Torolàlana farany amin'ny fisafidianana ny akanjo mihazakazaka tsara indrindra ho an'ny fampisehoana tsara indrindra

Te hanatsara ny fahaiza-manaonao ve ianao ary hitondra ny fanazaran-tena ho amin'ny ambaratonga manaraka? Aza mijery lavitra! Ny tari-dalanay faratampony amin'ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka tsara indrindra ho an'ny fampisehoana tsara indrindra dia manana ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao mba hahazoana antoka fa mifanaraka tsara amin'ny fahombiazana ianao. Manomboka amin'ny fisafidianana ny lamba mety ka hatramin'ny fifantenana ny fitaovana mety sy mahasosotra indrindra, dia voarakotra izahay. Vakio hatrany mba hahitana hoe ahoana no ahafahan'ny akanjo hazakazaka mety manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana ary hampitombo ny fahafaha-manaonao amin'ny lalamby na lalana.

- Fahatakarana ny maha-zava-dehibe ny fitafy mandeha araka ny tokony ho izy

Ny akanjo hazakazaka tsara dia mety hitondra fiovana rehetra amin'ny asanao amin'ny maha mpihazakazaka anao. Avy amin'ny fiantohana ny fampiononana sy ny fofonaina ka hatramin'ny fanatsarana ny traikefanao amin'ny ankapobeny, ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka tsara indrindra dia ilaina amin'ny fampisehoana tsara indrindra. Ao amin'ity torolàlana farany ity dia hilentika lalina amin'ny maha-zava-dehibe ny akanjo hazakazaka mety izahay ary hanome anao torohevitra sarobidy momba ny fomba hifidianana ny fitaovana tsara indrindra ho an'ny hazakazakao.

Raha ny momba ny akanjo mihazakazaka dia misy lafin-javatra vitsivitsy tokony hodinihina. Voalohany, zava-dehibe ny fitaovana amin'ny lamba. Misafidiana lamba tsy hamandoana izay hahatonga anao ho maina sy mahazo aina mandritra ny fihazakazahanao. Mitadiava fitaovana toy ny polyester na nylon izay mifoka rivotra sy maivana. Halaviro ny landihazo fa mitana ny hamandoana, ka miteraka kibo sy tsy mahazo aina.

Ny lafiny manan-danja iray hafa amin'ny akanjo mihazakazaka dia ny fitia. Ny akanjonao dia tokony ho malefaka fa tsy teritery, mamela malalaka ny hetsika. Halaviro ny akanjo mivelatra izay mety hiteraka fahasosorana na hisintona anao hidina mandritra ny fihazakazahanao. Ny fitaovam-pamokarana koa dia afaka manome fanohanana fanampiny sy manatsara ny fivezivezena, manampy anao hanao ny tsara indrindra.

Ho fanampin'ny fitaovana sy ny mety, ny famolavolana ny akanjonao mihazakazaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny asanao ihany koa. Mitadiava akanjo misy singa mitaratra mba hijerena bebe kokoa mandritra ny toe-java-mazava. Izany dia hiaro anao amin'ny fihazakazahana vao maraina na hariva. Eritrereto ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana mihazakazaka miaraka amin'ny paosy mba hitahirizana ireo zavatra ilaina toy ny findainao, ny lakile, na ny angovo angovo.

Ny kiraro mihazakazaka tsara dia singa manan-danja amin'ny akanjonao mihazakazaka. Ataovy azo antoka ny fisafidianana kiraro izay manome fanohanana sy fikojakojana sahaza ny tongotrao. Tsidiho ny fivarotana hazakazaka manokana mba hahazoana kiraro mifanaraka amin'ny fomba fihazakazahanao sy ny bikan'ny tongotrao. Ny fampiasam-bola amin'ny kiraro mihazakazaka tsara dia afaka misoroka ny ratra ary manatsara ny traikefanao amin'ny hazakazaka amin'ny ankapobeny.

Ny fitafy hazakazaka araka ny tokony ho izy dia tsy momba ny fampiononana sy ny fampisehoana fotsiny - mety hisy fiantraikany amin'ny antony manosika sy ny fahatokisanao ihany koa izany. Ny fitafy izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara dia afaka mampitombo ny toe-tsainao ary mampientanentana anao kokoa hidona amin'ny lampivato. Mifidiana loko sy fomba izay hahatonga anao hatoky tena sy hahazo hery, ary jereo rehefa mihatsara ny fampandehananao.

Ho famaranana, ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka tsara indrindra dia tena ilaina amin'ny fampisehoana tsara indrindra amin'ny maha mpihazakazaka. Avy amin'ny fitaovana sy ny mety amin'ny endrika sy ny kiraro, ny lafiny rehetra amin'ny fitaovana hazakazaka dia manana anjara toerana amin'ny fahombiazanao. Amin'ny fampiasam-bola amin'ny akanjo hazakazaka kalitao mifanaraka amin'ny filanao sy ny safidinao, dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ianao, mijanona ho mahazo aina ary mankafy ny hazakazakao amin'ny fomba feno. Noho izany, amboary ny kiraronao, apetraho ny fitaovam-pihazakazaka tianao indrindra, ary mandehana amin'ny fahatokiana sy ny fomba.

- Lafin-javatra tokony hodinihina rehefa mifidy akanjo mihazakazaka

Rehefa tonga amin'ny fisafidianana akanjo mihazakazaka, dia misy lafin-javatra manan-danja maro tokony hodinihina mba hahazoana antoka ny fahombiazana tsara indrindra rehefa mamely ny rarivato. Avy amin'ny karazan-damba ka hatramin'ny endrika sy ny endriny, ny lafiny tsirairay dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny traikefanao mihazakazaka. Ao amin'ity torolàlana farany ity, dia handinika ireo lafin-javatra lehibe tokony hotadidintsika isika rehefa mifidy akanjo hazakazaka tsara indrindra ho an'ny filanao.

1. Tabikaso

Ny lamban'ny akanjonao mihazakazaka dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fampiononanao sy ny asanao. Mitadiava akora mifoka rivotra sy mandefitra ny hamandoana mba hitazonana anao ho maina sy mahazo aina mandritra ny fihazakazahanao. Ny safidy malaza dia ahitana ny polyester mixs, spandex ary nylon, satria fantatra amin'ny fananana hatsembohana izy ireo. Fanampin'izany, diniho ny lamba misy fiarovana UV ho an'ny hazakazaka ivelany mba hiarovana ny hoditrao amin'ny tara-masoandro manimba.

2. Ny soratra

Zava-dehibe ihany koa ny mety amin'ny akanjonao hazakazaka ho an'ny fampisehoana tsara indrindra. Mifidiana tapa-damba malefaka nefa tsy teritery, mamela malalaka ny hetsika tsy misy lamba tafahoatra izay mety hiteraka fako. Mitadiava tampony sy ambany mihazakazaka izay manify sy mifanentana mba hampihenana ny fanoherana ny rivotra sy hanatsara ny hafainganam-pandehanao. Rehefa manandrana manao akanjo hazakazaka, ataovy azo antoka ny hizaha toetra azy amin'ny hetsika hazakazaka vitsivitsy mba hahazoana antoka fa mahazo aina ny enta-mavesatra ary mamela ny hetsika voajanahary.

3. Endrika

Na dia tokony ho zava-dehibe indrindra aza ny fampisehoana rehefa misafidy akanjo mihazakazaka, dia tsy tokony hohadinoina ny fomba. Misafidiana sombin-javatra izay hahatonga anao hatoky tena sy handrisika anao hitifitra ny lalantsara. Na tianao loko mamirapiratra sy sahy na tsy miandany mahazatra, mifidiana endrika izay maneho ny fombanao manokana ary mampientanentana anao amin'ny fametahana ny kiraronao. Fanampin'izany, diniho ny singa mitaratra amin'ny akanjonao mihazakazaka mba hahitana taratra fanampiny mandritra ny andro maivana.

4. Toetr'andro

Eritrereto ny toetry ny andro handehananao rehefa misafidy ny akanjonao hazakazaka. Ho an'ny andro mafana sy mando, mifidiana lamba maivana sy mahavelona izay manampy anao hampangatsiaka sy ho maina. Amin'ny mari-pana mangatsiaka kokoa, apetaho amin'ny sosona fototry ny hamandoana, ny sosona afovoany manasivana ary ny akanjo ivelany mahatanty rivotra mba hijanona ho mafana sy mahazo aina. Ny fitaovana tsy tantera-drano sy ny rivotra dia ilaina ihany koa amin'ny fandehanana amin'ny toe-javatra mando na rivotra mba hiarovana anao amin'ny singa.

Ho famaranana, ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka mety dia zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny fahombiazanao sy ny fahafinaretanao amin'ny hazakazaka. Amin'ny fandinihana ireo lafin-javatra toy ny lamba, mety, fomba ary toetry ny andro, dia afaka misafidy akanjo mihazakazaka mifanaraka amin'ny filanao ianao ary manampy anao hahatratra ny tanjonao. Aza hadino ny manao laharam-pahamehana ny fampiononana sy ny fampiasa ary ampidiro koa ny fombanao manokana mba hahazoana tombony amin'ny hazakazaka rehetra. Noho izany, fehezo ny kiraronao, ampifanaraho amin'ny akanjonao mihazakazaka, ary atsipazo amin'ny fahatokiana sy fahavononana ny lalantsara.

- Karazana fitaovam-pandehanana ho an'ny toetr'andro samihafa

Ny fihazakazahana amin'ny toetry ny andro samy hafa dia mitaky karazana fitaovana mihazakazaka mba hiantohana ny fahombiazany sy ny fampiononana. Na miofana hazakazaka marathon ianao na manao jogging maraina fotsiny, ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka mety dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena mahomby. Manomboka amin'ny hafanan'ny fahavaratra ka hatramin'ny rivotra mangatsiakan'ny ririnina, ity misy torolalana feno momba ny karazana fitaovana hazakazaka ilainao amin'ny toetry ny andro samihafa.

Fitaovan'ny Summer Running:

Rehefa mihazakazaka amin'ny hafanan'ny fahavaratra dia ilaina ny mitafy lamba maivana sy mifoka rivotra mba hahatonga anao ho mangatsiatsiaka sy mahazo aina. Misafidiana akora manimba hamandoana izay hanampy amin'ny fanalana ny hatsembohana sy hisorohana ny fako. Ny lobaka hazakazaka hamandoana sy short dia tsy maintsy ananana amin'ny hazakazaka mafana. Fanampin'izany, ny solomaso tsara, ny satroka ary ny solomaso masoandro dia tena ilaina mba hiarovana anao amin'ny tara-pahazavan'ny masoandro.

Fall Running Gear:

Rehefa manomboka mihamangatsiaka ny toetr'andro amin'ny fararano, fotoana izao hanomanana ny hazakazaka ataonao. Ny lobaka mihazakazaka amin'ny tanana lava na palitao maivana dia tonga lafatra ho an'ireo marainan'ny fararano. Eritrereto ny manao leggings na tery hazakazaka mba hampafana ny tongotrao ary fonon-tanana roa hiarovana ny tananao amin'ny hatsiaka. Zava-dehibe koa ny fitaovam-pandrefesana amin'ny fararano, satria mihafohy ny andro ary mihena ny fahitana.

Ririnina Running Gear:

Ny fihazakazahana amin'ny ririnina dia mitaky fiomanana fanampiny mba hijanonana mafana sy azo antoka. Mampiasà lobaka sy pataloha mandeha mafana mba hitazonana anao amin'ny andro mangatsiaka. Ny palitao mahatanty rivotra sy rano dia tena ilaina mba hiarovana anao amin'ny singa. Eritrereto ny manao satroka, fonon-tanana, ary saron-tava mba hampafana ny lohanao sy ny tananao ary ny tendanao. Fanampin'izany, ny fitaovana fanerena ho an'ny kiraronao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahatapahan'ny lalana sy ny fianjerana amin'ny lalana mangatsiaka.

Lohataona Running Gear:

Ny toetr'andro amin'ny lohataona dia mety ho tsy ampoizina, miaraka amin'ny hafanana miovaova sy ny orana indraindray. Ny fanaovana sorona dia zava-dehibe amin'ny fampifanarahana amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Ny palitao mihazakazaka maivana izay mifoka rivotra sy mahatanty rano dia safidy maro ho an'ny hazakazaka lohataona. Ampifandraiso amin'ny pataloha na short hamandoana hamandoana izy io, arakaraka ny mari-pana. Ny satroka na ny visor dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny masonao amin'ny masoandro ary miaro ny orana amin'ny tavanao.

Na inona na inona vanim-potoana, zava-dehibe ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana hazakazaka avo lenta izay natao manokana ho an'ny toetry ny toetr'andro izay handehananao. Amin'ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka mety, azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao, mijanona ho mahazo aina ary mankafy ny hazakazakao amin'ny fomba feno. Koa miomàna ary atsipazo eny an-dalambe, na inona na inona ataon'ny Reny Natiora ho anao.

- Ny fomba hahitana ny mety sy ny fitaovana ho an'ny akanjo mihazakazaka

Raha ny momba ny fanatsarana ny zava-bitanao mandritra ny fihazakazahana, ny iray amin'ireo lafin-javatra manan-danja indrindra hodinihina dia ny karazana akanjo mihazakazaka nofidinao hampiasaina. Mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fampiononanao sy ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny ny fitadiavana ny mety sy ny fitaovana ho an'ny fitaovan'ny hazakazakao rehefa eny an-dalana na eny an-dalana. Amin'ity torolalana farany ity dia handinika ireo hevi-dehibe tokony hotadidinao isika rehefa mifidy akanjo hazakazaka tsara indrindra ho an'ny filanao.

Voalohany indrindra, ilaina ny mifanaraka amin'ny akanjonao mihazakazaka. Ny akanjo tsy mety dia mety tsy hampifaly fotsiny fa hanakana ny asanao. Rehefa misafidy tampony sy ambany ary kojakoja mihazakazaka, dia ataovy izay hahazoana antoka fa malefaka izy ireo fa tsy tery loatra, mamela malalaka ny hetsika tsy misy lamba be loatra izay mety hanimba na hiteraka fahasosorana. Tandremo ny halavan'ny short na patalohanao mihazakazaka, ary koa ny fehin-kibo, mba hahazoana antoka fa mety sy azo antoka fa tsy hidina na hiakatra rehefa mihazakazaka ianao.

Ankoatra ny maha-mety azy, ny fitaovan'ny akanjonao mihazakazaka dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiononanao sy ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny. Mitadiava lamba tsy hamandoana izay hanala ny hatsembohana amin'ny vatanao, hitazona anao ho maina ary hisorohana ny fako. Ny fitaovam-pisefoana toy ny polyester sy Lycra dia safidy tsara amin'ny fitafy mihazakazaka, satria mamela ny rivotra sy ny fikorianan'ny rivotra mba hampangatsiaka anao mandritra ny fanazaran-tena mafy. Halaviro ny landihazo, satria mety hihazona ny hamandoana ary lasa mavesatra sy tsy mahazo aina rehefa lena.

Rehefa mifidy tampony mihazakazaka, dia diniho raha tianao ny safidy tsy misy tanany, fohy tanana, na lava, arakaraka ny toetrandro sy ny safidinao manokana. Ny tampony tsy misy tanany dia tsara amin'ny toetr'andro mafana ary mamela ny fofonaina ambony indrindra, fa ny tampony lava dia manome hafanana fanampiny ho an'ny hafanana mangatsiaka kokoa.

Ho an'ny hazakazaka ambany, mifidiana short na leggings izay manome aina sy azo antoka fa tsy mametra ny hetsika ataonao. Mitadiava safidy miaraka amin'ny fanerena naorina ho fanohanana fanampiny sy fanatsarana ny fivezivezena mandritra ny hazakazaka ataonao. Fanampin'izany, diniho ny halavan'ny vodi-tongotrao mifototra amin'ny toetr'andro sy ny haavon'ny fampiononana anao - ny short fohy dia mety tsara kokoa amin'ny toetr'andro mafana, fa ny leggings feno dia tsara ho an'ny hafanana mangatsiaka kokoa.

Ny kojakoja toy ny satroka, fonon-tanana ary ba kiraro dia singa manan-danja amin'ny akanjonao mihazakazaka. Mitadiava satroka vita amin'ny akora maivana sy mifoka rivotra miaraka amin'ny fiarovana UV mba hiarovana ny tavanao sy ny lohanao amin'ny masoandro. Ny fonon-tanana mihazakazaka dia afaka manome hafanana sy fiarovana ho an'ny tananao mandritra ny andro mangatsiaka kokoa, fa ny kiraro tsy misy hamandoana dia afaka misoroka ny blisters ary mitazona ny tongotrao ho maina sy mahazo aina.

Farany, ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka tsara indrindra ho an'ny fampisehoana tsara indrindra dia fanapahan-kevitra manokana izay miankina amin'ny safidinao, ny karazana vatana ary ny tontolo iainanao. Amin'ny alàlan'ny laharam-pahamehanao ny mety sy ny fitaovana amin'ny safidinao dia azonao antoka fa manana fitaovana tsara ianao hanohanana ny tanjonao amin'ny hazakazaka ary hanatsara ny traikefanao amin'ny ankapobeny eny an-dalana na lalana. Mampiasa vola amin'ny akanjo hazakazaka avo lenta sy miasa izay hahatonga anao ho mahazo aina, maina ary hifantoka amin'ny fanatratrarana ny zava-bita ambony indrindra mandritra ny hazakazaka rehetra.

- Soso-kevitra amin'ny fitazonana sy fanitarana ny androm-piainan'ny fitaovanao mihazakazaka

Rehefa tonga amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaonao amin'ny maha-mpihazakazaka azy ianao, ny akanjo hazakazaka mety dia mety hitondra fiovana rehetra. Avy amin'ny tampony mifoka rivotra ka hatramin'ny kiraro misy cushion, ny fisafidianana ny fitaovana tsara indrindra ho an'ny hazakazakanao dia afaka manampy anao hijanona ho mahazo aina, tsy misy ratra ary mandrisika anao hanohy hatrany.

Ny iray amin'ireo lafin-javatra manan-danja amin'ny fikojakojana ny fitaovan'ny fiaranao dia ny fikarakarana sy fitehirizana tsara. Mba hanitarana ny androm-piainan'ny akanjonao dia araho foana ny torolalana momba ny fikarakarana omen'ny mpanamboatra. Anisan'izany matetika ny fanasana amin'ny rano mangatsiaka, ny fisorohana ny fanalefahana ny lamba, ary ny fanamainana rivotra fa tsy ny fanamainana. Ny fitahirizana ny fitaovanao amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy maina lavitry ny tara-masoandro mivantana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana.

Ho an'ny kiraro, zava-dehibe ny mihodina eo anelanelan'ny mpivady mba hamela azy ireo ho maina tsara eo anelanelan'ny hazakazaka. Ny fitazonana azy ireo ho madio amin'ny famafana azy ireo aorian'ny hazakazaka tsirairay dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fofona sy ny fananganana bakteria. Fanampin'izany, ny fanoloana ny kiraronao isaky ny 300-500 kilaometatra dia asaina mba hahazoana antoka fa mahazo fanohanana sy fikojakojana mety ianao.

Eo amin'ny fanatsarana ny fitaovan'ny hazakazaka ho an'ny fampandehanana, dia ilaina ny misafidy zavatra izay natao manokana hazakazaka. Mitadiava akora manimba hamandoana hanampy anao hitazona lamba maivana sy maivana mba hanamorana ny fivezivezena, ary ny antsipirian'ny tara-pahazavana mba hijerena bebe kokoa amin'ny toe-javatra maivana. Ny fitafy compression dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiverimberenana ary mampihena ny harerahana hozatra mandritra ny hazakazaka lava kokoa.

Rehefa mifidy kiraro hazakazaka dia zava-dehibe ny fitadiavana ny mety. Tsidiho ny magazay hazakazaka manokana mba hamboarina araka ny tokony ho izy araka ny bikan'ny tongotrao, ny karazana andohalambo ary ny fomba fihazakazahana. Ny fanandramana marika sy endrika samihafa amin'ny treadmill na lalamby anatiny dia afaka manampy anao hahita ny kiraro tonga lafatra amin'ny zavatra ilainao. Tsarovy fa ny fampiononana no zava-dehibe, koa aza matahotra ny manandrana tsiroaroa maromaro alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra.

Ankoatra ny akanjo sy kiraro, ny kojakoja dia afaka mitana anjara toerana amin'ny hazakazaka ataonao. Ny entana toy ny ba kiraro mandrobona hamandoana, bra fanatanjahatena manohana, ary fonosana fanamainana maivana dia afaka manatsara ny fampiononanao sy ny traikefanao amin'ny ankapobeny mandritra ny eny an-dalana na ny lalana.

Amin'ny farany, ny fampiasam-bola amin'ny akanjo mihazakazaka avo lenta sy ny fikarakarana araka ny tokony ho izy ny fitaovanao dia afaka manampy anao hanao ny tsara indrindra ary hisorohana ny ratra tsy ilaina. Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo amin'ny fitazonana sy fanitarana ny androm-piainan'ny fitaovana hazakazakao, dia ho afaka hankafy ny hazakazaka an-kilaometatra maro ianao.

Faharoa

Ho fehin-kevitra, ny fisafidianana ny akanjo hazakazaka tsara indrindra ho an'ny fampisehoana tsara indrindra dia tena ilaina ho an'ny mpihazakazaka rehetra mitady hanatsara ny fahaizany sy hanatratra ny tanjany. Miaraka amin'ny traikefa 16 taona eo amin'ny indostria, ny orinasanay dia nanamboatra ny torolàlana farany indrindra hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara rehefa mifidy akanjo mety amin'ny hazakazakao. Amin'ny fandinihana ireo anton-javatra toy ny fitaovana, ny mety ary ny fiasa, dia azonao antoka fa mahazo aina sy tohanana ianao mandritra ny fanazaran-tena, mamela anao hifantoka amin'ny fanatrarana ny tanjonao. Tadidio fa ny fampiasam-bola amin'ny akanjo mihazakazaka tsara dia fampiasam-bola amin'ny fahombiazanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Afehezo àry ny kiraronao, amboary ny fitaovanao, ary asio amim-pahatokiana ny lalantsara satria fantatrao fa nisafidy ny akanjo hazakazaka tsara indrindra ho an'ny dianao ianao. Faly mihazakazaka!