Stiùireadh deireannach mu bhith a’ taghadh an caitheamh ruith as fheàrr airson an coileanadh as fheàrr

A bheil thu airson do choileanadh ruith a leasachadh agus do chuid obrach a thoirt chun ath ìre? Na bi a’ coimhead nas fhaide! Anns an stiùireadh mu dheireadh againn air a bhith a’ taghadh an caitheamh ruith as fheàrr airson an coileanadh as fheàrr tha a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air do chulachadh ceart airson soirbheachas. Bho bhith a’ taghadh an aodach ceart gu bhith a’ taghadh an gèar as comhfhurtail agus taiceil, tha sinn air do chòmhdach. Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn don chaitheamh ruith ceart do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh agus do chomas air an t-slighe no an t-slighe a mheudachadh.

- Tuigsinn cho cudromach sa tha caitheamh ruith ceart

Faodaidh an caitheamh ruith ceart diofar mòr a dhèanamh nad choileanadh mar ruitheadair. Bho bhith a’ dèanamh cinnteach à comhfhurtachd agus breathability gu bhith a’ leasachadh an eòlas iomlan agad, tha e riatanach an caitheamh ruith as fheàrr a thaghadh airson an coileanadh as fheàrr. San stiùireadh mu dheireadh seo, bidh sinn a’ dàibheadh ​​​​gu domhainn a-steach do cho cudromach sa tha caitheamh ruith ceart agus bheir sinn dhut molaidhean luachmhor air mar a roghnaicheas tu an gèar as fheàrr airson do ruith.

Nuair a thig e gu caitheamh ruith, tha grunn phrìomh nithean ann airson beachdachadh. An toiseach, tha stuth an t-aodach deatamach. Tagh aodach a bhios a’ gleusadh taiseachd a chumas tu tioram is comhfhurtail fad do ruith. Coimhead airson stuthan leithid polyester no nylon a tha sùbailte agus aotrom. Seachain cotan oir tha e buailteach taiseachd a chumail, a’ leantainn gu smeòrach agus mì-chofhurtachd.

Is e taobh cudromach eile de chaitheamh ruith an uidheamachadh. Bu chòir gum biodh d’ aodach snog ach gun a bhith cuibhrichte, a’ toirt cothrom do shaorsa gluasaid. Seachain aodach fuasgailte a dh’ adhbhraicheas irioslachd no a tharraingeas tu sìos fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Faodaidh gèar teannachaidh cuideachd taic a bharrachd a thoirt seachad agus cuairteachadh adhartachadh, gad chuideachadh gus coileanadh aig an ìre as fheàrr.

A bharrachd air an stuth agus an uidheamachadh, faodaidh dealbhadh do chaitheamh ruith buaidh a thoirt air do choileanadh. Coimhead airson aodach le eileamaidean meòrachail airson barrachd faicsinneachd ann an suidheachaidhean aotrom ìosal. Cumaidh seo thu sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ ruith tràth sa mhadainn no feasgar. Beachdaich air tasgadh ann an gèar ruith le pòcaidean gus rudan riatanach leithid am fòn agad, iuchraichean, no geallan lùtha a stòradh.

Tha na brògan ruith ceart cuideachd nam pàirt deatamach den chaitheamh ruith agad. Dèan cinnteach gun tagh thu brògan a bheir taic iomchaidh agus cuisean airson do chasan. Tadhail air stòr ruith sònraichte gus am bi thu freagarrach airson brògan a tha a rèir do stoidhle ruith agus cumadh coise. Faodaidh tasgadh ann am brògan ruith càileachd casg a chuir air dochann agus do eòlas ruith iomlan a leasachadh.

Chan eil caitheamh ruith ceart dìreach mu dheidhinn comhfhurtachd agus coileanadh - faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do bhrosnachadh agus misneachd. Faodaidh caitheamh gèar a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math do shunnd àrdachadh agus do dhèanamh nas toileachais a bhith a’ bualadh air a’ chabhsair. Tagh dathan agus stoidhlichean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn misneachail agus cumhachdach, agus coimhead mar a bhios do choileanadh ruith a’ dol am feabhas.

Ann an co-dhùnadh, tha e riatanach an caitheamh ruith as fheàrr a thaghadh airson an coileanadh as fheàrr mar ruitheadair. Bho stuthan agus iomchaidh gu dealbhadh is brògan, tha àite aig gach taobh den uidheamachd ruith agad nad shoirbheachas. Le bhith a’ tasgadh ann an caitheamh ruith càileachd a choinnicheas ri na feumalachdan agus na roghainnean agad, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh, fuireach comhfhurtail, agus tlachd fhaighinn às na ruithean agad chun na h-ìre as àirde. Mar sin, cuir suas do bhrògan, cuir ort an gèar ruith as fheàrr leat, agus buail air an rathad le misneachd agus stoidhle.

- Factaran ri beachdachadh nuair a thaghas tu caitheamh ruith

Nuair a thig e gu bhith a’ taghadh caitheamh ruith, tha grunn nithean cudromach ri beachdachadh gus dèanamh cinnteach à coileanadh as fheàrr fhad ‘s a tha thu a’ bualadh air a ’chabhsair. Bho sheòrsa aodach gu iomchaidheachd agus stoidhle, tha àite deatamach aig gach taobh ann a bhith ag àrdachadh an eòlas ruith agad. San stiùireadh mu dheireadh seo, nì sinn sgrùdadh air na prìomh nithean a bu chòir a chumail nad inntinn nuair a thaghas tu an caitheamh ruith as fheàrr airson na feumalachdan agad.

1. Stuth

Faodaidh aodach do chaitheamh ruith eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do chomhfhurtachd agus do choileanadh. Coimhead airson stuthan a ghabhas anail agus a tha a’ gleusadh taiseachd gus do chumail tioram agus comhfhurtail fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Tha roghainnean mòr-chòrdte a’ toirt a-steach measgachadh polyester, spandex, agus nylon, mar a tha iad ainmeil airson na feartan glacaidh fallas aca. A bharrachd air an sin, smaoinich air aodach le dìon UV airson ruith a-muigh gus do chraiceann a dhìon bho ghathan grèine cronail.

2. Fit

Tha iomchaidheachd do chaitheamh ruith cuideachd deatamach airson an coileanadh as fheàrr. Tagh pìosan a tha snug ach nach eil cuingealaichte, a 'ceadachadh saorsa gluasaid gun cus aodach a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh smeòrach. Coimhead airson mullaich is bonn ruith aig a bheil caol, a tha iomchaidh gus strì na gaoithe a lughdachadh agus d’ astar àrdachadh. Nuair a bhios tu a’ feuchainn ri caitheamh ruith, dèan cinnteach gun dèan thu deuchainn air le beagan ghluasadan ruith gus dèanamh cinnteach gu bheil am freagairt comhfhurtail agus a’ ceadachadh raon gluasad nàdarra.

3. Stoidhle

Ged a bu chòir coileanadh a bhith mar phrìomh amas agad nuair a bhios tu a’ taghadh caitheamh ruith, cha bu chòir dearmad a dhèanamh air stoidhle. Tagh pìosan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn misneachail agus brosnachail airson bualadh air a’ chabhsair. Co-dhiù is fheàrr leat dathan soilleir is dàna no neodraichean clasaigeach, tagh dealbhadh a tha a’ nochdadh do stoidhle pearsanta agus a bheir ort a bhith air bhioran gus do bhrògan ruith a chuir suas. A bharrachd air an sin, smaoinich air eileamaidean meòrachail nad chaitheamh ruith airson faicsinneachd a bharrachd ann an suidheachaidhean aotrom ìosal.

4. Suidheachadh na h-aimsire

Beachdaich air an t-sìde anns am bi thu a’ ruith nuair a thaghas tu do chaitheamh ruith. Airson làithean teth is tais, tagh aodach aotrom agus breathable a chuidicheas tu gus do chumail fionnar is tioram. Ann an teodhachd nas fhuaire, còmhdaich suas le sreathan de bhunait a tha a 'sguabadh taiseachd, a' insaladh sreathan meadhanach, agus aodach a-muigh dìon-gaoithe gus fuireach blàth agus cofhurtail. Tha stuthan dìon-uisge agus gaoithe cuideachd riatanach airson ruith ann an suidheachaidhean fliuch no gaothach gus do dhìon bho na h-eileamaidean.

Ann an co-dhùnadh, tha a bhith a’ taghadh an caitheamh ruith ceart deatamach airson do choileanadh agus do thlachd ann an ruith a mheudachadh. Le bhith a’ beachdachadh air nithean leithid aodach, iomchaidheachd, stoidhle, agus an aimsir, faodaidh tu taghadh caitheamh ruith a fhreagras air na feumalachdan agad agus a chuidicheas tu gus na h-amasan ruith agad a choileanadh. Cuimhnich prìomhachas a thoirt do chomhfhurtachd agus gnìomhachd fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ toirt a-steach an stoidhle pearsanta agad gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de gach ruith. Mar sin, cuir suas do bhrògan, deise suas nad chaitheamh ruith, agus buail air a’ chabhsair le misneachd agus diongmhaltas.

- Seòrsan gèar ruith airson diofar shuidheachaidhean sìde

Feumaidh ruith ann an diofar shìde diofar sheòrsaichean gèar ruith gus dèanamh cinnteach à coileanadh agus comhfhurtachd as fheàrr. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'trèanadh airson marathon no dìreach a' dol airson gluasad maidne, tha e deatamach gun tèid an caitheamh ruith ceart a thaghadh airson obair shoirbheachail. Bho theas teth an t-samhraidh gu gaothan fuar a’ gheamhraidh, seo stiùireadh farsaing air na seòrsaichean gèar ruith a dh’ fheumas tu airson diofar shìde.

Uidheam ruith samhraidh:

Nuair a bhios tu a’ ruith ann an teas an t-samhraidh, tha e riatanach aodach aotrom agus breathable a chaitheamh gus do chumail fionnar is comhfhurtail. Tagh stuthan a bhios a’ gleusadh taiseachd a chuidicheas le bhith a’ cuir fallas air falbh agus gus casg a chuir air smeòrach. Tha feum air lèine ruith le teannachadh taiseachd agus shorts airson ruith aimsir teth. A bharrachd air an sin, tha paidhir math de speuclairean-grèine, ad, agus grian-grèine cuideachd deatamach gus do dhìon bho ghathan cronail na grèine.

Gear Running Fall:

Mar a bhios an aimsir a 'tòiseachadh a' fuarachadh as t-fhoghar, tha an t-àm ann a bhith a 'fàs suas airson do rèisean. Tha lèine ruith le sleagh fhada no seacaid aotrom foirfe airson na madainnean tuiteam crùbach sin. Beachdaich air a bhith a’ caitheamh leggings no taidhrichean ruith gus do chasan a chumail blàth agus paidhir mhiotagan gus do làmhan a dhìon bhon fhuachd. Tha gèar meòrachail cudromach cuideachd anns an tuiteam, leis gu bheil na làithean a’ fàs nas giorra agus faicsinneachd a’ dol sìos.

Uidheam ruith a’ gheamhraidh:

Feumaidh ruith sa gheamhradh beagan ullachaidh a bharrachd gus fuireach blàth is sàbhailte. Dèan tasgadh ann an lèine ruith teirmeach agus pants gus do chumail dìonach anns an aimsir fhuar. Tha seacaid dìon-gaoithe agus uisge-dhìonach deatamach gus do dhìon bho na h-eileamaidean. Beachdaich air a bhith a’ caitheamh ad, miotagan, agus sgarfa gus do cheann, làmhan is amhach a chumail blàth. A bharrachd air an sin, faodaidh innealan tarraing airson do bhrògan cuideachadh gus casg a chuir air sleamhnachadh is tuiteam air rathaidean reòta.

Uidheam ruith an earraich:

Faodaidh aimsir an earraich a bhith do-chreidsinneach, le teòthachd ag atharrachadh agus frasan uisge bho àm gu àm. Tha aodach ann an sreathan deatamach airson atharrachadh a rèir an t-sìde a tha ag atharrachadh. Tha seacaid ruith aotrom a tha an dà chuid anail agus uisge-dhìonach na roghainn sùbailte airson ruith earraich. Paidhir e le taidhrichean ruith no shorts a tha a’ teannadh taiseachd, a rèir an teòthachd. Faodaidh caip no visor cuideachd do shùilean a dhìon bhon ghrèin agus uisge a chumail a-mach às d’ aghaidh.

Ge bith dè an ràithe, tha e cudromach tasgadh a dhèanamh ann an gèar ruith àrd-inbhe a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson an t-sìde anns am bi thu a’ ruith. Le bhith a’ taghadh an caitheamh ruith ceart, faodaidh tu do choileanadh a bharrachadh, fuireach comhfhurtail, agus na ruith agad a mhealtainn chun na h-ìre as àirde. Mar sin gèar suas agus buail air a’ chabhsair, ge bith dè a bhios Mother Nature a’ tilgeil air do shlighe.

- Mar a lorgas tu am iomchaidh agus an stuth ceart airson caitheamh ruith

Nuair a thig e gu bhith ag àrdachadh do choileanadh fhad ‘s a tha thu a’ ruith, is e aon de na factaran as cudromaiche ri beachdachadh an seòrsa caitheamh ruith a thaghas tu airson tasgadh a dhèanamh. Faodaidh a bhith a’ lorg an stuth iomchaidh agus iomchaidh airson an uidheamachd ruith agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do chomhfhurtachd agus do èifeachdas fhad ‘s a tha thu air an rathad no air an t-slighe. San stiùireadh mu dheireadh seo, nì sinn sgrùdadh air na prìomh nithean a bu chòir dhut a chumail nad inntinn nuair a thaghas tu an caitheamh ruith as fheàrr airson na feumalachdan agad.

An toiseach agus gu cudromach, tha e riatanach gum bi do chaitheamh ruith iomchaidh. Faodaidh aodach mì-fhreagarrach a bhith chan ann a-mhàin mì-chofhurtail ach cuideachd a 'cur bacadh air do choileanadh. Nuair a bhios tu a’ taghadh mullaich ruith, ìochdaran, agus treallaich, dèan cinnteach gu bheil iad snug ach nach eil ro theann, a’ ceadachadh saorsa gluasaid gun cus aodach a dh’ fhaodadh a bhith a’ ruagadh no ag adhbhrachadh irioslachd. Thoir aire do fhad do gheàrr-chunntasan no pants ruith, a bharrachd air a’ chòmhlan-meadhain, gus dèanamh cinnteach gu bheil iad comhfhurtail agus tèarainte nach sleamhnaich sìos no nach gluais thu fhad ‘s a ruitheas tu.

A bharrachd air a bhith iomchaidh, tha pàirt deatamach aig stuth do chaitheamh ruith nad chomhfhurtachd agus do choileanadh iomlan. Coimhead airson aodach a bhios a’ gleusadh taiseachd a tharraingeas fallas air falbh bhon bhodhaig agad, gad chumail tioram agus a chuireas casg air smeòrach. Tha stuthan breathable leithid polyester agus Lycra nan deagh roghainnean airson caitheamh ruith, leis gu bheil iad a’ ceadachadh fionnarachadh agus sruth-adhair gus do chumail fionnar rè dian eacarsaich. Seachain cotan, oir faodaidh e taiseachd a chumail agus fàs trom agus mì-chofhurtail nuair a bhios e fliuch.

Nuair a bhios tu a’ taghadh mullaich ruith, smaoinich am b’ fheàrr leat roghainnean sleeveless, sleeveless no sleeves fada stèidhichte air an aimsir agus na roghainnean pearsanta agad. Tha mullaich sleeveless math airson aimsir teth agus leigidh iad an anail as motha, fhad ‘s a tha mullaich le sleagh fhada a’ toirt blàths a bharrachd airson teòthachd nas fhuaire.

Airson bonn ruith, tagh shorts no leggings a tha a’ tabhann suidheachadh comhfhurtail agus tèarainte gun a bhith a’ cuingealachadh do ghluasad. Coimhead airson roghainnean le teannachadh togte airson taic a bharrachd agus cuairteachadh nas fheàrr fhad ‘s a tha thu a’ ruith. A bharrachd air an sin, smaoinich air fad do bhonn stèidhichte air an aimsir agus an ìre comhfhurtachd agad - is dòcha gum bi shorts nas giorra nas freagarraiche airson aimsir teth, fhad ‘s a tha casan làn-fhaid math airson teòthachd nas fhuaire.

Tha goireasan leithid adan, miotagan, agus stocainnean cuideachd nam pàirtean deatamach den ensemble caitheamh ruith agad. Coimhead airson adan air an dèanamh le stuthan aotrom, breathable le dìon UV gus d’ aghaidh is do cheann a dhìon bhon ghrèin. Faodaidh miotagan ruith blàths agus dìon a thoirt do do làmhan ann an aimsir nas fhuaire, agus faodaidh stocainnean a tha a’ gleusadh taiseachd casg a chuir air blisters agus do chasan a chumail tioram agus comhfhurtail.

Aig a ’cheann thall, is e co-dhùnadh pearsanaichte a th’ ann a bhith a ’taghadh an caitheamh ruith as fheàrr airson an coileanadh as fheàrr a tha an urra ri do roghainnean, an seòrsa bodhaig agus an àrainneachd ruith. Le bhith a’ cur prìomhachas air iomchaidheachd agus stuth anns na taghaidhean agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu uidheamaichte leis an uidheamachd cheart gus taic a thoirt do na h-amasan ruith agad agus gus d’ eòlas iomlan air na rathaidean no na slighean àrdachadh. Dèan tasgadh ann an caitheamh ruith àrd-inbhe, gnìomh a chumas tu comhfhurtail, tioram, agus le fòcas air a bhith a’ ruighinn do phrìomh choileanadh rè gach ruith.

- Molaidhean airson a bhith a’ cumail suas agus a’ leudachadh beatha an gèar ruith agad

Nuair a thig e gu bhith ag àrdachadh do choileanadh mar ruitheadair, faodaidh an caitheamh ruith ceart diofar mòr a dhèanamh. Bho mhullaichean anail gu brògan cluasach, le bhith a’ taghadh an gèar as fheàrr airson na rèisean agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ fuireach comhfhurtail, gun leòn, agus air do bhrosnachadh gus do phutadh fhèin nas fhaide.

Is e aon de na prìomh nithean ann a bhith a’ cumail suas an gèar ruith agad cùram agus stòradh ceart. Gus beatha an aodaich agad a leudachadh, lean an stiùireadh cùraim a thug an neach-dèanamh seachad an-còmhnaidh. Bidh seo gu tric a’ toirt a-steach a bhith a’ nighe ann an uisge fuar, a’ seachnadh softeners aodaich, agus tiormachadh èadhair seach a bhith a’ cleachdadh tiormair. Faodaidh stòradh an gèar agad ann an àite fionnar, tioram air falbh bho sholas dìreach cuideachd cuideachadh gus casg a chuir air crìonadh.

Airson brògan, tha e cudromach a bhith a 'tionndadh eadar paidhrichean gus an urrainn dhaibh tiormachadh ceart eadar rèisean. Le bhith gan cumail glan le bhith gan sguabadh sìos às deidh gach ruith faodaidh e cuideachd cuideachadh le casg a chuir air fàileadh agus bacteria. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh gun cuir thu do bhrògan a-steach gach 300-500 mìle gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an taic cheart agus an gleusadh.

A thaobh a bhith ag àrdachadh an gèar ruith agad airson coileanadh, tha e deatamach rudan a thaghadh a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson ruith. Coimhead airson stuthan a tha a’ gleusadh taiseachd gus do chumail tioram, aodach aotrom airson gluasad gu furasta, agus mion-fhiosrachadh meòrachail airson faicsinneachd a bharrachd ann an suidheachaidhean aotrom ìosal. Faodaidh caitheamh teannachaidh cuideachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh sgìth fèithe rè ruith nas fhaide.

Nuair a thig e gu bhith a’ taghadh bhrògan ruith, tha e deatamach gun lorgar am fear ceart. Tadhail air stòr ruith sònraichte gus an uidheamachadh ceart a rèir do chumadh coise, seòrsa bogha, agus stoidhle ruith. Le bhith a’ dèanamh deuchainn air diofar bhrandan is stoidhlichean air treadmill no slighe a-staigh, cuidichidh sin thu gus a’ bhròg foirfe a lorg airson na feumalachdan agad. Cuimhnich gu bheil comhfhurtachd cudromach, mar sin na biodh eagal ort feuchainn air grunn chàraidean mus dèan thu co-dhùnadh.

A bharrachd air aodach is brògan, faodaidh pàirt a bhith aig goireasan anns a’ choileanadh ruith agad. Faodaidh stuthan leithid stocainnean sèididh taise, bra spòrs taiceil, agus pasgan uisgeachaidh aotrom uile do chomhfhurtachd agus do eòlas iomlan a leasachadh fhad ‘s a tha thu a-muigh air an rathad no an t-slighe.

Aig a 'cheann thall, faodaidh tasgadh ann an caitheamh ruith àrd-inbhe agus a bhith a' gabhail cùram ceart den uidheamachd agad do chuideachadh le bhith a 'coileanadh aig an ìre as fheàrr agus gus dochann neo-riatanach a sheachnadh. Le bhith a 'leantainn nam molaidhean seo airson a bhith a' cumail suas agus a 'leudachadh beatha an gèar ruith agad, bidh e comasach dhut mòran mhìltean de ruith air thoiseach a mhealtainn.

Co-dhùnadh

Ann an co-dhùnadh, tha e deatamach do ruitheadair sam bith a tha ag iarraidh an comasan àrdachadh agus an làn chomas a ruighinn. Le 16 bliadhna de eòlas sa ghnìomhachas, tha a’ chompanaidh againn air an stiùireadh mu dheireadh a ghlèidheadh ​​​​gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean fiosraichte nuair a thaghas tu an aodach ceart airson do ruith. Le bhith a’ beachdachadh air nithean leithid stuth, iomchaidheachd, agus comas-gnìomh, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu comhfhurtail agus taiceil fhad ‘s a tha thu ag obair, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air na h-amasan ruith agad a choileanadh. Cuimhnich, tha tasgadh ann an caitheamh ruith càileachd na thasgadh nad choileanadh agus do shunnd iomlan. Mar sin cuir suas do bhrògan, cuir ort an gèar agad, agus buail air a’ chabhsair le misneachd agus fios agad gu bheil thu air an caitheamh ruith as fheàrr a thaghadh airson do thuras. Deagh ruith!