An iùl mu dheireadh airson caitheamh fallaineachd a ruith: Mar a roghnaicheas tu an gèar as fheàrr airson do chuid obrach

A bheil thu airson do gheama ruith a chuir air adhart leis an aodach fallaineachd cheart? Na bi a’ coimhead nas fhaide! Tha an stiùireadh coileanta againn air do chòmhdach air mar a roghnaicheas tu an gèar as fheàrr airson na h-àiteachan-obrach agad. Bho na gluasadan as ùire gu feartan riatanach, tha am fiosrachadh gu lèir againn a dh ’fheumas tu gus am feum as fheàrr a dhèanamh den eòlas ruith agad. Mar sin cuir suas do bhrògan agus dèan deiseil airson a dhol air adhart leis an stiùireadh mu dheireadh againn air caitheamh fallaineachd!

- A’ tuigsinn cho cudromach sa tha caitheamh fallaineachd ceart airson ruith

Tha àite deatamach aig caitheamh fallaineachd ruith ann a bhith ag àrdachadh comhfhurtachd agus coileanadh luchd-ruithidh fhad ‘s a tha iad ag obair. Faodaidh an gèar ceart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh a thaobh eòlas agus toraidhean iomlan. San stiùireadh coileanta seo, nì sinn sgrùdadh air cho cudromach sa tha caitheamh fallaineachd ceart airson ruith agus bheir sinn seachad seallaidhean luachmhor air mar a roghnaicheas tu an gèar as fheàrr airson na h-àiteachan-obrach agad.

Is e aon de na prìomh nithean ri beachdachadh nuair a tha thu a’ taghadh caitheamh fallaineachd ruith an seòrsa aodach a thathas a’ cleachdadh. Tha stuthan a tha a 'sgoltadh taise mar nylon, polyester, agus spandex nan deagh roghainnean oir bidh iad a' toirt air falbh fallas agus a 'cumail a' chraicinn tioram rè dian-obrach. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air smeòrach agus mì-chofhurtachd, a’ leigeil le luchd-ruithidh fòcas a chuir air an coileanadh gun dragh sam bith. A bharrachd air an sin, tha na h-aodach sin aotrom agus breathable, a’ toirt seachad an fhionnarachadh as fheàrr agus riaghladh teothachd.

Is e taobh cudromach eile ri beachdachadh cho iomchaidh sa tha an caitheamh ruith. Tha e riatanach aodach a bhith air a dheagh uidheamachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an comhfhurtachd agus an saorsa gluasaid as motha. Faodaidh aodach teann casg a chuir air gluasad agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh, agus faodaidh aodach sgaoilte bacadh a chuir air coileanadh agus leantainn gu smeòrach. Thathas a’ moladh aodach ruith a thaghadh a tha snug ach nach eil a’ cuingealachadh, a’ ceadachadh làn raon de ghluasad gun cus aodach a’ cruinneachadh suas.

A thaobh aodach sònraichte, tha geàrr-ghoirid ruith, leggings, agus mullaich riatanach airson preas-aodaich ruitheadair sam bith. Bu chòir geàrr-chunntasan ruith a bhith breathable agus comhfhurtail, le feartan leithid aodach a tha a’ gleusadh taiseachd, fo-aodach a-staigh, agus eileamaidean meòrachail airson faicsinneachd nas fheàrr ann an suidheachaidhean aotrom ìosal. Bidh casan ruith a’ toirt blàths is taic a bharrachd, agus aig an aon àm a’ tabhann buannachdan teannachaidh gus cuairteachadh a leasachadh agus sgìths fèithe a lughdachadh. San aon dòigh, bu chòir mullaich ruith a bhith air an dèanamh de stuthan aotrom agus breathable, le feartan leithid panalan mogal airson fionnarachadh agus claisean rèidh-ghlas gus casg a chuir air ruaig.

Tha brògan na phàirt deatamach eile de chaitheamh fallaineachd ruith. Faodaidh am paidhir bhrògan ruith ceart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh a thaobh comhfhurtachd, taic, agus casg leòn. Tha e cudromach brògan a thaghadh a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson ruith, le feartan leithid cushioning, seasmhachd, agus sùbailteachd. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh a bhith uidheamaichte airson brògan ruith aig stòr sònraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh airson do sheòrsa coise agus stoidhle ruith.

Ann an co-dhùnadh, tha caitheamh fallaineachd ceart deatamach do luchd-ruithidh gus an coileanadh agus an tlachd as motha fhaighinn às an cuid obrach. Le bhith a’ taghadh an aodach cheart, iomchaidh, agus feartan ann a bhith a’ ruith aodach is brògan, faodaidh ruitheadairean an comhfhurtachd, an taic agus an eòlas iomlan a neartachadh. Cuimhnich tasgadh a dhèanamh ann an gèar ruith àrd-inbhe a chuidicheas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn agus buannachdan an spòrs inntinneach seo a mhealtainn. Tagh gu glic, agus ruith toilichte!

- Factaran ri beachdachadh nuair a thaghas tu gèar ruith airson do chuid obrach

Nuair a thig e gu bhith a’ taghadh an caitheamh fallaineachd ruith ceart airson na h-àiteachan-obrach agad, tha grunn nithean ann air am bu chòir dhut beachdachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an gèar as fheàrr airson na feumalachdan agad. Bhon t-seòrsa stuth a thathar a’ cleachdadh gu stoidhle agus iomchaidheachd an aodaich, faodaidh na roghainnean a nì thu buaidh mhòr a thoirt air do choileanadh ruith agus do chomhfhurtachd san fharsaingeachd. Anns an stiùireadh mu dheireadh seo air caitheamh fallaineachd ruith, nì sinn sgrùdadh air cuid de na prìomh nithean a bu chòir dhut a chumail nad inntinn nuair a tha thu a’ taghadh gèar airson do chuid obrach.

An toiseach agus gu cudromach, is e aon de na factaran as cudromaiche ri beachdachadh nuair a thaghas tu caitheamh fallaineachd ruith an stuth a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh stuth an aodaich agad buaidh mhòr a thoirt air do choileanadh agus do chomhfhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Tha stuthan breathable leithid aodach glaodhaidh taiseachd air leth freagarrach airson do chumail fionnar is tioram fhad ‘s a tha thu ag obair. Coimhead airson gèar ruith bho stuthan leithid polyester no nylon, a tha ainmeil airson an comas fallas a chuir air falbh agus do chumail comhfhurtail. A bharrachd air an sin, smaoinich air cuideam agus tiugh an stuth - tha aodach cuideam nas aotroime air leth freagarrach airson aimsir nas blàithe, agus faodaidh stuthan nas tiugh blàths a bharrachd a thoirt seachad ann an teòthachd nas fhuaire.

Is e feart cudromach eile ri beachdachadh nuair a thaghas tu caitheamh fallaineachd ruith iomchaidh agus stoidhle an aodaich. Tha e riatanach gèar a thaghadh a tha a 'freagairt gu math agus a' ceadachadh raon farsaing de ghluasad fhad 'sa tha e a' ruith. Coimhead airson aodach a tha air a dhealbhadh gus a bhith iomchaidh gun a bhith ro theann no cuingealaichte. Faodaidh aodach a tha ro fhuasgailte adhbhrachadh agus irioslachd, agus faodaidh aodach a tha ro theann casg a chuir air do ghluasad agus buaidh a thoirt air do choileanadh. A bharrachd air an sin, smaoinich air stoidhle an aodaich - tagh dathan agus dealbhadh a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus misneachail a’ caitheamh fhad ‘s a tha thu ag obair.

A bharrachd air stuth agus uidheamachadh, tha e cudromach cuideachd beachdachadh air feartan sònraichte an gèar ruith air a bheil thu a’ beachdachadh. Coimhead airson aodach le feartan leithid mion-fhiosrachadh meòrachail airson barrachd faicsinneachd ann an suidheachaidhean aotrom ìosal, teannachadh togte airson taic a bharrachd, agus pòcaidean zippered airson rudan riatanach leithid iuchraichean no fòn a stòradh. Faodaidh na feartan sin cur ris an eòlas ruith iomlan agad agus do chuid obrach a dhèanamh nas comhfhurtail agus nas goireasaiche.

Nuair a bhios tu a 'taghadh aodach fallaineachd, tha e cudromach cuideachd beachdachadh air na feumalachdan agus na roghainnean sònraichte agad. Smaoinich air an t-seòrsa ruith a bhios tu a’ dèanamh - ge bith an e ruith astar fada, sprinting, no ruith slighe a th’ ann - agus tagh gèar a tha air a dhealbhadh gus taic a thoirt do na gnìomhan sònraichte agad. Cuideachd, smaoinich air sìde sam bith a dh’ fhaodadh tu a thighinn tarsainn fhad ‘s a tha thu a’ ruith agus tagh gèar a tha iomchaidh airson na gnàth-shìde.

Ann an co-dhùnadh, tha e riatanach an caitheamh fallaineachd ruith ceart a thaghadh airson do choileanadh agus do chomhfhurtachd a mheudachadh fhad ‘s a tha thu ag obair. Le bhith a’ beachdachadh air nithean leithid stuth, iomchaidheachd, stoidhle, feartan, agus roghainnean pearsanta, faodaidh tu gèar a thaghadh a tha freagarrach do na feumalachdan agus na gnìomhan sònraichte agad. Co-dhiù a tha thu nad ruitheadair trom no dìreach a’ tòiseachadh, faodaidh tasgadh ann an gèar ruith àrd-inbhe eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns an eòlas ruith iomlan agad. Le bhith a’ cumail nam factaran sin ann an cuimhne, faodaidh tu an gèar as fheàrr a thaghadh airson na h-àiteachan-obrach agad agus do ruith a thoirt chun ath ìre.

- Molaidhean airson na brògan ruith as fheàrr a lorg airson do chasan

Nuair a thig e gu caitheamh fallaineachd ruith, is e na brògan ruith aon de na pìosan gèar as cudromaiche air am bu chòir beachdachadh. Tha e riatanach na brògan ruith as fheàrr a lorg airson do chasan airson eacarsaich chofhurtail agus èifeachdach. San stiùireadh farsaing seo, bheir sinn molaidhean agus comhairle dhut air mar a roghnaicheas tu na brògan ruith as fheàrr airson do chasan gus do eòlas ruith a neartachadh.

An toiseach agus gu cudromach, tha e cudromach an seòrsa cas agad a dhearbhadh mus tagh thu paidhir bhrògan ruith. Tha trì prìomh sheòrsaichean de bhoghaichean coise ann: boghan còmhnard, neodrach agus àrd. Cuidichidh a bhith a’ tuigsinn an seòrsa bogha-coise agad thu gus na brògan ceart a thaghadh a bheir seachad an taic agus an gleusadh riatanach airson do chasan. Mura h-eil thu cinnteach mun t-seòrsa coise agad, faodaidh tu bruidhinn ri neach-gleidhidh bhròg ruith proifeasanta no tadhal air stòr ruith sònraichte airson mion-sgrùdadh gait.

Aon uair 's gu bheil thu air an seòrsa cas agad a chomharrachadh, is e an ath cheum beachdachadh air an ìre de ghleusadh agus taic a dh' fheumas tu ann am bròg ruith. Feumaidh luchd-ruith le casan còmhnard no cus-fhuaimneachadh brògan le cluais a bharrachd agus seasmhachd gus cuideachadh le casg a chuir air dochann agus taic iomchaidh a thoirt seachad. Air an làimh eile, gheibh luchd-ruithidh le boghan àrda no fo-fhuaimneachadh buannachd bho bhrògan le barrachd cluais agus sùbailteachd gus buaidh a ghabhail a-steach agus gluasad cas nàdarra a bhrosnachadh.

A bharrachd air cuiseanachadh agus taic, tha e cudromach cuideachd beachdachadh air iomchaidheachd agus meud nam brògan ruith. Tha uidheamachadh ceart deatamach gus casg a chuir air blisters, ruaig agus mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Dèan cinnteach gun feuch thu air grunn phaidhrichean bhrògan agus coisich timcheall a’ bhùth gus dèanamh cinnteach gu bheil na brògan a’ faireachdainn comhfhurtail agus tèarainte air do chasan. Cuimhnich gum faodadh do chasan a dhol suas fhad 'sa tha thu a' ruith, agus mar sin thathar a 'moladh brògan ruith a thaghadh a tha leth meud nas motha na am meud bhròg àbhaisteach agad.

A bharrachd air an sin, bu chòir aire a thoirt don t-seòrsa uachdar ruith air am bi thu a’ ruith nuair a bhios tu a’ taghadh bhrògan ruith. Tha diofar bhrògan air an dealbhadh airson raointean sònraichte, leithid ruith rathaid, ruith slighe, no ruith slighe. Ma tha thu gu sònraichte a’ ruith air rathaidean no cabhsairean, tagh brògan le barrachd cuisean agus seasmhachd. Airson luchd-ruithidh slighe, tagh brògan le barrachd tarraing agus seasmhachd gus siubhal air talamh neo-chòmhnard.

Mu dheireadh, na dìochuimhnich na brògan ruith agad a chuir nan àite gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach à coileanadh agus taic as fheàrr. Tha eòlaichean a 'moladh gun cuir thu na brògan ruith agad an àite gach 300-500 mìle, a rèir feartan mar an stoidhle ruith agad, cuideam bodhaig, agus an talamh air a bheil thu a' ruith.

Gu crìch, tha e deatamach gun lorg thu na brògan ruith as fheàrr airson do chasan airson eòlas ruith comhfhurtail agus èifeachdach. Le bhith a’ beachdachadh air nithean leithid seòrsa coise, cuiseanachadh, taic, uidheamachadh, talamh, agus ath-nuadhachadh bhròg, faodaidh tu am paidhir bhrògan ruith foirfe a thaghadh gus do chuid obrach a neartachadh agus casg a chuir air dochann. Cuimhnich gu bheil tasgadh ann am brògan ruith àrd-inbhe na thasgadh anns an aodach fallaineachd agad agus do shlàinte iomlan.

- Nithean aodaich riatanach airson trèanadh soirbheachail

Nuair a thig e gu bhith a’ tòiseachadh air eacarsaich ruith soirbheachail, is e aon de na nithean as cudromaiche ri beachdachadh an t-aodach a thaghas tu a chaitheamh. Faodaidh an caitheamh fallaineachd ruith ceart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do choileanadh agus do chomhfhurtachd san fharsaingeachd. Anns an stiùireadh mu dheireadh seo, nì sinn sgrùdadh air stuthan aodaich riatanach a bu chòir dhut beachdachadh air an toirt a-steach don phreas-aodaich ruith agad gus na h-àiteachan-obrach agad a bharrachadh agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.

1. Brògan ruith:

Dh'fhaodar a ràdh gur e paidhir bhrògan ruith math am pìos as cudromaiche de chaitheamh fallaineachd ruith. Faodaidh na brògan ceart cuideachadh le casg a chuir air dochann, taic a thoirt seachad, agus do eòlas ruith iomlan adhartachadh. Nuair a bhios tu a’ taghadh bhrògan ruith, tha e cudromach beachdachadh air nithean mar an seòrsa cas agad, fuaimneachadh, agus an seòrsa de thalamh air am bi thu a’ ruith. Le bhith a’ tasgadh ann am paidhir bhrògan ruith àrd-inbhe chan ann a-mhàin a leasaicheas do choileanadh ach cuideachd dìonaidh e do chasan bho leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

2. Taiseachd-Aodach Uamhasach:

Is e rud eile a tha riatanach airson eacarsaich ruith soirbheachail aodach a tha a’ gleusadh taiseachd. Tha aodach glaodhach air a dhealbhadh gus taiseachd a tharraing air falbh bhon bhodhaig, gad chumail tioram agus comhfhurtail fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Tha seo gu sònraichte cudromach ann an suidheachaidhean teth no tais, oir faodaidh aodach fliuch leantainn gu smeòrach agus mì-chofhurtachd. Coimhead airson lèintean ruith, geàrr-ghoirid, agus casan air an dèanamh le stuthan leithid polyester no nylon a ghabhas anail agus a thiormachadh gu luath.

3. Gear teannachaidh:

Faodaidh gèar teannachaidh, leithid stocainnean teannachaidh no sleeves teannachaidh, a bhith buannachdail dha ruitheadairean. Tha aodach teannachaidh air a dhealbhadh gus cuairteachadh fala a leasachadh, sgìths fèithean a lughdachadh, agus ùine ath-bheothachaidh àrdachadh. Tha mòran de luchd-ruithidh a’ faighinn a-mach gu bheil caitheamh gèar teannachaidh rè agus às deidh ruith a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh an coileanadh agus a’ luathachadh ath-bheothachadh fèithean. Beachdaich air gèar teannachaidh a thoirt a-steach don phreas-aodaich ruith agad airson taic agus comhfhurtachd a bharrachd.

4. Gear meòrachail:

Bu chòir sàbhailteachd a bhith na phrìomhachas an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ ruith a-muigh, gu sònraichte ann an suidheachaidhean aotrom ìosal. Faodaidh gèar meòrachail, leithid vests meòrachail, bannan-armachd, no seacaidean do chuideachadh gus do dhèanamh nas fhaicsinniche do dhraibhearan agus luchd-coiseachd eile. Tha e cudromach tasgadh a dhèanamh ann an caitheamh fallaineachd ruith meòrachail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu follaiseach do dhaoine eile fhad ‘s a tha thu a’ ruith tràth sa mhadainn no san fheasgar. Fuirich sàbhailte agus faic thu le bhith a’ toirt a-steach gèar meòrachail a-steach don phreas-aodaich ruith agad.

5. Accessories:

A bharrachd air aodach, tha grunn ghoireasan ann a chuireas ris an eòlas ruith agad. Cuidichidh ad ruith de dheagh chàileachd d’ aghaidh a dhìon bhon ghrèin agus cùm fallas a-mach às do shùilean. Tha speuclairean-grèine le dìon UV cuideachd cudromach airson ruith ann an solas soilleir na grèine. A bharrachd air an sin, faodaidh crios ruith no bann-làimhe do chuideachadh le bhith a’ giùlan rudan riatanach leithid am fòn agad, iuchraichean, no geallan lùtha. Beachdaich air na goireasan sin a chuir ris a ’chruinneachadh caitheamh fallaineachd agad gus do chuid obrach a dhèanamh nas comhfhurtail agus nas tlachdmhoire.

Ann an co-dhùnadh, tha a bhith a’ taghadh an caitheamh fallaineachd ruith ceart riatanach airson trèanadh ruith soirbheachail agus tlachdmhor. Le bhith a’ toirt a-steach nithean leithid brògan ruith, aodach glaodhaidh taiseachd, gèar teannachaidh, gèar meòrachail, agus sgeadachadh a-steach don phreas-aodaich agad, faodaidh tu do choileanadh a bharrachadh, fuireach sàbhailte, agus d’ eòlas ruith iomlan a leasachadh. Dèan tasgadh ann an caitheamh fallaineachd ruith càileachd a fhreagras air na feumalachdan agus na roghainnean agad gus do chuid obrach a thoirt chun ath ìre. Deagh ruith!

- Goireasan a bharrachd gus do eòlas fallaineachd ruith adhartachadh

Tha caitheamh fallaineachd deatamach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an cuid obrach àrdachadh agus am fallaineachd iomlan adhartachadh. A bharrachd air na rudan bunaiteach leithid brògan, stocainnean agus aodach, tha grunn ghoireasan a bharrachd ann a bheir do eòlas ruith chun ath ìre.

Is e aon de na goireasan as cudromaiche ri bheachdachadh uaireadair spòrs de dheagh chàileachd. Faodaidh uaireadair spòrs sùil a chumail air d’ astar, astar, ìre cridhe, agus eadhon calaraidhean air an losgadh fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Cuidichidh am fiosrachadh seo thu gus sùil a chumail air an adhartas agad agus atharraichean a dhèanamh air a’ phlana trèanaidh agad mar a dh’ fheumar. Coimhead airson uaireadair a tha comhfhurtail a chaitheamh, furasta a leughadh, agus aig a bheil na feartan uile a dh ’fheumas tu airson na h-àiteachan-obrach agad.

Is e accessory cudromach eile crios no pasgan uisgeachaidh. Tha e deatamach gum bi uisgeachadh agad nuair a bhios tu a’ ruith, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ ruith nas fhaide no ann an aimsir teth. Leigidh crios no pasgan uisgeachaidh dhut uisge no deochan spòrs a ghiùlan leat gun a bhith agad ri stad airson deoch. Coimhead airson fear a tha aotrom, comhfhurtail a chaitheamh, agus aig a bheil pòcaidean airson rudan riatanach leithid iuchraichean no gels lùth a stòradh.

Faodaidh paidhir mhiotagan ruith eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh cuideachd anns an eòlas ruith agad, gu sònraichte anns na mìosan as fhuaire. Faodaidh miotagan ruith do làmhan a chumail blàth is tioram, a bharrachd air a bhith a’ toirt greim agus dìon a bharrachd nuair a bhios tu a’ ruith ann an suidheachaidhean dùbhlanach. Coimhead airson miotagan a tha a’ gleusadh taiseachd, a ghabhas anail, agus aig a bheil co-fhreagarrachd scrion-touch airson faighinn gu furasta chun fhòn no cluicheadair ciùil agad.

Tha stocainnean teannachaidh no sleeves mar ghoireas eile a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail do fhoghlam ruith. Faodaidh gèar teannachaidh cuideachadh le bhith ag adhartachadh cuairteachadh, lughdachadh goirt fèithe, agus àrdachadh coileanadh rè do ruith. Coimhead airson stocainnean no sleeves a tha comhfhurtail a chaitheamh, a bheir seachad an ìre teannachaidh cheart airson na feumalachdan agad, agus a tha air an dèanamh le stuth a tha a’ gleusadh taiseachd gus do chasan a chumail tioram agus comhfhurtail.

Mu dheireadh, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann an crios ruith no bann-làimhe de dheagh chàileachd gus am fòn agad, iuchraichean, no nithean riatanach eile a ghiùlan leat fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Faodaidh crios-ruith no bann-làimhe cuideachadh le bhith a’ cumail do làmhan saor agus a’ lughdachadh buairidhean fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Coimhead airson fear a ghabhas atharrachadh, dìon-fallas, agus aig a bheil pòcaidean no cuibhreannan airson na rudan agad a stòradh gu tèarainte.

Gu h-iomlan, le bhith a’ taghadh an caitheamh fallaineachd agus goireasan ruith ceart faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ fuireach comhfhurtail, brosnachail agus sàbhailte fhad ‘s a tha thu ag obair. Gabh an ùine airson rannsachadh agus tasgadh a dhèanamh ann an gèar àrd-inbhe a choinnicheas ri na feumalachdan agad agus a chuireas ris an eòlas ruith agad. Leis an gèar cheart, faodaidh tu do fallaineachd a thoirt chun ath ìre agus tlachd fhaighinn às na buannachdan iomadach bho bhith a’ ruith airson bliadhnaichean ri thighinn.

Co-dhùnadh

Gu crìch, tha e deatamach gun tèid an caitheamh fallaineachd as fheàrr a thaghadh airson na h-àiteachan-obrach ruith agad gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Le 16 bliadhna de eòlas sa ghnìomhachas, tha a ’chompanaidh againn a’ tuigsinn cho cudromach sa tha gèar àrd-inbhe a tha chan ann a-mhàin comhfhurtail ach a leasaicheas do choileanadh. Le bhith a’ leantainn nam molaidhean agus an stiùireadh a tha air am mìneachadh san stiùireadh mu dheireadh seo, faodaidh tu co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh a dh’ àrdaicheas d’ eòlas ruith. Cuimhnich, tha tasgadh ann an caitheamh fallaineachd ceart na thasgadh nad thuras slàinte is fallaineachd. Mar sin, cuir suas do bhrògan, gèar suas leis an aodach as fheàrr, agus buail air a’ chabhsair le misneachd!