Litlhōrō tsa Thupelo ea Mens e ka Sehloohong Bakeng sa Mokhoa oa Hao oa Boikoetliso

A na u batla setsi sa boikoetliso se phethahetseng ho phahamisa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa? U se ke ua sheba hole! Sehloohong sena, re hlophisitse lethathamo la litlhōrō tse holimo tsa koetliso ea banna tse seng feela setaele le tse phutholohileng, empa hape li sebetsa ebile li phethahetse bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa. Hore na o rata ho matha, ho phahamisa maoto, kapa yoga, re u koahetse ka likhetho tse ntle ka ho fetisisa. Kahoo, haeba u batla ho isa papali ea hau ea boikoetliso boemong bo latelang, lula u bala ho fumana hore na ke litlhōrō life tseo u lokelang ho tsetela ho tsona.

Bohlokoa ba Litlhōrō tsa Koetliso ea Boleng bakeng sa Banna

Ha ho tluoa tabeng ea ho otla setsi sa boikoetliso kapa ho kopanela mesebetsing leha e le efe ea 'mele, liaparo tse nepahetseng ke tsa bohlokoa. Bakeng sa banna, ho ba le litlhōrō tsa koetliso tsa boleng bo botle ke habohlokoa bakeng sa mokhoa o atlehileng oa ho ikoetlisa. Hase feela hore ba fana ka matšeliso le ho feto-fetoha ha maemo, empa ba boetse ba kenya letsoho mosebetsing o motle ka kakaretso. Sehloohong sena, re tla hlahloba bohlokoa ba ho ba le litlhōrō tse phahameng tsa koetliso bakeng sa banna le ho hlahloba tse ling tsa likhetho tse holimo tse fumanehang 'marakeng.

E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang ha u khetha litlhōrō tsa koetliso bakeng sa banna ke thepa. Litlhōrō tsa boleng hangata li entsoe ka masela a nang le mongobo a kang polyester kapa nylon. Lisebelisoa tsena li etselitsoe ho hula mofufutso ho tloha 'meleng le ho o lumella hore o fetohe mouoane ka potlako, ho boloka ea o apereng a omme a bile a phutholohile nakong eohle ea ho ikoetlisa. Ho feta moo, hangata li entsoe ka liphanele tsa mesh kapa moea o kenang ho matlafatsa phefumoloho le phallo ea moea, ho thibela ho chesa haholo nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea boleng bo holimo ba koetliso ke ho lekana ha eona. E ka holimo e lokela ho ba le mokhoa o loketseng mokhoa o lumellang motsamao o sa lekanyetsoang ha o ntse o fana ka tšehetso le tšireletso. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa mesebetsi e kang ho phahamisa litšepe, ho matha, kapa ho nka karolo lipapaling, moo 'mele o lulang o ntse o sisinyeha. Bokaholimo bo loketseng ba boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa ho teneha le ho teneha, ho etsa bonnete ba ho ba le boiphihlelo bo monate le bo monate ba ho ikoetlisa.

Ho feta moo, moralo oa li-tops tsa koetliso le ona o bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea bona. Litlhōrō tse ngata li na le li-flatlock seams ho fokotsa ho teneha le ho fana ka maikutlo a boreleli, a sa hloekang khahlanong le letlalo. Ho bohlokoa ho khetha litlhōrō tse nang le mohaho o tšoarellang le ho roka ha boleng ho mamella mathata a ho ikoetlisa khafetsa. Ho feta moo, litlhōrō tse ling li ka 'na tsa e-ba le lisebelisoa tse khanyang bakeng sa ponahalo e ntlafalitsoeng nakong ea maemo a tlaase, ho fana ka ts'ireletso e eketsehileng bakeng sa mesebetsi ea ka ntle.

Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha sebaka se nepahetseng sa koetliso, ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang 'marakeng. Khetho e 'ngoe e tsebahalang ke Nike Men's Dri-FIT Training Top, e tsebahalang ka theknoloji ea eona ea ho fufuleloa le moralo oa ergonomic. Bakeng sa ba batlang khetho e ntle ea tekanyetso, T-Shirt ea Under Armor Men's Tech 2.0 Short Sleeve e fana ka thepa e ntle haholo ea ho koala mongobo le ho lekana habonolo, ho phutholoha. Motho e mong ea qothisanang lehlokoa le eena ke Adidas Men's FreeLift Ultimate Training T-Shirt, e nang le theknoloji ea AEROREADY e tšehetsang, e tsitsitseng le e laolang mongobo.

Qetellong, bohlokoa ba litlhōrō tsa boleng ba koetliso bakeng sa banna bo ke ke ba feteletsoa. Ho tloha ho lisebelisoa tse sebelisoang ho lumellana le ho qaptjoa, holimo ho koetliso e ntle ho ka ba le tšusumetso e kholo mosebetsing oa kakaretso le matšeliso nakong ea ho ikoetlisa. Ka mefuta e mengata ea likhetho tse fumanehang 'marakeng, banna ba ka fumana koetliso e phethahetseng ea koetliso e lumellanang le litlhoko tsa bona ka bomong le likhetho tsa bona, qetellong ba kenya letsoho mosebetsing o atlehileng le o monate oa ho ikoetlisa. Hopola, ho tsetela ho lithupelo tsa boleng bo holimo ke ho tsetela katlehong ea leeto la hau la boikoetliso.

Likarolo tse ka Sehloohong tseo u ka li Batlang ho Litlhōrō tsa Thupelo ea Banna

Ha ho tluoa tabeng ea ho fumana setsi sa koetliso se phethahetseng bakeng sa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li hopola. Ebang u otla setsi sa boikoetliso, ho matha, kapa ho ikoetlisa ka matla a holimo, ho ba le karolo e nepahetseng ea boikoetliso ho ka etsa phapang eohle. Ho tloha masela a nang le mongobo ho ea ho liqapi tse phefumolohang, mona ke lintlha tse ka holimo tseo u lokelang ho li sheba ha u reka litlhōrō tsa koetliso ea banna.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho etelletsa pele masela a koahelang mongobo ha u khetha top top. Ho fufuleloa nakong ea boikoetliso ke ntho e ke keng ea qojoa, 'me ho apara top e ka khonang ho tlosa mongobo ka katleho ho tla u boloka u omme ebile u phutholohile. Batla litlhōrō tsa koetliso tse entsoeng ka thepa e kang polyester kapa nylon, kaha masela ana a tsejoa ka thepa ea bona ea mongobo. Ho feta moo, litlhōrō tse ling tsa koetliso li entsoe ka theknoloji e khethehileng, joalo ka Nike's Dri-FIT kapa Under Armour's HeatGear, tse etselitsoeng ka ho khetheha ho o boloka o omme nakong ea ho ikoetlisa ka matla.

Ntle le bokhoni ba ho thibela mongobo, ho phefumoloha ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u ka e nahanang. Sheba litlhōrō tsa koetliso tse nang le liphanele tsa letlooeng kapa li-perforations libakeng tsa bohlokoa, tse kang liphahlo kapa mokokotlo, ho matlafatsa moea le moea. Sena se etsa hore moea o tsamaee hantle, ho thibela mocheso o feteletseng le ho u thusa hore u lule u pholile nakong eohle ea ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe hore na u khetha tanka e bobebe kapa tee e nang le matsoho a makhutšoanyane, ho khetha moralo o phefumolohang ho tla etsa bonnete ba hore u ka iqobella ho isa moeling ntle le ho ikutloa u hatelloa ke liaparo tsa hau.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa e lokelang ho nahanoa ke ho lekana le ho tsamaea ha top top. Ho bohlokoa ho fumana karolo e ka holimo e u lumellang hore ho be le mefuta e mengata ea ho sisinyeha, haholo-holo haeba mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o kenyelletsa motsamao o mongata. Sheba litlhōrō tse nang le lisebelisoa tse otlolohileng kapa tse lekanang hantle ho netefatsa hore u ka tsamaea ka bolokolohi ntle le ho ikutloa u thibetsoe. Ho feta moo, nahana ka likarolo tse kang matsoho a raglan kapa li-ergonomic seams, tse etselitsoeng ho ntlafatsa ho sisinyeha le ho fokotsa ho chafing nakong ea boikoetliso. Ho fumana karolo e ka holimo ea koetliso e fanang ka 'mele o lekaneng le motsamao o sa thibeloang ho tla u thusa ho sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang nakong ea boikoetliso leha e le bofe.

Ha ho tluoa tabeng ea setaele le moralo, ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona lefats'eng la litlhōrō tsa koetliso ea banna. Hore na o khetha 'mala o tiileng oa khale kapa mongolo o motenya, o hlakileng, ho na le bokaholimo ba boikoetliso bo lumellanang le setaele sa hau. Ho feta moo, lihlahisoa tse ngata li fana ka lintlha tse hlakileng kapa li-logos litlhōrōng tsa bona tsa koetliso, tse ka fanang ka ponahalo e eketsehileng le tšireletseho haeba u sebetsa maemong a tlaase. Nahana ka lintho tseo u li ratang 'me u khethe karolo e ka holimo ea koetliso e sa finyelleng litlhoko tsa hau tsa ts'ebetso feela empa e boetse e etsa hore u ikutloe u itšepa ebile u na le tšusumetso nakong ea boikoetliso ba hau.

Qetellong, nahana ka ho feto-fetoha ha maemo a holimo a koetliso. Le hoja ho le bohlokoa ho etelletsa pele likarolo tsa ts'ebetso, ho boetse ho molemo ho khetha top top e ka fetohang habonolo ho tloha holong ea boikoetliso ho ea ho moaparo oa letsatsi le letsatsi. Batla litlhōrō tsa koetliso tse nang le moralo oa setaele, o susumelitsoeng ke lipapali tse ka apesoang bakeng sa ho ikoetlisa le ho itlosa bolutu feela. Ho feta moo, nahana ka lintlha tse kang ho tšoarella le boiketlo ba tlhokomelo - ho khetha top top ea koetliso e ka mamellang ho hlatsuoa khafetsa le ho boloka boleng ba eona ha nako e ntse e ea ke letsete le loketseng ho oteropo ea hau ea boikoetliso.

Qetellong, ha u reka litlhōrō tsa koetliso ea banna, ke habohlokoa ho etelletsa pele likarolo tse kang masela a koahelang mongobo, ho phefumoloha, ho lekana le ho tsamaea, mokhoa le moralo, le ho feto-fetoha ha maemo. Ka ho nahana ka likarolo tsena tsa bohlokoa, o ka khetha top top ea koetliso e sa finyelleng litlhoko tsa hau tsa ts'ebetso feela empa hape e u thusa ho shebahala le ho ikutloa u le betere nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong. Hore na o moatlelete ea inehetseng kapa o thabela ho lula o le mafolofolo, boemo bo nepahetseng ba boikoetliso bo ka etsa phapang eohle kemisong ea hau ea ho ikoetlisa.

Likhetho tsa Setaele le tse sebetsang bakeng sa Mokhoa oa ho Koetlisa oa Banna

Ha ho tluoa tabeng ea mekhoa ea ho ikoetlisa ea banna, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng ke habohlokoa. Ha e fane feela ka matšeliso le tšehetso nakong ea boikoetliso, empa hape e thusa ho matlafatsa kholiseho le khothatso. 'Me bohareng ba seaparo se seng le se seng sa ho ikoetlisa ke bokaholimo ba boikoetliso. Ka mekhoa e fapaneng ea setaele le e sebetsang e fumanehang, ho bohlokoa ho khetha e nepahetseng e lumellanang le mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.

E 'ngoe ea mefuta e tummeng ka ho fetisisa ea litlhōrō tsa koetliso bakeng sa banna ke hempe ea compression. Lihempe tsena tse lekanang sebopeho li etselitsoe ho fana ka tšehetso ho mesifa, ho ntlafatsa phallo ea mali, le ho ntlafatsa ts'ebetso nakong ea boikoetliso bo matla haholo. E entsoe ka thepa e otlolohileng le ea ho fufuleloa, e nepahetse bakeng sa mesebetsi e kang ho phahamisa boima, ho matha, kapa mofuta ofe kapa ofe oa koetliso e matla. Lihempe tsa compression ha li sebetse feela empa li boetse li le setaele, ka meralo e fapaneng le likhetho tsa mebala tseo u ka khethang ho tsona.

Bakeng sa ba khethang ho lokoloha, t-shirt ea khale e lula e le khetho e ka tšeptjoang. E entsoe ka thepa e bonolo le e phefumolohang, litlhōrō tsena li fana ka matšeliso le boiketlo ba ho tsamaea nakong ea ho ikoetlisa. Ka tsoelo-pele ea theknoloji ea masela, hona joale ho na le li-t-shirts tse thibelang mongobo tse fumanehang tse u bolokang u omme ebile u pholile esita le nakong ea boikoetliso bo matla haholo. Mefuta e meng e boetse e fana ka thepa e khahlanong le monko le antimicrobial ho boloka hempe e le ncha le e hloekileng ka mor'a ho sebelisoa hangata.

Khetho e 'ngoe ea setaele bakeng sa litlhōrō tsa koetliso ea banna ke tanka e se nang matsoho. E loketse bakeng sa mesebetsi e hlokang ho sisinyeha ha matsoho ka ho fetisisa, joalo ka CrossFit kapa boxing, litlhōrō tsena li fana ka ponahalo e tloaelehileng le ea lipapali ha li ntse li u boloka u pholile ebile u sa thibeloe. Li tla ka mefuta e fapaneng, ho tloha ho mebala e tiileng ea khale ho isa ho lipaterone tse sebete le meralo e hlakileng, e u lumellang ho hlahisa setaele sa hau ha u ntse u sebetsa. Likarolo tse ling tsa litanka li boetse li na le liphanele tsa mesh tse phefumolohang bakeng sa moea o eketsehileng le matšeliso.

Bakeng sa ho ikoetlisa ka ntle kapa mesebetsi nakong e batang ea leholimo, seaparo se ka holimo sa matsoho a malelele ke ntho e hlokahalang. Litlhōrō tsena li fana ka mofuthu le tšireletso ho tloha linthong tse sa tšoaneng ha li ntse li fana ka phetoho le phefumoloho e hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa. Batla litlhōrō tse nang le thepa ea mocheso kapa lisebelisoa tse sireletsang mocheso ho thusa ho laola mocheso oa 'mele nakong ea lithupelo tsa ka ntle. Likarolo tse ling tsa koetliso tsa matsoho a malelele li boetse li tla le lintlha tse khantšang bakeng sa ponahalo e eketsehileng nakong ea mabone a tlase, ho netefatsa polokeho nakong ea mantsiboea kapa hoseng ha ho ikoetlisa.

Ntle le mefuta e fapaneng ea lithaelese tsa boikoetliso ba banna, ho bohlokoa ho nahana ka ts'ebetso le likarolo tsa ts'ebetso tse lumellanang hantle le mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Ebang ke ho koala mongobo, ho hatella, ho phefumoloha, kapa ho kenya letsoho, ho khetha bokaholimo bo nepahetseng ba koetliso ho ka etsa phapang e kholo boiphihlelong ba hau ba boikoetliso ka kakaretso.

Qetellong, ho na le mefuta e mengata ea mekhoa e metle le e sebetsang e fumanehang bakeng sa litlhōrō tsa koetliso ea banna, ho fana ka mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa le likhetho. Ka ho khetha top e nepahetseng ea koetliso e lumellanang le litlhoko tsa hau, o ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau, boiketlo le mokhoa oa hau nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong. Ka tsoelopele ea theknoloji ea masela le moralo, ha ho na lebaka la ho se shebahale le ho ikutloa hantle ha u ntse u fufuleloa.

Ho Khetha Se nepahetseng le Boitsebiso bakeng sa Litlhōrō tsa Thupelo ea Banna

Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha top e nepahetseng ea koetliso bakeng sa banna, ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tse lokelang ho nahanoa. Ha se litlhōrō tsohle tse entsoeng li lekana, 'me ho fumana se nepahetseng le lisebelisoa bakeng sa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho ka etsa phapang e kholo mosebetsing oa hau le boiketlong ba hau. Ebang u otla setsi sa boikoetliso, ho matha, kapa ho ikoetlisa papaling eo u e ratang, bokaholimo bo nepahetseng ba boikoetliso bo ka u thusa ho lula u pholile, u phutholohile, 'me u tsepamisitse maikutlo ho ikoetliseng ha hao.

Fit ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li nahanang ha u khetha top top ea koetliso. Ho otloloha ho ka ba bonolo ho ba bang, ha ho lekana ho thata ho ka thusa ka ho senya mongobo le ho tšehetsa mesifa. Banna ba bang ba khetha ho phutholoha bakeng sa litlhōrō tsa bona tsa koetliso, ha ba bang ba ka 'na ba khetha ho lekana haholoanyane lipapaling. Ke habohlokoa ho fumana sebaka se lekaneng se u lumellang hore u tsamaee ka ho feletseng 'me se sa thibele ho sisinyeha ha hao nakong ea boikoetliso. Sheba litlhōrō tse nang le palo e ntle ea ho otlolla le ho feto-fetoha ha maemo ho u thusa ho tsamaea hantle nakong ea boikoetliso ba hau.

Boitsebiso ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ha u khetha top top. Thepa e ka ama tsela eo bokaholimo bo tlosang mofufutso, ho hema le ho laola mocheso hantle. Bakeng sa boikoetliso bo matla, sheba litlhōrō tse entsoeng ka masela a nang le mongobo a ka u thusang hore u lule u omme ebile u phutholohile. Masela a kang polyester le nylon a tsebahala ka thepa ea ona e thibelang mongobo, e ka u thusang hore u lule u pholile ebile u omme nakong ea boikoetliso ba hau. Ho feta moo, litlhōrō tse ling li ka 'na tsa e-ba le liphanele tsa mesh kapa moea o kenang ho ntlafatsa phefumoloho le phallo ea moea.

Bakeng sa mesebetsi ea ka ntle, nahana ka litlhōrō tse nang le tšireletso ea UV ho sireletsa letlalo la hao mahlaseling a kotsi. Litlhōrō tse ling li boetse li entsoe ka thepa e thibelang monko ho u thusa hore u ikutloe u le mocha le ka mor'a ho ikoetlisa ka thata. Ho bohlokoa ho nahana ka boemo ba leholimo le maemo ao u tla beng u sebetsa ho ona ha u khetha lisebelisoa bakeng sa top top ea hau ea koetliso.

Ha ho tluoa mefuteng e itseng ea boikoetliso, lisebelisoa tse fapaneng li ka ba tse loketseng haholoanyane. Bakeng sa boikoetliso bo matla haholo, lisebelisoa tse bobebe, tse phefumolohang joalo ka letlooeng le spandex li ka u thusa hore u lule u pholile ebile u phutholohile. Bakeng sa boikoetliso ba leholimo bo batang, khetha lisebelisoa tse teteaneng, tse sireletsang metsi joalo ka boea kapa polyester e kentsoeng ho u thusa ho futhumala. Ka lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa, u ka etsa bonnete ba hore u lula u phutholohile 'me u tsepamisitse maikutlo ho finyelle lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.

Ntle le ho lekana le lisebelisoa, nahana ka likarolo tse ling tse ka ntlafatsang boiphihlelo ba hau ba ho ikoetlisa. Likarolo tse kang flatlock seams, tse fokotsang ho chafing le ho teneha, le likarolo tse bonahatsang bakeng sa ponahalo e eketsehileng nakong ea mabone a tlase, li ka eketsa ts'ebetso le ts'ebetso ea karolo ea hau ea koetliso.

Qetellong, ho khetha se nepahetseng le lisebelisoa bakeng sa koetliso ea banna ba hau ho bohlokoa bakeng sa boikoetliso bo monate le bo hlahisang litholoana. Nahana ka lintlha tse kang ho lekana, lisebelisoa tse koalang mongobo, tšireletso ea UV, le likarolo tse ling tse ka ntlafatsang boiphihlelo ba hau ba boikoetliso ka kakaretso. Ka bokaholimo bo nepahetseng ba boikoetliso, u ka lula u phutholohile, u khobile matšoafo, 'me u tsepamisitse maikutlo ho fihlelleng lipheo tsa hau tsa boikoetliso.

Moo U ka Fumanang Litlhōrō tse Molemohali tsa Thupelo ea Banna bakeng sa Litlhoko tsa Hao

Ha ho tluoa tabeng ea ho fumana litlhōrō tse ntle ka ho fetisisa tsa koetliso ea banna bakeng sa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang. Ho tloha ho lisebelisoa tse senyang mongobo ho ea ho liqapi tse phutholohileng, ho ba le top top ea koetliso ho ka etsa phapang eohle ts'ebetsong ea hau holong ea boikoetliso kapa lebaleng.

E 'ngoe ea libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho fumana litlhōrō tse fapaneng tsa koetliso ea banna bakeng sa litlhoko tsa hau ke mabenkeleng a khethehileng a liaparo tsa lipapali. Lihlahisoa tse kang Nike, Under Armor, le Adidas li fana ka mefuta e mengata ea litlhōrō tsa koetliso tse etselitsoeng banna ka ho khetheha. Hangata litlhōrō tsena li entsoe ka masela a phahameng a sebetsang a tlosa mofufutso 'me a u boloka u pholile ebile u phutholohile nakong ea boikoetliso ba hau. Sheba litlhōrō tse nang le liphanele tsa mesh bakeng sa phefumoloho e eketsehileng le lisebelisoa tse otlolohileng bakeng sa ho tsamaea habonolo.

Bakeng sa ba ratang ho reka inthaneteng, ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang. Liwebosaete tse kang Amazon, Dick's Sporting Goods, le REI li fana ka likhetho tse ngata tsa lithupelo tsa banna ka mekhoa le meralo e fapaneng. Ba bangata ba barekisi bana ba marang-rang ba boetse ba fana ka maikutlo le litekanyetso tsa bareki, tse ka u thusang ha u leka ho fumana setsi sa koetliso se phethahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau.

Khetho e 'ngoe e ntle ea ho fumana litlhōrō tse ntle ka ho fetisisa tsa koetliso ea banna ke ho reka lebenkeleng la hau la thepa ea lipapali. Libaka tse kang Dick's Sporting Goods, Academy Sports + Outdoors, le Sports Authority li fana ka mefuta e fapaneng ea lithupelo tsa banna ho tsoa lihlopheng tse tsebahalang. Ho reka ka lebenkeleng ho u lumella ho leka litlhōrō tse fapaneng 'me u fumane tse loketseng' mele oa hau le mokhoa oa ho ikoetlisa.

Ha u batla litlhōrō tsa koetliso ea banna, ho bohlokoa ho nahana ka mofuta oa boikoetliso kapa mosebetsi oo u tla o etsa. Bakeng sa boikoetliso bo matla joalo ka ho matha kapa ho phahamisa boima ba 'mele, sheba litlhōrō tse nang le thepa e thibelang mongobo le e tsitsitseng, e sireletsehileng. Haeba u tla be u etsa mesebetsi e se nang tšusumetso e fokolang joalo ka yoga kapa pilates, nahana ka top e hlephileng, e phutholohileng haholoanyane e lumellang ho sisinyeha habonolo.

Ntle le likarolo tsa ts'ebetso, setaele le moralo oa top top le tsona ke tsa bohlokoa. Hore na o khetha molala oa khale oa basebetsi, molala oa V, kapa tanka e se nang matsoho, ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona. Mefuta e mengata e boetse e fana ka litlhōrō tsa koetliso tse nang le litšoantšo tse sebete le mebala, kahoo u ka hlalosa mokhoa oa hau ha u ntse u sebetsa.

Ha ho tluoa tabeng ea ho fumana litlhōrō tse ntle ka ho fetisisa tsa koetliso ea banna bakeng sa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, ho na le likhetho tse ngata tse teng. Hore na o khetha ho reka ka lebenkeleng kapa inthaneteng, ho na le mefuta e fapaneng ea mekhoa, meralo le mefuta eo u ka khethang ho eona. Ka ho nahana ka mofuta oa boikoetliso boo u tla beng u bo etsa le likarolo tseo e leng tsa bohlokoa ho uena, u ka fumana setsi sa koetliso se phethahetseng se lumellanang le litlhoko tsa hau. Kahoo, ho sa tsotellehe hore na u otla setsi sa boikoetliso, u ea matha, kapa u sebetsa lapeng, etsa bonnete ba hore u na le sehlopha se setle ka ho fetisisa sa koetliso ea banna bakeng sa boikoetliso ba hau bo latelang.

Qetello

Qetellong, ho fumana setsi sa boikoetliso se phethahetseng ho phahamisa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso le boiketlo. Ka boiphihlelo ba lilemo tse 16 indastering, re hlophisitse ka hloko khetho ea lithupelo tsa banna tsa boleng bo holimo ho lumellana le mofuta o mong le o mong oa boikoetliso. Hore na o khetha lesela le bobebe, le hulang mongobo bakeng sa koetliso e matla haholo kapa ho iketla haholoanyane bakeng sa yoga kapa ho ikotlolla, re u koahetse. Ho tsetela ho litlhōrō tsa koetliso ea boleng bo phahameng ke letsete leetong la hau la ho ikoetlisa, kahoo etsa bonnete ba hore u khetha tse nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau tse khethehileng. Ka mefuta ea rona ea likhetho, u ka sebetsa ka boitšepo le setaele, u tseba hore u na le ts'ehetso le ts'ebetso eo u e hlokang ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.