Ny Torolalana Faratampony amin'ny Fisafidianana ny Akanjo Fampiofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao

Leo ve ianao amin'ny lobaka fanazaran-tena tsy mety sy tsy mety izay manakana ny asanao any amin'ny gym? Aza mitady lavitra noho ny mpitari-dalanay farany amin'ny fisafidianana ny akanjo fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao. Avy amin'ny lamba maloto hamandoana ka hatramin'ny mety indrindra, manana ny toro-hevitra sy fika rehetra ilainao izahay mba hanandratana ny akanjonao fanazaran-tena sy hanatsara ny fahaiza-manaonao. Manaova veloma amin'ny fanelingelenana ary miarahaba amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa miaraka amin'ny lobaka fanofanana mety.

- Fahatakarana ny maha-zava-dehibe ny fisafidianana ny akanjo fanofanana tsara

Rehefa manao fanatanjahan-tena, ny iray amin'ireo lafin-javatra manan-danja tokony hodinihina dia ny karazana akanjo entinao. Raha maro ny olona mifantoka amin'ny karazana kiraro anaovan'izy ireo na ny fitaovana ampiasainy, ny fisafidianana ny akanjo fanofanana mety dia tena zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena mahomby. Ao amin'ity torolàlana farany ity dia handalina ny maha-zava-dehibe ny fisafidianana ny akanjo fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao.

Voalohany indrindra, ny lobaka fanofanana mety dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny asanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny lobaka mipetaka tsara, mandefitra ny hamandoana dia afaka manampy anao ho maina sy mahazo aina rehefa tsemboka ianao, mamela anao hifantoka amin'ny fanazaran-tena tsy misy fanelingelenana. Ny teknôlôjian'ny hatsembohana amin'ny lobaka fanofanana maro dia manampy amin'ny fanesorana ny hamandoana amin'ny hoditrao, misoroka ny hatsembohana sy ny tsy fahazoana aina mandritra ny hetsika ara-batana mafy.

Ankoatra izany, ny fitaovan'ny lobaka fanofanana dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatanterahana azy. Ny lamba toy ny polyester, nylon, ary ny spandex dia matetika no tiana ho an'ny akanjo fanazaran-tena noho ny toetran'ny hamandoana sy ny fahafahany manenjana sy mihetsika miaraka amin'ny vatanao. Ireo fitaovana ireo koa dia manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao, mitazona anao mangatsiaka amin'ny andro mafana ary mafana amin'ny hafanana mangatsiaka kokoa.

Ankoatra ny fampisehoana, ny lobaka fanofanana mety dia mety hisy fiantraikany amin'ny antony manosika sy ny fahatokisanao mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa mijery tsara sy mahazo aina amin'ny akanjonao ianao, dia mety hanosika ny tenanao bebe kokoa ary hijanona amin'ny tanjonao ara-batana. Ny fisafidianana lobaka fanofanana mifanaraka tsara, mandrobo ny vatanao ary maneho ny fombanao manokana dia afaka mampitombo ny fiheveranao ny tenanao ary mahatonga anao hatoky tena kokoa ao amin'ny gym na mandritra ny fanatanjahan-tena any ivelany.

Fanampin'izany, ny faharetan'ny lobaka fanazaran-tena dia lafin-javatra iray hafa tokony hodinihina. Ny fampiasam-bola amin'ny akanjo fanatanjahan-tena avo lenta sy maharitra dia afaka mitahiry vola anao amin'ny fotoana maharitra, satria tsy mila manolo foana ny lobaka mora vidy izay tonta haingana ianao. Mitadiava lobaka fanazaran-tena misy zaitra matanjaka, zaitra matanjaka ary akora miloko izay mahatanty sasana sy fitafy matetika.

Farany, ny fisafidianana ny akanjo fanofanana mety dia midika koa ny fiheverana ny karazana fanazaran-tena manokana hataonao. Ho an'ny hetsika mahery vaika toy ny hazakazaka na CrossFit, ny lobaka fanerena miendrika endrika dia mety hanome fanohanana sy fanamafisana ny hozatra ilainao. Ho an'ny yoga na Pilates, ny lobaka mivelatra sy mifoka rivotra dia mety mahazo aina kokoa ary mamela malalaka kokoa ny hetsika.

Ho fehin-kevitra, ny fisafidianana ny lobaka fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao dia tsy momba ny lamaody na ny fampiononana fotsiny - mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahombiazanao, ny antony manosika anao ary ny fahombiazan'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fahatakarana ny maha-zava-dehibe ny fisafidianana ny lobaka fanofanana mety sy ny fiheverana ny anton-javatra toy ny fitaovana, ny mety, ny faharetana ary ny filana manokana amin'ny asa, dia azonao atao ny manatsara ny traikefanao amin'ny fanazaran-tena ary manatratra ny tanjonao ara-batana amin'ny fahatokisana.

- Lafin-javatra tokony hodinihina rehefa mifidy lobaka fanofanana ho an'ny fanazaran-tenanao

Ny fisafidianana ny akanjo fanofanana mety amin'ny fanazaran-tenanao dia tena ilaina amin'ny fampiononana sy ny fampisehoana. Miaraka amin'ny safidy maro azo eny an-tsena, dia mety ho sarotra ny misafidy ny tsara indrindra ho an'ny filanao. Ato amin'ity torolalana ity dia hiresaka momba ireo lafin-javatra tokony hodinihina rehefa mifidy lobaka fanofanana mba hanampiana anao handray fanapahan-kevitra tsara.

Ny fitaovana dia singa manan-danja amin'ny fisafidianana lobaka fanofanana. Ny fitaovana dia tokony ho rivotra, hamandoana-wicking, ary mateza. Ny fitaovam-pisefoana toy ny polyester sy spandex dia manampy anao hampangatsiaka sy ho maina mandritra ny fanazaran-tena mafy amin'ny alàlan'ny famelana ny fikorianan'ny rivotra. Ny lamba tsy hamandoana, toy ny nylon sy polypropylène, dia manala hatsembohana amin'ny hoditrao mba hahatonga anao hahazo aina. Fanampin'izany, ny fitaovana mateza dia hiantoka fa haharitra mandritra ny fanazaran-tena maro ny lobakao fanazaran-tena nefa tsy very ny endriny na ny lokony.

Lafin-javatra manan-danja iray hafa tokony hodinihina dia ny mety amin'ny lobaka fanofanana. Ny lobaka miendrika tsara dia tokony ho malefaka tsy tery loatra, mamela malalaka ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena. Mitadiava lobaka misy akora mihenjana izay mihetsika miaraka amin'ny vatanao ary manome aina tsara. Halaviro ny lobaka mivelatra na tery loatra, satria mety hanelingelina ny asanao izany ary hanelingelina anao mandritra ny fanazaran-tena.

Ankoatra ny fitaovana sy ny mety, diniho ny fomba sy ny famolavolana ny lobaka fanofanana. Misafidiana lobaka misy endri-javatra mifanaraka amin'ny filanao amin'ny fanazaran-tena, toy ny vozon'ny ekipa na V-neck ho an'ny rivotra, tanany lava ho fandrakofana fanampiny, na endrika tsy misy tanany ho an'ny fivezivezena ambony indrindra. Ny antsipirian'ny taratra dia fanampim-panazavana tsara ihany koa raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena ivelan'ny trano amin'ny toe-javatra maivana ianao. Diniho ny safidinao manokana sy ny karazana fanazaran-tena hataonao rehefa mifidy fomba mifanaraka amin'ny filanao.

Ankoatra izany, diniho ny marika sy ny vidin'ny akanjo fanofanana. Na dia mety ho lafo kokoa aza ny marika avo lenta, dia matetika izy ireo no manolotra fampisehoana ambony sy faharetana. Na izany aza, misy ihany koa ny safidy mora amin'ny tetibola izay manome kalitao tsara amin'ny vidiny ambany. Manaova fikarohana momba ny marika samihafa ary vakio ny hevitra mba hamaritana hoe iza no manome ny sanda tsara indrindra amin'ny teti-bolanao.

Farany, diniho ny torolàlana momba ny fikarakarana ny lobaka fanofanana. Ataovy azo antoka fa manaraka ny tolo-kevitry ny mpanamboatra momba ny fanasana sy fanamainana mba hihazonana ny kalitao sy ny fahombiazan'ny lobaka. Fadio ny mampiasa fanasan-damba mahery vaika na fanalefahana lamba izay mety hanimba ny akora sy hampihenana ny hamandoana. Ahantona ny lobaka mba ho maina na ampiasao ny hafanana ambany amin'ny fanamainana mba tsy hihena na hihenjana.

Ho fehiny, ny fisafidianana ny lobaka fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao dia misy ny fiheverana ireo lafin-javatra isan-karazany toy ny fitaovana, ny mety, ny fomba, ny marika, ny vidiny ary ny torolàlana momba ny fikarakarana. Amin'ny alàlan'ny fiheverana ireo lafin-javatra ireo dia afaka mahita lobaka fanofanana ianao izay tsy vitan'ny hoe manatsara ny asanao fa miantoka ny fampiononana anao mandritra ny fanazaran-tena. Mampiasà lobaka fanazaran-tena avo lenta mifanaraka amin'ny filanao sy ny safidinao mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao.

- Karazana lobaka fanofanana samihafa sy ny tombontsoa azo avy aminy

Na mamely ny gym ianao, mandeha mihazakazaka, na manatrika kilasy fanatanjahan-tena amin'ny tarika, ny fisafidianana ny lobaka fanofanana mety dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny asanao. Miaraka amin'ny safidy maro eny an-tsena, dia mety ho sarotra ny mahafantatra hoe karazana lobaka fanofanana no tsara indrindra ho an'ny filanao manokana. Amin'ity torolalana faratampony ity dia hojerentsika ireo karazana lobaka fanofanana misy sy ny tombontsoany manokana mba hanampiana anao handray fanapahan-kevitra tsara.

1. Compression lobaka:

Ny lobaka compression dia natao hifanaraka tsara amin'ny hoditra, manome fanohanana ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena mafy. Ireo lobaka ireo dia vita amin'ny fifangaroan'ny fitaovana spandex sy polyester, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra, mampihena ny harerahana amin'ny hozatra, ary manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny. Ny lobaka compression dia mety tsara ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika, toy ny fanatanjahan-tena, ny bisikileta, na ny hazakazaka, satria manome fitoniana fanampiny izy ireo ary misoroka ny fanaintainan'ny hozatra.

2. Akanjo mandrobona hamandoana:

Ny lobaka mandrobona hamandoana dia vita amin'ny lamba maina haingana, toy ny polyester sy nylon mifangaro, izay manala hatsembohana amin'ny vatana mba hahatonga anao ho maina sy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena. Ireo lobaka ireo dia tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena mahery vaika na hetsika ivelan'ny trano, satria manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatanao izy ireo ary hisorohana ny fikorontanana. Mitadiava lobaka mahamando hamandoana misy takelaka harato na rivotra mba hanamafisana ny fofonaina sy ny fikorianan'ny rivotra.

3. Akanjo fampisehoana:

Ny lobaka fampisehoana dia lobaka fanofanana isan-karazany izay mety amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ka hatramin'ny yoga. Ireo lobaka ireo dia matetika vita amin'ny fangaro polyester sy spandex, izay manome fihenjanana sy flexibilité ho fanamorana ny hetsika. Ny lobaka vita amin'ny fampisehoana matetika dia manana toetra mahandro hamandoana sy takelaka harato ho an'ny fofonaina, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny hetsika isan-karazany.

4. Akanjo mifoka rivotra:

Ny lobaka mifoka rivotra dia natao miaraka amin'ny lamba maivana sy rivotra, toy ny harato na fibre bamboo, mba hampiroborobo ny fikorianan'ny rivotra sy ny rivotra mandritra ny fanazaran-tena. Ireo lobaka ireo dia tonga lafatra amin'ny toetr'andro mafana sy mando na session cardio mahery vaika, satria manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatanao sy hisorohana ny hafanana be loatra. Ny lobaka mifoka rivotra dia tsara ihany koa ho an'ny sosona na hanaovana ambanin'ny palitao mba hampiana hafanana mandritra ny volana mangatsiaka kokoa.

5. Akanjo landihazo:

Ny lobaka vita amin'ny landihazo dia safidy mahazatra ho an'ny akanjo fanatanjahan-tena, satria malefaka, mahazo aina ary mifoka rivotra. Na izany aza, ny landihazo dia tsy safidy tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika na hetsika izay miteraka tsemboka be, satria mitazona ny hamandoana ary lasa mavesatra sy tsy mahazo aina. Ny lobaka vita amin'ny landihazo dia mety amin'ny hetsika tsy dia misy fiantraikany, toy ny yoga na Pilates, izay tsy dia laharam-pahamehana ny fananana fofonaina sy ny hamandoana.

Ho famaranana, ny fisafidianana ny akanjo fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao dia miankina amin'ny safidinao manokana, ny karazana fanazaran-tena hataonao, ary ny toetrandro hanaovanao fanatanjahan-tena. Eritrereto ny tombotsoan'ny karazana lobaka fanofanana tsirairay, toy ny compression, mois-wicking, performance, breathable, ary lobaka landihazo, mba hahitana izay mety indrindra amin'ny filanao. Tsarovy ny laharam-pahamehana amin'ny fampiononana, ny fofonaina ary ny flexibilité amin'ny akanjo fanazaran-tena mba hanatsarana ny traikefanao amin'ny fanazaran-tena sy hanamafisana ny fahombiazanao.

- Soso-kevitra amin'ny fitadiavana ny mety sy ny fomba tonga lafatra ho an'ny lobaka fanofananao

Rehefa tonga amin'ny fisafidianana ny lobaka fanofanana tonga lafatra ho an'ny fanazaran-tenanao, dia ny fitadiavana ny mety sy ny fomba mety hanatsara ny fahaiza-manaonao ary hampiadana anao mandritra ny fotoam-piofanana. Miaraka amin'ny safidy maro azo alaina eny an-tsena, dia mety ho sarotra ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana. Izany no antony nanangonay ny torolalana faratampony mba hanampiana anao hivezivezy amin'ny dingana ary hahita ny akanjo fanofanana tsara indrindra ho an'ny filanao.

Voalohany indrindra, te-handinika ny lamban'ny lobaka fanofanana ianao. Misafidiana akora mifoka rivotra sy hamandoana toy ny polyester na spandex, satria hahatonga anao ho maina sy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena mafy. Mitadiava lobaka misy tontonana harato na faritra misy rivotra mba hahazoana rivotra fanampiny, indrindra raha toa ka mazàna tsemboka be ianao mandritra ny fotoam-piofanana.

Manaraka, tandremo ny endrik'ilay lobaka fanofanana. Ny fampiononana tsara dia tena ilaina amin'ny fampiononana sy ny fampisehoana. Mitadiava lobaka sady tsy tery loatra no tsy mivelatra loatra - tokony hifanaraka tsara amin'ny vatanao izy ireo fa tsy hamerana ny fihetsehanao. Eritrereto ny manandrana ny habe sy ny endrika samihafa mba hahitana izay mety indrindra amin'ny bikan'ny vatanao sy ny safidinao amin'ny fanazaran-tena.

Lafin-javatra manan-danja iray hafa tokony hodinihina dia ny fomba ny lobaka fanofanana. Na dia tokony ho laharam-pahamehanao aza ny fiasa, dia tsy misy antony tsy ahafahanao mijery tsara rehefa miasa. Mifidiana endrika izay maneho ny toetranao ary mahatonga anao hahatsapa ho matoky sy mandrisika anao. Na tianao ny fomba mahazatra amin'ny vozon'ny klioba na ny akanjo ambony manara-penitra, dia misy safidy maro azo atao mifanaraka amin'ny tsironao.

Ankoatra ny mety sy ny fomba, aza adino ny mandinika ireo endri-javatra manokana izay afaka manatsara ny traikefanao amin'ny fanazaran-tena. Mitadiava lobaka misy seam flatlock mba hisorohana ny fikorontanana, ny antsipirian'ny fisaintsainana mba ho hitan'ny maso mandritra ny hazakazaka hariva, ary ny fiarovana UPF voaorina ho an'ny fotoam-piofanana any ivelany. Ireo pitsopitsony kely ireo dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fampiononanao sy ny zava-bitanao amin'ny ankapobeny.

Rehefa mividy lobaka fanofanana dia zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny karazana fanazaran-tena manokana hataonao. Ho an'ny hetsika mahery vaika toy ny hazakazaka na HIIT, mifidiana lobaka maivana sy miendrika endrika izay ahafahana mivezivezy be indrindra. Raha manao fanatanjahan-tena na yoga ianao, dia misafidiana akanjo malefaka sy malefaka kokoa ho an'ny fampiononana fanampiny sy ny flexibility.

Ho fehiny, ny fitadiavana ny lobaka fanofanana tonga lafatra dia ny fampifandanjana ny fomba sy ny fiasa mba hahazoana antoka fa mijery sy mahatsapa ny tsara indrindra ianao mandritra ny fanazaran-tena. Amin'ny alàlan'ny fiheverana ny lamba, ny endrika, ny fomba ary ny endri-javatra manokana, dia afaka mahita lobaka mifanaraka amin'ny filanao ianao ary manatsara ny asanao. Tsarovy ny manandrana safidy samihafa ary aza matahotra ny manandrana fomba isan-karazany mandra-pahitanao ny mety indrindra amin'ny vatanao sy ny fanazaran-tena. Miaraka amin'ny lobaka fanofanana mety dia afaka miofana amim-pahatokiana ianao ary hahatratra ny tanjonao ara-batana ao anatin'ny fotoana fohy.

- Marika sy tolo-kevitra ambony indrindra ho an'ny lobaka fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao

Rehefa tonga amin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao, ny fananana lobaka fanofanana mety dia mety hitondra fiovana rehetra. Na mamely ny gym ianao, na mihazakazaka, na manao yoga, ny fananana lobaka mampahazo aina sy mifoka rivotra dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ary mandrisika anao. Amin'ity torolàlana farany ity dia hijery ireo marika sy tolo-kevitra ambony indrindra momba ny lobaka fanofanana tsara indrindra hanandratana ny traikefanao amin'ny fanazaran-tena.

Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona no mampiavaka ny lobaka fanofanana amin'ny karazana akanjo ara-panatanjahantena hafa. Ny lobaka fanazaran-tena dia natao manokana ho maivana, hamandoana, ary haingana maina. Midika izany fa afaka mitazona anao mangatsiaka sy maina mandritra ny fanazaran-tena izy ireo, na dia tsemboka be aza ianao. Izy ireo koa dia manana endri-javatra toy ny lamba mivelatra sy ny endrika ergonomika mba ahafahan'ny hetsika sy fampiononana ambony indrindra.

Iray amin'ireo marika malaza izay manome tsy tapaka lobaka fanofanana avo lenta ny Nike. Ny teknolojian'izy ireo Dri-FIT dia malaza amin'ny fahaizany manala ny hatsembohana ary mitazona anao ho vaovao mandritra ny fanazaran-tena mafy indrindra. Ny laharana Nike Pro amin'ny lobaka fanofanana dia safidy malaza amin'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena noho ny endrika tsara sy ny famolavolana azy.

Ny marika ambony iray hafa tokony hodinihina dia Under Armour. Ny lobaka HeatGear dia tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena mahery vaika, satria vita amin'ny akora maivana sy mifoka rivotra izay mampitony anao sy maina. Under Armour koa dia manolotra karazana sy loko isan-karazany mifanaraka amin'ny tsironao manokana.

Raha tianao kokoa ny safidy momba ny tontolo iainana, dia diniho ny mijery ireo marika toa an'i Patagonia na prAna. Ireo orinasa ireo dia manolotra lobaka fanofanana vita amin'ny fitaovana maharitra toy ny polyester recycled na landihazo organika. Tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny tontolo iainana ireo lobaka ireo, fa manome fampiononana sy fampisehoana mitovy amin'ny lobaka fanofanana nentim-paharazana ihany koa.

Rehefa misafidy ny akanjo fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tenanao dia zava-dehibe ny mandinika ny anton-javatra toy ny mety, ny fitaovana ary ny endrika. Ataovy azo antoka ny manandrana fomba isan-karazany mba hahitana izay tena mahazo aina sy mamela ny hetsika tsy misy fetra. Mitadiava lobaka vita amin'ny akora manimba ny hamandoana toy ny polyester na bamboo, satria hanampy anao tsy ho maina sy mahazo aina mandritra ny fanazaran-tena.

Ho fehin-kevitra, ny fitadiavana ny lobaka fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena dia tena ilaina amin'ny fampitomboana ny fahombiazanao sy ny fampiononanao. Amin'ny fisafidianana marika toa an'i Nike, Under Armour, na safidy ara-tontolo iainana toa an'i Patagonia, azonao atao ny miantoka fa mahazo lobaka avo lenta izay hanaraka ny fomba fiainanao mavitrika ianao. Tsarovy ny laharam-pahamehana ny endri-javatra toy ny hamandoana-wicking sy breathability rehefa mifidy lobaka fanofanana, dia ho tsara ny lalana mankany amin'ny fahombiazana sy mahafinaritra traikefa fanazaran-tena.

Faharoa

Ho fehin-kevitra, ny fisafidianana ny akanjo fanofanana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena dia tena ilaina amin'ny fiantohana ny fampiononana, ny fampisehoana ary ny fomba. Miaraka amin'ny traikefa 16 taona eo amin'ny sehatry ny indostria, ny orinasanay dia mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fitaovana avo lenta, ny mety ary ny fanorenana maharitra amin'ny lobaka fanofanana. Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra sy tolo-kevitra voasoritra ato amin'ity torolalana farany ity, dia afaka misafidy amim-pahatokiana ny lobaka tonga lafatra ianao hanatsarana ny traikefanao amin'ny fanazaran-tena. Tadidio fa ny fampiasam-bola amin'ny akanjo fanofanana kalitao dia fampiasam-bola amin'ny tanjonao ara-batana sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Misafidiana amim-pahendrena ary tsapao ny fahasamihafana eo amin'ny fahombiazanao sy ny fahafaham-ponao mandritra ny fanazaran-tena rehetra.