaui ma ou mana'oga e mafai ona tu'uina atu ia te oe se tulaga fa'ale-mafaufau i luga o au tauva ma fesoasoani ia te oe e tumau le taula'i ma fa'aosofia a'o e taumafai e ausia au sini.

I le fa'ai'uga, o la'ei ta'avale fa'aleaganu'u ose meafaigaluega mamana e mafai ona fesoasoani ia te oe e si'itia lau fa'atinoga ma o'o atu i tulaga fou o le malosi ma le afeleti. E ala i le mamanuina o mea ta'avale e fa'apitoa i lou tino, sitaili, ma mea e te mana'o i ai, e mafai ona e fa'amalieina lou fa'amafanafanaga, lagolago, ma le fa'aosofiaga a'o e tuleia oe i ni tapula'a fou. Aisea la e te fa'amalie ai mo mea ta'avale masani pe a mafai ona e fa'avasega lau tamo'e ma ausia le fa'atinoga sili ona lelei i la'ei ta'avale masani?

- Fa'ateleina le Fa'atuatuaina ma le Fa'aosofiaga e ala i La'ei Fa'apitoa

I le lalolagi televave o tagata tamo'e, e taua uma sekone. Mai le faʻamamaina o latou metotia i le faʻatulagaina o mea sili a le tagata lava ia, o loʻo taumafai pea le au tamoʻe e faʻaleleia. O le tasi itu e masani ona le amana'iaina o le fa'atinoga o le ta'aloga o le a'afiaga o la'ei fa'apitoa i le fa'ateleina o le mautinoa ma le fa'aosofia.

La'ei tamo'e fa'apitoa e mafai ai e tagata ta'a'alo e le gata ina fa'aalia a latou sitaili ta'ito'atasi ae fa'apea fo'i e fa'asilisili a latou fa'atinoga. E ala i le su'iina o le fetaui, ie, ma le mamanu o latou ofu, e mafai e tagata tamo'e ona lagona le sili atu le to'a, mautinoa, ma le faaosofia i le taimi oa latou toleniga ma tuuga.

O se tasi o faʻamanuiaga autu o laʻei taʻavale masani o le mafai lea ona faʻafetaui manaʻoga ma mea e fiafia i ai tagata taʻalo taʻitasi. Pe o se lanu faʻapitoa e faʻamalosia ai ou lagona, o se ie faʻapitoa e faʻamalo ai le afu, poʻo se mamanu faʻapitoa e tuʻu ese ai oe mai le tauvaga, o laei faʻapitoa e mafai ai ona e fatuina se poto masani faʻapitoa ma faʻamalosia.

E le gata i le fa'ateleina o le mautinoa ma le fa'aosofia, o la'ei ta'avale masani e mafai fo'i ona fa'aleleia le fa'atinoga i se tulaga fa'atino. O le fetaui lelei ma le ie e mafai ona faʻaleleia atili ai le feʻaveaʻi, faʻaitiitia le sasa, ma faʻatonutonu le vevela, o ia mea uma e mafai ona aʻafia saʻo ai lau taʻavale ma le tumau.

E le gata i lea, o lavalava faʻapitoa e mafai ona avea o se meafaigaluega faʻapitoa mo le mafaufau mo tagata tamoʻe. E ala i le ofuina o mea e faʻapitoa e faʻamalosi ai oe, faʻamalosia, ma sauni e faʻatoʻilaloina soʻo se luʻitau, e mafai ona e fatuina se mafaufau lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuleia i taʻaloga faigata ma ausia tulaga fou o le faʻatinoga.

I se ta'aloga e tutusa le taua o le malosi o le mafaufau ma le malosi fa'aletino, o la'ei tamo'e fa'aleaganu'u e mafai ona faia ai se suiga tele i lau fa'atinoga. E ala i le teu fa'afaigaluegaina o lavalava e fetaui ma ou mana'oga ma mea e te mana'o ai, e mafai ona e lagona atili le to'a, fa'aosofia, ma saunia e fa'atino so'o se sini taufetuli e o'o mai ia te oe.

O lea la, o le isi taimi e te nonoa ai ou seevae mo se tamo'e, mafaufau i le malosi o la'ei tamo'e masani i le si'itia o lau fa'atinoga. Mai le faʻamalosia o le mautinoa i le faʻaleleia atili o le mafanafana ma le lelei, o laei faʻapitoa e mafai ona avea ma ki i le tatalaina o lou gafatia atoatoa o se tagata tamoʻe. 'Aua le na'o le tamo'e - fa'apitoa lau tamo'e ma va'ava'ai oe i luga o le maualuga fou.

- Fa'aleleia le fa'amafanafanaga ma le fa'atinoina o la'ei ta'avale fa'apitoa

I le lalolagi televave i aso nei, o le tumau i le malosi ma le soifua maloloina ua avea ma faʻamuamua mo le tele o tagata. Pe o le ta i le faletaalo, fa'ata'ita'i yoga, po'o le tamo'e, o lo'o su'e pea tagata mo ni auala e fa'aleleia atili ai a latou fa'atinoga ma fa'alelei atili ai a latou ta'aloga. O se tasi o mea taua e mafai ona fesoasoani e siitia ai lau faʻatinoga o laʻei taʻavale masani.

O la'ei tamo'e fa'apitoa ua mamanuina e fa'aleleia ai le fa'amafanafanaga ma le fa'atinoga, e tu'uina atu ai i tagata ta'a'alo le lagolago latou te mana'omia e fa'atino ai le mea sili. Mai fa'ata'ita'iga fa'apitoa e o'o atu i tekonolosi ie, la'ei ta'avale masani e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga e mafai ona fesoasoani e ave au ta'aloga i le isi tulaga.

A o'o mai i la'ei ta'avale masani, o se tasi o fa'amanuiaga autu o le mafai lea ona fa'avasega au mea e fa'atatau i ou mana'oga fa'apitoa. Pe e te mana'o i se fa'amama fa'aopoopo mo le fa'amafanafanaga fa'aopoopo po'o se fa'aoga sili atu mo le lagolago fa'aopoopo, o la'ei ta'avale masani e mafai ai ona e fa'afetaui au mea e te mana'o ai. E mafai ona fesoasoani lenei tulaga fa'apitoa e fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga atoa ma fa'afiafia atili ai au ta'aloga.

E le gata i le fetaui faʻapitoa, o laʻei taʻavale masani e ofoina atu foʻi le tele o mea faʻapitoa e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou faʻamafanafanaga ma galuega. Mai ie susu-wicking e te fa'amamago ma fa'amalieina i taimi o toleniga mamafa e o'o atu i paneli fa'alelei e fesoasoani e fa'atonutonu le vevela o lou tino, o la'ei ta'avale masani ua mamanuina e tu'uina atu i tagata ta'a'alo le lagolago latou te mana'omia e fa'atino ai le mea sili.

O le isi fa'amanuiaga autu o la'ei ta'avale masani o le avanoa e fa'apitoa ai au mea e fa'atatau i mamanu ma fa'ailoga tulaga ese. Pe o oe o se tagata ta'alo fa'atauva e va'ava'ai e tu i luga o le ala po'o se tagata tamo'e fa'atalafu e su'e se pa'i patino i lau la'ei ta'aloga, o la'ei tamo'e masani e mafai ai ona e fa'aalia lou sitaili ma ou uiga.

I le aotelega, o la'ei tamo'e fa'aleaganu'u ose suiga ta'aloga mo tagata ta'a'alo o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia a latou fa'atinoga ma ave a latou ta'aloga i le isi tulaga. Faatasi ai ma le gafatia e faʻavasega au mea e fetaui ma ou manaʻoga faʻapitoa, faʻaoga tekinolosi ie, ma faʻapitoa au mamanu, o laei masani e ofoina atu le tele o penefiti e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini faʻamalositino. O le a la le mea e fa'amautu ai mo mea ta'avale masani pe a mafai ona e fa'avasega lau tamo'e ma fa'aeaea lau ta'aloga i la'ei ta'avale masani?

- Tuto'ese Mai le To'atele ma Au Tulaga Tulaga Ta'amilosaga

I le televave o le lalolagi o le tamo'ega i aso nei, e mafai ona lagona i nisi taimi e pei o tagata uma o loʻo ofuina le mea e tasi e masani ai. Ae ui i lea, faʻatasi ai ma laʻei taʻavale masani, e te maua le avanoa e tu ese ai mai le motu o tagata ma faʻaalia lau sitaili tulaga ese i luga o le ala poʻo le ala.

La'ei tamo'e fa'apitoa e fa'atagaina oe e fa'aalia oe ma fa'aeaea lau fa'atinoga i le tele o auala nai lo le tasi. E le toe tatau ona e fa'amalieina mo ni fa'ata'ita'iga fa'atosina e ono le fetaui ma lou sitaili po'o lou uiga. E ala i le faʻavasegaina o lau taʻavale taʻavale, e mafai ona e fatuina se foliga e tulaga ese e pei o oe.

O se tasi o faʻamanuiaga autu o laʻei taʻavale masani o le mafai lea ona fatuina se mamanu e atagia ai lou tagata taʻitoʻatasi. Pe e te mana'o i ni lanu mata'utia ma le mafiafia po'o ni fa'ata'ita'iga faigofie ma masani, e le gata le avanoa pe a o'o i le fa'avasegaina o lau mea ta'avale. Mai le filifilia o le lanu lanu i le faʻaopopoina o lou igoa poʻo le tagavai a le 'au, e mafai ona e faʻaogaina ou ofu tamoʻe e fetaui ma ou manaʻoga ma fai se faʻamatalaga i luga o le ala.

I le faaopoopo atu i itu matagofie, o laʻei taʻavale masani e ofoina atu foʻi aoga aoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lau faʻatinoga. Fa'asinomaga e mafai ai e oe ona filifili ie e fa'atatau i ou mana'oga, e pei o mea e fa'asusu ai le susu mo le tau vevela po'o le fa'amama vevela mo tau malulu. O le mea lea e fa'amautinoa ai e le gata o lau mea e fa'alelei ae e aoga foi, e fesoasoani ia te oe e te nofo lelei ma taula'i i au tamo'e.

E le gata i lea, o la'ei tamo'e masani e mafai ona maua ai se lagona o le aumea ma le lotogatasi i le au 'au po'o vaega tamomoe. E ala i le fa'aogaina o mea fa'afetaui ma se pa'i fa'apitoa, e mafai ona e fa'atupuina se lagona o le agaga 'au ma le maopoopo. E mafai ona fesoasoani tele lenei mea i taimi o tuuga poʻo vaega o toleniga, lea e mafai ai e le vaʻaia vaʻaia o laʻei taʻavale masani ona fesoasoani e faʻaosofia ma faʻamalosia e le tasi le isi e tulei atili ma ausia a latou sini.

Mulimuli ane, o la'ei fa'aleaganu'u tamo'e e sili atu nai lo le na'o le foliga lelei - e uiga i le lagona lelei ma le fa'atinoga i le mea sili. A e teu fa'afaigaluega i mea fa'apitoa e atagia ai lou sitaili fa'apitoa ma mana'oga, e le gata o lo'o e faia se fa'amatalaga fa'atusa ae o lo'o fa'atulaga fo'i oe mo le manuia i luga o le ala. O le a la le mea e fa'amautu ai mo mea ta'avale masani pe a mafai ona e fa'avasega lau tamo'e ma fa'aeaea lau fa'atinoga i la'ei ta'avale masani? Tu'u ese mai le motu o tagata ma fa'aali i le lalolagi lau sitaili tamo'e moni.

Aʻoaʻo

Ina ua maeʻa le 16 tausaga i le pisinisi, ua matou vaʻaia le malosi o le taʻavale faʻapitoa i le faʻaleleia o le faʻatinoga ma le faʻaleleia atili o le poto masani taufetuli. E ala i le faʻavasegaina o au mea e fetaui ma lau sitaili tulaga ese, mea e te manaʻo ai, ma manaʻoga, e mafai moni lava ona e faia lau oe lava tamoʻe. Pe o oe o se tagata ta'alo fa'amasani pe na'o le amataga, o le teu fa'afaigaluegaina o la'ei ta'avale masani o se su'ega ta'aloga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuleia au tapula'a, tumau fa'amalosi, ma ausia au sini. Aisea la e faatali ai? Fa'apitoa lau tamo'e i le aso ma ave lau fa'atinoga i le isi tulaga!