Iyo Yekupedzisira Nhungamiro Yekumhanyisa Fitness Wear: Maitiro Ekusarudza Iyo Yakanakisa Giya Yekushandisa Kwako

Uri kutsvaga kukwidza mutambo wako wekumhanya nekupfeka kwakaringana? Usatarisa zvimwe! Nhungamiro yedu yakazara yakakufukidzira kuti ungasarudza sei giya rakanakisa rekushandisa kwako. Kubva pane azvino maitiro kusvika kune akakosha maficha, isu tine ruzivo rwese rwaunoda kuti uite zvakanyanya kubva pane yako yekumhanya ruzivo. Saka sunga shangu dzako uye gadzirira kurova pasi uchimhanya negwara redu rekupedzisira rekumhanya kupfeka kusimba!

- Kunzwisisa Kukosha Kwekupfeka Kwakakodzera Kwekusimba Kwekumhanya

Kumhanya kusimba kupfeka kunoita basa rakakosha mukusimudzira kugadzikana uye kuita kwevamhanyi panguva yekurovedza kwavo. Iyo chaiyo giya inogona kuita mutsauko wakakura maererano neruzivo rwese uye mhedzisiro. Mugwaro rino rakazara, tichaongorora kukosha kwekupfeka kwakakodzera kwekumhanya uye nekupa ruzivo rwakakosha rwekuti ungasarudza sei giya rakanakisa rekushandisa kwako.

Chimwe chezvinhu zvakakosha zvekufunga nezvazvo pakusarudza kumhanya kusimba kupfeka rudzi rwejira rinoshandiswa. Kunyorova-kunyorova zvinhu zvakaita senaironi, polyester, uye spandex isarudzo dzakakodzera sezvo dzichibvisa ziya uye kuchengetedza ganda rakaoma panguva yekushanda kwakanyanya. Izvi zvinobatsira kudzivirira kuputika uye kusagadzikana, zvichibvumira vanomhanya kuti vatarise pakuita kwavo pasina zvinokanganisa. Pamusoro pezvo, machira aya akareruka uye anofema, achipa mhepo yakakwana uye tembiricha mutemo.

Chimwe chinhu chakakosha chekufunga nezvekukodzera kwekumhanya kupfeka. Izvo zvakakosha kuti zvipfeko zvive zvakanyatsokodzera kuti zvive nechokwadi chekunyaradza kwakanyanya uye rusununguko rwekufamba. Nguo dzakasimba dzinogona kudzora kufamba uye kukonzeresa kusagadzikana, nepo zvipfeko zvisina kusimba zvinogona kukanganisa kushanda uye kutungamirira mukupwanya. Zvinokurudzirwa kusarudza zvipfeko zvekumhanya zvakapfava asi zvisingamanikidzi, zvichibvumira kuti pave nekufamba kwakazara pasina jira rakawandisa.

Panyaya yezvipfeko zvekupfeka, zvipfupi zvekumhanya, leggings, uye kumusoro zvakakosha kune chero wadhiropu yemumhanyi. Zvikabudura zvekumhanya zvinofanirwa kunge zvichifema uye zvakasununguka, zviine zvinhu zvakaita sejira rinopukuta mwando, chipfeko chemukati chakavakirwa mukati, uye zvinhu zvinoratidzira zvekuwedzera kuoneka mumamiriro ekudzika-chiedza. Kumhanya leggings kunopa humwe hushamwari uye rutsigiro, uku uchipawo compression mabhenefiti ekuvandudza kutenderera uye kuderedza kuneta kwemhasuru. Saizvozvo, matop ekumhanya anofanirwa kugadzirwa nezvinhu zvakareruka uye zvinofema, zvine maficha senge mesh mapaneru ekufemesa uye flatlock seams kudzivirira kuputika.

Shangu chimwe chinhu chakakosha pakumhanya kupfeka kusimba. Shangu dzekumhanya dzinogona kuita mutsauko wakakura maererano nekunyaradza, kutsigirwa, nekudzivirira kukuvara. Zvakakosha kuti usarudze shangu dzakanyatsogadzirirwa kumhanya, dzine zvinhu zvakadai secushioning, kugadzikana, uye kushanduka. Pamusoro pezvo, zvinokurudzirwa kuti ugadzirirwe shangu dzekumhanya muchitoro chakasarudzika kuti uve nechokwadi chekuenderana nemhando yetsoka dzako uye maitiro ekumhanya.

Mukupedzisa, kupfeka kwakakodzera kwekusimba kwakakosha kune vanomhanya kuti vawedzere kuita kwavo uye kunakidzwa nekushanda kwavo. Nekusarudza jira rakakodzera, rinokwana, uye maficha mukumhanya zvipfeko neshangu, vamhanyi vanogona kuwedzera kunyaradza kwavo, rutsigiro, uye ruzivo rwese. Rangarira kuisa mari mugiya remhando yepamusoro rekumhanya iro rinokubatsira kusvika pazvinangwa zvako zvekusimba uye kunakidzwa nemabhenefiti emutambo uyu unonakidza. Sarudza nekuchenjera, uye nekufara kumhanya!

- Zvinhu Zvokufunga nezvazvo Paunenge Uchisarudza Kumhanya Gear Yema Workouts ako

Kana zvasvika pakusarudza iyo chaiyo yekumhanya yekupfeka yekusimbisa maekisesaizi ako, pane akati wandei zvinhu zvaunofanira kufunga kuti uve nechokwadi chekuti uri kuwana yakanakisa giya pane zvaunoda. Kubva kurudzi rwezvinhu zvakashandiswa kusvika kumaitiro uye kukwana kwembatya, sarudzo dzaunosarudza dzinogona kuve nemhedzisiro yakakura pakumhanya kwako kuita uye kunyaradza kwakazara. Mugwaro rino rekupedzisira rekumhanya kupfeka kusimba, isu tichaongorora zvimwe zvezvinhu zvakakosha zvaunofanira kuchengeta mupfungwa kana uchisarudza giya rekushandisa kwako.

Chokutanga uye chinonyanya kukosha, chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvekufunga nezvazvo pakusarudza kumhanya kusimba kupfeka chinhu chinoshandiswa. Zvinhu zvezvipfeko zvako zvinogona kukanganisa zvakanyanya kuita kwako uye kunyaradza paunenge uchimhanya. Zvinhu zvinofema zvakadai semachira ekunyorova-wicking akanakira kukuchengeta uchitonhorera uye wakaoma panguva yako yekurovedza muviri. Tarisa giya rekumhanyisa rakagadzirwa kubva kuzvinhu zvakaita sepolyester kana naironi, izvo zvinozivikanwa nekugona kwavo kupukuta ziya nekukuchengeta wakasununguka. Uyezve, funga nezvehuremu uye kukora kwezvinhu - machira akareruka anorema akanakira mamiriro ekunze anodziya, nepo zvinhu zvakakora zvinogona kupa humwe hudziya mukutonhora kunotonhorera.

Chimwe chinhu chakakosha kufunga pakusarudza kumhanya kusimba kupfeka ndiko kukodzera uye chimiro chembatya. Izvo zvakakosha kuti usarudze giya rinokwana zvakanaka uye rinobvumira kuzere kwekufamba uchimhanya. Tarisa zvipfeko zvakagadzirirwa kuve-form-fitting pasina kunyanya kuomesa kana kudzora. Zvipfeko zvakanyanyisa kusununguka zvinogona kukonzera kusvuuka uye kushatirwa, nepo zvipfeko zvakanyanya kusimba zvinogona kumisa kufamba kwako uye kukanganisa kuita kwako. Uyezve, funga nezvemaitiro ezvipfeko - sarudza mavara uye magadzirirwo aunonzwa akasununguka uye ane chivimbo akapfeka panguva yekushanda kwako.

Pamusoro pezvinhu uye zvakakodzera, zvakakoshawo kufunga nezve chaiwo maficha egiya rekumhanya rauri kufunga. Tarisa zvipfeko zvine maficha akadai seanovheneka rondedzero yekuwedzera kuoneka panguva yepasi mwenje mamiriro, yakavakirwa-mukati yekumanikidza yakawedzerwa rutsigiro, uye homwe dzakaiswa zipi dzekuchengetedza zvakakosha senge makiyi kana nhare. Aya maficha anogona kusimudzira yako yese yekumhanya ruzivo uye kuita kuti maworkouts ako awedzere kugadzikana uye nyore.

Paunenge uchisarudza kumhanya kusimba kupfeka, zvakakoshawo kufunga zvaunoda uye zvaunofarira. Funga nezvemhando yekumhanya yauchange uchiita - kungave kureba kumhanya, kumhanyidzana, kana nzira yekumhanya - uye sarudza giya rakagadzirirwa kutsigira zviitwa zvako. Uyezve, funga chero mamiriro ekunze aungasangana nawo paunenge uchimhanya uye sarudza giya rinoenderana nemamiriro ekunze.

Mukupedzisa, kusarudza iyo yakakodzera yekumhanyisa kupfeka kwakakosha kuti uwedzere kuita kwako uye kunyaradza panguva yako yekurovedza muviri. Nekufunga zvinhu zvakaita sezvinhu, kukwana, chimiro, zvimiro, uye zvaunofarira, unogona kusarudza giya rinoenderana nezvako chaizvo zvaunoda uye zviitwa. Kunyangwe iwe uri mumhanyi akakomba kana uchangotanga, kuisa mari mumhando yepamusoro yekumhanyisa giya kunogona kuita mutsauko wakakura mune yako yese yekumhanya ruzivo. Nekuchengeta izvi zvinhu mupfungwa, unogona kusarudza yakanakisa giya rekushandisa kwako uye kutora kumhanya kwako kune inotevera nhanho.

- Mazano eKutsvaga Yakanakisa Kumhanya Shangu dzetsoka dzako

Kana zvasvika pakumhanya kusimba kupfeka, chimwe chezvakakosha zvidimbu zvegiya zvekufunga nezvazvo ndeyekumhanya shangu. Kutsvaga shangu dzekumhanya dzakanakisa dzetsoka dzako kunokosha pakuita basa rakasununguka uye rinoshanda. Mugwaro rino rakazara, tinokupa matipi uye zano rekusarudza yakanakisa yekumhanyisa shangu dzetsoka dzako kuti uwedzere ruzivo rwako rwekumhanya.

Chokutanga uye chakakosha, zvakakosha kuti uone rudzi rwetsoka yako usati wasarudza shangu dzekumhanya. Kune marudzi matatu makuru emakumbo emakumbo: flat, neutral, uye high arches. Kunzwisisa tsoka yako arch type ichakubatsira iwe kusarudza shangu dzakakodzera dzinopa tsigiro inodiwa uye cushioning yetsoka dzako. Kana iwe usina chokwadi cherudzi rwetsoka yako, unogona kubvunza nenyanzvi yekumhanyisa shangu fitter kana kushanyira nyanzvi yekumhanya chitoro kuti uongororwe gait.

Kana uchinge waziva rudzi rwetsoka yako, danho rinotevera nderekutarisa nhanho yekukwirisa uye rutsigiro rwaunoda mune inomhanya shangu. Vamhanyi vane tsoka dzakati sandara kana kuti overpronation vanoda shangu dzine kuwedzera cushioning uye kugadzikana kubatsira kudzivirira kukuvara uye kupa rubatsiro rwakakwana. Kune rimwe divi, vamhanyi vane arches akakwirira kana underpronation vanozobatsirwa neshangu dzine kuwedzera kukwirisa uye kuchinjika kunotora maitiro uye kukurudzira yepanyama tsoka kufamba.

Mukuwedzera kune cushioning uye kutsigirwa, zvakakoshawo kufunga nezvekukodzera uye ukuru hweshangu dzekumhanya. Kukodzera kwakakosha kwakakosha kudzivirira mablisters, chafing, uye kusagadzikana panguva yekumhanya kwako. Ita shuwa yekuyedza pamapeya akati wandei eshangu uye famba uchitenderedza chitoro kuti uone kuti shangu dzinonzwa dzakasununguka uye dzakachengeteka patsoka dzako. Yeuka kuti tsoka dzako dzinogona kuzvimba panguva yekumhanya, saka zvinokurudzirwa kusarudza shangu dzekumhanya dzakakura hafu yehukuru kupfuura saizi yako yakajairika.

Uyezve, rudzi rwenzvimbo yekumhanya yauchange uchimhanya pairi inofanirwawo kutariswa pakusarudza shangu dzekumhanya. Shangu dzakasiyana dzakagadzirirwa nzvimbo dzakanangana, senge mugwagwa unomhanya, trail kumhanya, kana track kumhanya. Kana iwe uchinyanya kumhanya mumigwagwa kana mumigwagwa, sarudza bhutsu dzine mutsindo uye kusimba. Kune vanomhanya munzira, sarudza shangu dzine zvakawanda zvinodhonza uye kugadzikana kuti ufambe munzvimbo isina kuenzana.

Chekupedzisira, usakanganwe kutsiva shangu dzako dzekumhanya nguva nenguva kuti uve nechokwadi chekushanda kwakakwana uye rutsigiro. Nyanzvi dzinokurudzira kutsiva shangu dzako dzekumhanya makiromita 300-500 ega ega, zvichienderana nezvinhu zvakaita sekumhanya kwako, uremu hwemuviri, uye nzvimbo yaunomhanya.

Mukupedzisa, kutsvaga shangu dzekumhanya dzetsoka dzako kwakakosha kune yakagadzika uye inoshanda yekumhanya chiitiko. Nekufunga zvinhu zvakaita serudzi rwetsoka, kukwirisa, tsigiro, kukwana, terrain, uye kutsiva shangu, unogona kusarudza yakakwana yeshangu dzekumhanya kuti uwedzere kurovedzera kwako uye kudzivirira kukuvara. Rangarira kuti kuisa mari mumhando yepamusoro yekumhanyisa shangu ikudyara mukumhanya kwako kusimba kupfeka uye hutano hwese.

-Zvakakosha Zvipfeko Zvinhu zveKubudirira Kumhanya Workout

Kana zvasvika pakuita basa rekumhanya rinobudirira, chimwe chezvinhu zvakakosha zvekufunga nezve zvipfeko zvaunosarudza kupfeka. Iyo chaiyo yekumhanya yekusimba kupfeka inogona kuita mutsauko wakakura mukuita kwako uye kunyaradza kwakazara. Mugwaro rino rekupedzisira, isu tichaongorora zvakakosha zvipfeko zvinhu zvaunofanirwa kufunga nekuisa muwadhiropu yako yekumhanyisa kuitira kuti ukwidze maekisesaizi ako uye kuzadzisa zvinangwa zvako zvekusimba.

1. Running Shoes:

Zviri pachena kuti chidimbu chinonyanya kukosha chekumhanya kusimba kupfeka shangu dzakanaka dzekumhanya. Shangu dzakakodzera dzinogona kubatsira kudzivirira kukuvara, kupa rutsigiro, uye kuwedzera yako yese yekumhanya ruzivo. Pakusarudza shangu dzekumhanya, zvakakosha kuti utarise zvinhu zvakaita serudzi rwetsoka yako, dudziro, uye rudzi rwenzvimbo yauchange uchimhanya. Kuisa mari mumhando yepamusoro yeshangu dzekumhanya hakungonatsiridza kuita kwako chete asiwo kudzivirira tsoka dzako kubva pakukuvara kungangoitika.

2. Nguo Dzinopisa Unyoro:

Chimwe chinhu chakakosha chekupfeka kuti ubudirire kumhanya kurovedza muviri zvipfeko zvinonyorovesa. Machira ekudikitira akagadzirirwa kukwevera hunyoro kure nemuviri, kukuchengetedza iwe wakaoma uye wakasununguka panguva yako yese yekumhanya. Izvi zvinonyanya kukosha mumamiriro ekupisa kana kunyorova, sezvo zvipfeko zvakanyorova zvinogona kutungamira mukukwenya uye kusagadzikana. Tarisa hembe dzekumhanya, zvikabudura, uye leggings dzakagadzirwa nezvinhu zvakaita sepolyester kana naironi zvinofema uye nekukasira kuomesa.

3. Compression Gear:

Compression giya, senge compression socks kana compression sleeve, inogona zvakare kubatsira kune vanomhanya. Kupfeka zvipfeko zvakagadzirirwa kuvandudza kutenderera kweropa, kuderedza kuneta kwemhasuru, uye kuwedzera nguva yekupora. Vamhanyi vazhinji vanoona kuti kupfeka giya rekumanikidza panguva uye mushure mekumhanya kunobatsira kuvandudza mashandiro avo uye nekumhanyisa kupora kwemhasuru. Funga kubatanidza giya rekumanikidza muwadhiropu yako yekumhanya kuti uwedzere rutsigiro uye nyaradzo.

4. Reflective Gear:

Chengetedzo inofanira kugara ichinyanya kukosha kana uchimhanya panze, kunyanya munzvimbo dzine chiedza chakaderera. Reflective giya, semareflective vests, mabhande emaoko, kana mabhachi, anogona kubatsira kuti uwedzere kuoneka kuvatyairi nevamwe vanofamba netsoka. Izvo zvakakosha kuisa mari mukuratidzira kumhanya kusimba kupfeka kuti uve nechokwadi chekuti unoonekwa kune vamwe uchimhanya mangwanani-ngwanani kana manheru nguva. Gara wakachengeteka uye uonekwe nekubatanidza giya rinoratidzira muwadhiropu yako inomhanya.

5. Zvibvumiri:

Pamusoro pezvipfeko, kune akati wandei zvishongedzo zvinogona kusimudzira yako yekumhanya ruzivo. Ngowani yemhando yepamusoro inogona kubatsira kudzivirira chiso chako kubva kuzuva uye kuti dikita risabude mumaziso ako. Magirazi ezuva ane UV kudzivirira akakoshawo pakumhanya muchiedza chezuva. Pamusoro pezvo, bhandi rekumhanya kana armband rinogona kukubatsira kutakura zvakakosha sefoni yako, makiyi, kana magetsi gels. Funga kuwedzera izvi zvishongedzo kune yako yekumhanya yekupfeka yekupfeka kuti uite kuti maekisesaizi ako awedzere kugadzikana uye kunakidze.

Mukupedzisa, kusarudza iyo chaiyo yekumhanya yekusimba kupfeka kwakakosha kune inobudirira uye inonakidza kumhanya kurovedza muviri. Nekubatanidza zvinhu zvakaita seshangu dzekumhanya, zvipfeko zvinonyorovesa hunyoro, giya rekumanikidza, giya rinoratidzira, uye zvishongedzo muwadhiropu yako, unogona kukwidziridza kuita kwako, gara wakachengeteka, uye uvandudze ruzivo rwako rwese rwekumhanya. Chengetedza mari mumhando yekumhanyisa kupfeka inoenderana nezvido zvako uye zvaunofarira kuti uendese maekisesaizi ako padanho rinotevera. Kufara kumhanya!

- Zvimwe Zvishandiso zveKunatsiridza Running Fitness Yako

Kumhanya kusimba kupfeka kwakakosha kune chero munhu ari kutsvaga kusimudzira maekisesaizi avo uye kugadzirisa kusimba kwavo kwese. Kuwedzera kune izvo zvekutanga senge shangu, masokisi, uye zvipfeko, kune akati wandei ekuwedzera zvishongedzo zvinogona kutora yako yekumhanya ruzivo kune inotevera nhanho.

Chimwe chezvishandiso zvakakosha zvekufunga nezvacho iwachi yakanaka yemitambo. Wachi yemitambo inogona kuteedzera kumhanya kwako, chinhambwe, kurova kwemwoyo, uye kunyange macalorie akapiswa panguva yekumhanya kwako. Ruzivo urwu runogona kukubatsira kuona kufambira mberi kwako uye kugadzirisa chirongwa chako chekudzidzisa sezvinodiwa. Tsvaga wachi inogadzika kupfeka, iri nyore kuverenga, uye ine zvese zvaungade pakushandisa kwako.

Chimwe chinhu chakakosha bhandi re hydration kana pack. Kugara uine hydrated kwakakosha paunenge uchimhanya, kunyanya panguva yakareba kana mukupisa. Bhandi re hydration kana pack rinokubvumira kutakura mvura kana zvinwiwa zvemitambo newe pasina kumira kunwa. Tarisa imwe isingaremi, yakasununguka kupfeka, uye ine homwe dzekuchengeta zvakakosha semakiyi kana majero esimba.

Magirovhosi maviri akanaka anogonawo kuita mutsauko mukuru muchiitiko chako chekumhanya, kunyanya mukati memwedzi inotonhora. Kumhanya magirovhosi kunogona kubatsira kuchengeta maoko ako achidziya uye akaoma, pamwe nekupa yakawedzera kubata uye kudzivirira paunenge uchimhanya mumamiriro ezvinhu akaoma. Tarisa magurovhosi anonyorovesa, anofema, uye ane touchscreen inoenderana kuitira nyore kuwana foni yako kana mimhanzi inoridza.

Kumanikidza masokisi kana maoko ndechimwe chishongedzo chinogona kubatsira kumhanya kwako kusimba. Compression giya inogona kubatsira kuvandudza kutenderera, kuderedza kurwadza kwemhasuru, uye kuwedzera mashandiro panguva yako yekumhanya. Tarisa masokisi kana mashizha akasununguka kupfeka, kupa chiyero chakakodzera chekumanikidzika kune zvaunoda, uye zvinogadzirwa kubva kune hunyoro-wicking material kuchengetedza tsoka dzako dzakaoma uye dzakasununguka.

Chekupedzisira, funga kuisa mari mune yakanaka mhando yekumhanya bhandi kana armband kutakura foni yako, makiyi, kana zvimwe zvakakosha newe panguva yekumhanya kwako. Bhandi rekumhanya kana armband rinogona kubatsira kuchengetedza maoko ako akasununguka uye kuderedza zvinokanganisa paunenge uchimhanya. Tarisa imwe inochinjika, dikita-proof, uye ine homwe kana makamuri ekuchengetedza zvinhu zvako zvakachengeteka.

Pakazere, kusarudza iyo yakakodzera yekumhanyisa kupfeka uye zvishongedzo zvinogona kukubatsira kuti ugare wakasununguka, uchikurudzirwa, uye wakachengeteka panguva yako yekurovedza muviri. Tora nguva yekutsvaga uye kuisa mari mugiya remhando yepamusoro rinosangana nezvido zvako uye rinowedzera ruzivo rwako rwekumhanya. Negiya rakakodzera, unogona kutora kusimba kwako kune rinotevera nhanho uye unakirwe nemabhenefiti akawanda ekumhanya kwemakore anotevera.

Kupedziswa

Mukupedzisa, kusarudza yakanakisa kupfeka kwekusimba kwekumhanya kwako kunoshanda kwakakosha pakuzadzisa zvinangwa zvako zvekusimba. Nemakore gumi nematanhatu echiitiko muindastiri, kambani yedu inonzwisisa kukosha kweyemhando yepamusoro giya isingangogadzikane chete asiwo inowedzera kuita kwako. Nekutevera matipi uye nhungamiro yakatsanangurwa mune ino yekupedzisira gwara, unogona kuita sarudzo dzine ruzivo dzinozosimudzira yako yekumhanya ruzivo. Rangarira, kuisa mari mukupfeka kwakakodzera kusimba kudyara muhutano hwako uye rwendo rwekusimba. Saka, sunga shangu dzako, giya nehembe dzakanakisa, uye rova ​​nzira nekuvimba!