يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىلى بىلەن چېنىقىشىڭىزنى كۈچەيتىڭ

چېنىقىش ئادىتىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرمەكچىمۇ؟ يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىدىن باشقا تەرەپكە قارىماڭ. بۇ موھىم چېنىقىش كىيىملىرى راھەت ۋە شامالدىتىش بىلەن تەمىنلەپلا قالماي ، يەنە ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈشكە ئېھتىياجلىق قوشۇمچە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئاتا قىلالايدۇ. بۇ ماقالىدە يۇقىرى سۈپەتلىك تەربىيىلەش چوققىسىغا مەبلەغ سېلىشنىڭ پايدىسى ۋە ئۇلارنىڭ چېنىقىشلىرىڭىزنى قانداق قىلىپ تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرەلەيدىغانلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز. مەيلى سىز تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلاڭ ، توغرا مەشىق ئۈستى دۇنيانى ئۆزگەرتەلەيدۇ.

يۇقىرى سۈپەتلىك تەربىيىلەشنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىش

چېنىقىشنى كۈچەيتىشكە كەلسەك ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىقنىڭ مۇھىملىقىنى سەل چاغلىغىلى بولمايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، توغرا مەشىق ئۈستىلى چېنىقىش جەريانىدا سىزنىڭ ئىپادىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزدا كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. سىزنى راھەت ۋە قۇرغاق تۇتۇشتىن تارتىپ ، توغرا قوللاش ۋە ھەرىكەت ئەركىنلىكى بىلەن تەمىنلەشكىچە ، مۇۋاپىق مەشىق ئۈستىنى تاللاش چېنىقىش ئادىتىڭىزنى چوڭايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

ئەلا سۈپەتلىك مەشىقنىڭ مۇھىم تەرەپلىرىنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ نەپەسلىنىش ۋە نەملىك ساقلاش خۇسۇسىيىتى بىلەن تەمىنلەش. كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا ، بەدەن تەرلەپ تېمپېراتۇرىنى تەڭشەيدۇ ۋە سوۋۇتىدۇ. پولىئېستېر ياكى نىلون قاتارلىق نەملىك ساقلاش رەختلىرىدىن ئىشلەنگەن ئەلا سۈپەتلىك مەشىق ئۈستى بەدەننىڭ تەر چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، سىزنى قۇرغاق ۋە راھەت قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي چېنىقىش تەجرىبىڭىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، يەنە ھۆل ، يېپىشقاق كىيىملەر كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان چايناش ۋە غىدىقلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستى نەملىك ساقلاش خۇسۇسىيىتىدىن باشقا ، تېخىمۇ يۇقىرى نەپەسلىنىش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەيدۇ. نەپەسلىنەلەيدىغان رەختلەر ھاۋانىڭ ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنى سالقىنلاشتۇرىدۇ ۋە قىزىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش ياكى دالا پائالىيىتىگە قاتنىشىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر ۋە شەخسلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. نەپەسلىنىش مەشىقى ئۈستىنى چېنىقىش كىيىمىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، جىسمانىي چەكلىمىڭىزنى ئىلگىرى سۈرگەندە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.

ئۇنىڭدىن باشقا ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىلى مۇۋاپىق قوللاش ۋە ھەرىكەت ئەركىنلىكى بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. مەيلى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، يوگا ، يۈگۈرۈش ياكى باشقا ھەر قانداق چېنىقىش تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولۇڭ ، كۆكرەك ۋە مۈرىڭىزنى قوللايدىغان ياخشى ماسلاشتۇرۇلغان مەشىق ئۈستى بىئاراملىق ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. توسالغۇسىز ھەرىكەت قىلىشقا بولىدىغان سوزۇلۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش خۇسۇسىيىتى بار ئۈستىنى ئىزدەڭ ، چەكلىمىسىز ھېس قىلمىسىڭىز تولۇق ھەرىكەت قىلالايسىز. بۇ دەرىجىدىكى راھەت ۋە قوللاش چېنىقىش جەريانىدا سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىز ۋە ئىشەنچىڭىزدە كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ.

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئەلا سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىلى كۆپىنچە تەكشى تاختاي ۋە بەلگەسىز لايىھىلەنگەن بولۇپ ، چايناش ۋە غىدىقلىنىشنى ئازايتىدۇ. بۇ تەپسىلاتلار قارىماققا كىچىكدەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇلار كىيىمنىڭ ئومۇمىي راھەتلىكى ۋە ئۈنۈمىگە تۆھپە قوشىدۇ. بىئاراملىقنىڭ يوشۇرۇن مەنبەلىرىنى تۈگىتىش ئارقىلىق ، ئەلا سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىلى دىققىتىڭىزنى چېچىش ۋە بىئارام قىلماي چېنىقىشىڭىزغا تولۇق زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ.

يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىنى تاللاشقا كەلسەك ، سىز ئىشلىتىدىغان كونكرېت پائالىيەت ۋە مۇھىتنى ئويلىشىش كېرەك. ئۆي ئىچىدىكى چېنىقىش ياكى تۆۋەن تەسىرلىك پائالىيەتلەرگە نىسبەتەن يېنىك ، نەپەسلىنىش مەشىقى يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، دالا پائالىيىتى ئۈچۈن ، بولۇپمۇ ئىسسىق ياكى نەم شارائىتتا ، ئىلغار نەملىك ساقلاش ۋە ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن مۇداپىئەلىنىش ئىقتىدارى بار مەشىق ئۈستىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ ، سالقىن ۋە ئېلېمېنتلاردىن قوغدىشىڭىز مۇمكىن.

خۇلاسىلىگەندە ، چېنىقىشنى كۈچەيتىشتە يۇقىرى سۈپەتلىك تەربىيىلەشنىڭ مۇھىملىقىنى سەل چاغلىغىلى بولمايدۇ. نەملىك ساقلاش ۋە نەپەسلىنىشتىن تارتىپ قوللاش ۋە ھەرىكەت ئەركىنلىكىگىچە ، بۇ موھىم ئىقتىدارلار سىزنىڭ ئومۇمىي چېنىقىش تەجرىبىڭىزگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئىقتىدار ، راھەت ۋە چىدامچانلىقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويغان يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق چوققىسىغا مەبلەغ سېلىش ئارقىلىق چېنىقىش ئادىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ۋە چېنىقىش مەقسىتىڭىزنى ئاسان قولغا كەلتۈرەلەيسىز.

ئەڭ ياخشى مەشىق نۇقتىلىرىنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار

چېنىقىشنى كۈچەيتىشكە كەلسەك ، مۇۋاپىق مەشىق ئۈستىنى تاللاش تولىمۇ مۇھىم. توغرا مەشىق ئۈستى راھەت ، نەپەسلىنىش ۋە جانلىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئەركىن ھەرىكەت قىلالايسىز ۋە چېنىقىشىڭىزغا كۆڭۈل بۆلسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بازاردا نۇرغۇن تاللاشلار بولغاچقا ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشىسىنى تاللاش ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ. بۇ ماقالىدە ئەڭ ياخشى مەشىق ئۈستىنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللارنى سۆزلەپ ئۆتىمىز.

ماتېرىيال

مەشىق ئۈستىنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئامىللارنىڭ بىرى ماتېرىيال. مەشىق ئۈستىنىڭ ماتېرىيالى چېنىقىش جەريانىدا راھەتلىكىڭىز ۋە ئىقتىدارىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۇقىرى سۈپەتلىك ، نەملىك ساقلاش رەختتىن ياسالغان مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ ، چېنىقىش جەريانىدا سىزنى قۇرغاق ھەم راھەت قىلىدۇ. پولىئېستېر ، بەلۋاغ ۋە نىلون قاتارلىق ماتېرىياللار ناھايىتى ياخشى تاللاش ، چۈنكى ئۇلار نەپەسلىنىش ۋە جانلىقلىقنى تەمىنلەيدۇ.

تاقاقلا

مەشىق چوققىسىنىڭ ماسلىشىشى ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر مۇھىم ئامىل. ياخشى ماسلىشىش چېنىقىش جەريانىدا ھېچقانداق چەكلىمىسىز ئەركىن ھەرىكەت قىلالايسىز. بەك چىڭ بولۇپ كەتمەي بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان نېپىز ، تەنھەرىكەت ماس ​​كېلىدىغان مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ماسلىقنى تېپىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان چوڭلۇقتا سىناپ بېقىڭ.

نەپەسلىنىش

كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا ، سالقىن ۋە راھەت تۇرۇش كېرەك. نەپەس تاختىسى ياكى ھاۋا ئايلىنىشى بىلەن تەمىنلەيدىغان تور تاختىسى ياكى ھاۋا ئالماشتۇرۇش ئىقتىدارى بار مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ. بولۇپمۇ يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش جەريانىدا بۇ سىزنىڭ سالقىن ۋە قۇرغاق بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

بۈگۈن

چىدامچانلىقى ئەڭ ياخشى مەشىق ئۈستىنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك يەنە بىر مۇھىم ئامىل. دائىم چېنىقىشنىڭ ئۇپرىشىغا بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ئەلا سۈپەتلىك ، چىداملىق ماتېرىياللاردىن ياسالغان مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ. يوچۇق ۋە تىكىشنى تەكشۈرۈپ ، مەشىق ئۈستىنىڭ ياخشى ياسالغانلىقىغا ۋە ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

لايىق

ئىقتىدار ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ ، مەشىق ئۈستىلىنىڭ لايىھىلىنىشىمۇ ناھايىتى مۇھىم. شەخسىي ئۇسلۇبىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ۋە چېنىقىش جەريانىدا ئۆزىڭىزنى ئىشەنچ ۋە روھلاندۇرىدىغان مەشىق ئۈستىنى تاللاڭ. مەيلى ئاددىي ، كلاسسىك لايىھە ياكى توم ، ھاياتىي كۈچكە تولغان رەڭلەرنى ياقتۇرۇڭ ، ياقتۇرىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان نۇرغۇن تاللاشلار بار.

سىز

ئاخىرىدا ، تەربىيىلەشنىڭ باھاسىنى ئويلاڭ. ئەلا سۈپەتلىك تەربىيىلەش يۇقىرى قاتلىمىغا مەبلەغ سېلىش مۇھىم بولسىمۇ ، خامچوتىڭىزنى ئويلىشىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەلا سۈپەتلىك ۋە ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەيدىغان ئەرزان باھالىق تاللاشلار ناھايىتى كۆپ. پۇلىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قىممەتكە ئېرىشىش ئۈچۈن سېتىش ، ئېتىبار ۋە تەشۋىقلەرنى ئىزدەڭ.

خۇلاسىلىگەندە ، ئەڭ ياخشى مەشىق ئۈستىنى تاللاش ماتېرىيال ، ياراملىق ، نەپەسلىنىشچانلىقى ، چىدامچانلىقى ، لايىھىلىنىشى ۋە باھاسى قاتارلىق ھەر خىل ئامىللارنى ئويلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئامىللارنى ئويلاشقاندا ، چېنىقىشنى كۈچەيتىدىغان ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان مۇكەممەل مەشىق ئۈستىنى تاپالايسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق چوققىسىغا مەبلەغ سېلىش سىزنىڭ چېنىقىش سەپىرىڭىزگە ئەرزىيدىغان مەبلەغ.

مەشىق ئۈستىلى چېنىقىش جەريانىدا ئىقتىدار ۋە راھەتنى قانداق يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ

مەشىق ئۈستى ھەر قانداق چېنىقىش كىيىم ئىشكاپىنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى ، ئۇلارنىڭ مۇھىملىقىغا سەل قاراشقا بولمايدۇ. توغرا مەشىق ئۈستى چېنىقىش جەريانىدا ئومۇمىي ئىقتىدار ۋە راھەتتە كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلالايدۇ. مەيلى چېنىقىش ئۆيىنى سوقۇۋاتىسىز ، يۈگۈرۈڭ ياكى يوگا مەشىق قىلىڭ ، مەشىق ئۈستىڭىزنىڭ سۈپىتى چېنىقىش تەجرىبىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

مەشىق ئۈستىنىڭ ئىقتىدارنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان ئاساسلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ نەملىك ساقلاش خۇسۇسىيىتى. ئەلا سۈپەتلىك مەشىق ئۈستى تېرىدىن نەملىك تارتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، چېنىقىش جەريانىدا سىزنى قۇرغاق ھەم راھەت قىلىدۇ. بۇ كۈچلۈك ياكى ئۇزۇن چېنىقىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى نەملىكنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى بىئاراملىق ۋە چايقىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىزنى قۇرغاق تۇتۇش ئارقىلىق ، مەشىق ئۈستىلى چېنىقىشىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىپ ، چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

نەملىك ساقلاش خۇسۇسىيىتىدىن باشقا ، مەشىق ئۈستىنىڭ ماسلىشىشى ۋە لايىھىلىنىشىمۇ ئىقتىدارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ماس كېلىدىغان مەشىق ئۈستىلى ھەرىكەت ئەركىنلىكى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، چەكلىمىسىز ھېس قىلمىسىڭىزمۇ كۆپ خىل چېنىقىش ئېلىپ بارالايسىز. بەدىنىڭىز بىلەن ھەرىكەتلىنىدىغان ۋە سىز ئېھتىياجلىق بولغان جايدا قوللايدىغان سوزۇلغان ، نەپەسلىنەلەيدىغان رەختلەر بىلەن مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ. بۇ سىزنىڭ مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكا بىلەن چېنىقىش ئىقتىدارىڭىزدا كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىپ ، ئاخىرىدا تېخىمۇ ياخشى نەتىجىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

چېنىقىش ئىقتىدارغا كەلسەك ، راھەت يەنە بىر ھالقىلىق ئامىل ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستى بۇنى كۆزدە تۇتۇپ لايىھەلەنگەن. رەختتىن تارتىپ تاكىغىچە ، مەشىق ئۈستىنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرى ئەستايىدىللىق بىلەن ياسالغان بولۇپ ، چېنىقىش جەريانىدا ئەڭ چوڭ راھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. تېرىگە ياخشى ھېس قىلىدىغان يۇمشاق ، سىلىق رەختلەر ، شۇنداقلا تەكشى تاختاي قاتارلىق ئويلىنىشچان لايىھىلەش تەپسىلاتلىرى ، چايناشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، ھەممىسى تېخىمۇ راھەت چېنىقىش تەجرىبىسىگە تۆھپە قوشىدۇ. مەشىق ئۈستىلىڭىزدە ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلسىڭىز ، بىئاراملىق بىلەن چېچىلىپ كەتمەي چېنىقىشىڭىزدا پۈتۈن كۈچىڭىزنى سەرپ قىلىشقا ئەھمىيەت بېرەلەيسىز.

ئۇندىن باشقا ، توغرا مەشىق ئۈستى تۆۋەن نۇر شارائىتىدا ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن مۇداپىئەلىنىش ، پۇراقنى كونترول قىلىش ۋە نۇر قايتۇرۇش ئېلېمېنتى قاتارلىق قوشۇمچە ئىقتىدارلار بىلەن تەمىنلەپ ، چېنىقىشىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ. بۇ ئىقتىدارلار چېنىقىشنىڭ ئومۇمىي راھەتلىكىنى ياخشىلاپلا قالماي ، چېنىقىش جەريانىدا بىخەتەرلىكىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ.

ئاخىرقى ھېسابتا ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق چوققىسىغا مەبلەغ سېلىش سىزنىڭ چېنىقىش ئىقتىدارىڭىز ۋە راھەتلىكىڭىزگە مەبلەغ سېلىش. نەملىك ساقلاش خۇسۇسىيىتى بار ، ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئويلانغان لايىھىلەش تەپسىلاتلىرى بىلەن مەشىق ئۈستىنى تاللىسىڭىز ، چېنىقىشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز ۋە تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز. شۇڭا ، كېلەر قېتىم چېنىقىش ئۆيىگە ئۇرغاندا ياكى ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللانسىڭىز ، چېنىقىش تەجرىبىسىنىڭ ياخشىلىنىشى ئۈچۈن مەشىق ئۈستىڭىزنىڭ سۈپىتىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

مەشىق ئۈستىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسلۇب ۋە ئۇسلۇبنى تېپىشنىڭ ئۇسۇللىرى

چېنىقىشنى كۈچەيتىشكە كەلسەك ، مۇۋاپىق بولغان چېنىقىش ۋە ئۇسلۇبتىكى ئۇسلۇبلار دۇنيانى ئۆزگەرتەلەيدۇ. مەيلى چېنىقىش ئۆيىنى سوقۇڭ ، يۈگۈرۈڭ ياكى يوگا مەشىق قىلىڭ ، مۇكەممەل مەشىق ئۈستىنى تېپىش سىزگە راھەت ، ئىشەنچ ۋە ھەر قانداق رىقابەتكە تاقابىل تۇرۇشقا تەييارلىق قىلالايدۇ. بۇ ماقالىدە مەشىق ئۈستىڭىزگە ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق ئۇسلۇب ۋە ئۇسلۇبنى تېپىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرىمىز.

ھەممىدىن مۇھىمى ، مەشىق ئۈستىنى تاللىغاندا قاتنىشىدىغان پائالىيەتلەرنى ئويلىشىش تولىمۇ مۇھىم. ئوخشىمىغان پائالىيەتلەر ئوخشىمىغان دەرىجىدە قوللاش ۋە قاپلاشنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا سىزنىڭ چېنىقىش ئېھتىياجىڭىزنى ئەستە تۇتۇش تولىمۇ مۇھىم. يۈگۈرۈش ياكى HIIT چېنىقىش قاتارلىق يۇقىرى ئۈنۈملۈك پائالىيەتلەرگە نىسبەتەن ، قوللايدىغان تەنھەرىكەت تۈگمىسى ۋە نەملىك ساقلاش باكىنىڭ ئۈستى ياكى قىسقا يەڭلىك كۆڭلەك ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر جەھەتتىن ، يوگا ياكى پىلاتېسقا ئوخشاش تۆۋەن تەسىرلىك پائالىيەتلەرگە نىسبەتەن ، تېخىمۇ ئازادە ۋە نەپەسلىنەلەيدىغان ئۈستەل تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.

كېيىنكى قەدەمدە ، مەشىق ئۈستىڭىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئويلاڭ. مۇۋاپىق ماسلىشىش چېنىقىش جەريانىدا راھەتلىكىڭىز ۋە ئىقتىدارىڭىزغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەك بوش ھەم بەك چىڭ بولمىغان مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ ، چۈنكى ھەر ئىككىسى ھەرىكىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىپ ، چېنىقىشىڭىزغا چېچىلىدۇ. ياخشى بىر قائىدە ، بەك قىسىلىپ كەتمەي بەدىنىڭىزنى تېيىلىدىغان ئۈستىنى تاللاش. بۇ يەنىلا ئېھتىياجلىق ياردەم بىلەن تەمىنلەۋاتقاندا ئەركىن ھەرىكەت قىلالايسىز.

چېنىقىشتىن باشقا ، مەشىق ئۈستىڭىزنىڭ ئۇسلۇبىمۇ چېنىقىش جەريانىدا قانچىلىك راھەت ۋە ئىشەنچ ھېس قىلىشىڭىزدا رول ئوينايدۇ. بەدەن تىپىڭىزنى تولۇقلايدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان ئۇسلۇبلارنى ئىزدەڭ. مەيلى كلاسسىك بەيگە مەيدانى ، ئېسىل زىرائەت ئۈستى ياكى ئۇزۇن يەڭلىك كۆڭلەكنى ياقتۇرۇڭ ، شەخسىي ئۇسلۇبىڭىزغا ماس كېلىدىغان نۇرغۇن تاللاشلار بار.

مەشىق ئۈستىڭىزگە ماس كېلىدىغان ماتېرىياللارنى تاللاشقا كەلسەك ، يۇقىرى سۈپەتلىك ، نەملىك ساقلاش رەختلىرىنى تاللاڭ ، چېنىقىش جەريانىدا سىزنى قۇرغاق ھەم راھەت قىلىدۇ. پاختىغا ئوخشاش ماتېرىياللاردىن ساقلىنىڭ ، ئۇ تەرنى سۈمۈرۈۋالىدۇ ، سىزنى نەم ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىدۇ. ئەكسىچە ، پولىئېستېر ياكى نىلونغا ئوخشاش بىرىكمە ماتېرىياللارنى ئىزدەڭ ، ئۇلار نەملىكنى تېرىدىن يىراقلاشتۇرىدۇ ، ئەڭ كۈچلۈك چېنىقىشتىمۇ سىزنى سالقىن ۋە قۇرغاق قىلىدۇ.

ئاخىرىدا ، ئوخشىمىغان ئۇسلۇب ۋە ماركىلارنى ئىشلىتىپ سىناپ بېقىشتىن قورقماڭ. بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان ئىش يەنە بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن ، شۇڭا ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسلۇب ۋە ئۇسلۇبنى تاپمىغۇچە سىناق قىلىشتىن قورقماڭ. مەشىق ئۈستىنى سىناپ باقسىڭىز ، ئۇزۇنلۇقى ، بويۇن سىزىقى ۋە رەختنىڭ ئومۇمىي ھېسسىياتى قاتارلىق ئامىللارنى ئويلىشىپ ، بارلىق تەلىپىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۈستەلنى تېپىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

خۇلاسىلىگەندە ، چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق ئۇسلۇب ۋە ئۇسلۇبنى تېپىش چېنىقىشىڭىزنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. سىز قاتنىشىدىغان پائالىيەتنىڭ تۈرى ، چوققىنىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە ئۇسلۇبى ۋە ئۇلاردىن ياسالغان ماتېرىياللارنى ئويلاشقاندا ، ئۆزىڭىزنى راھەت ، ئىشەنچ ۋە ھەر قانداق رىقابەتكە تاقابىل تۇرۇشقا تەييار ھېس قىلالايسىز. شۇڭا ، كېلەر قېتىم مەشىق ئۈستىدىن مال سېتىۋالغاندا ، چېنىقىش ئېھتىياجىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىنى تېپىش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇللارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ئەلا نەتىجىلەر ئۈچۈن يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىلىڭىزنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ

چېنىقىشنى كۈچەيتىپ ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشكە كەلسەك ، سىز كىيگەن كىيىملەرنىڭ تۈرى كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، چېنىقىش جەريانىدا زۆرۈر ياردەم ۋە راھەت بىلەن تەمىنلەشتە ئىنتايىن مۇھىم.

مەشىق ئۈستىلى ھەر خىل ئۇسلۇب ، لايىھىلەش ۋە ماتېرىياللاردا بولۇپ ، ھەر بىرى چېنىقىش تەرتىپىڭىزنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشتا بەلگىلىك مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. نەملىك ساقلاش رەختتىن تارتىپ پىرىسلاشقىچە ، چېنىقىش ئۈچۈن مۇۋاپىق مەشىق ئۈستىنى تاللىغاندا ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم ئامىل بار.

كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا نەملىك ساقلاش رەخت سىزنى قۇرغاق ۋە ئازادە تۇتۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خىل ماتېرىيال بەدىنىڭىزدىن تەر تارتىدۇ ، ئۇنىڭ تېخىمۇ تېز پارغا ئايلىنىشىغا يول قويىدۇ ھەمدە سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. نەملىك ساقلاش خۇسۇسىيىتى بىلەن تونۇلغان پولىئېستېر ياكى نىلون قاتارلىق ماتېرىياللاردىن ياسالغان مەشىق ئۈستىنى ئىزدەڭ.

نەملىك ساقلاش ئىقتىدارىدىن باشقا ، مەشىق ئۈستىنىڭ ماسلىشىشچانلىقى ئۇنىڭ ئۈنۈمىدە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. پىرىسلاش ماس كېلىدىغان مەشىق ئۈستى يۇقىرى ئۈنۈملۈك پائالىيەتلەردە مۇسكۇلىڭىزنى زۆرۈر قوللاش ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ خىل ماسلىشىش مۇسكۇللارنىڭ تەۋرىنىشى ۋە ھارغىنلىقىنى ئازايتىپ ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېز ئەسلىگە كېلىدۇ. چېنىقىش ئۈچۈن پىرىسلاش مەشىقىنى تاللىغاندا ماس كېلىدىغان ، ئەمما چەكلىمىگە ئۇچرىمايدىغان دەپ ئويلاڭ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق ئۈستىلىنىڭ لايىھىلىنىشىمۇ سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. نەپەس ئالغىلى بولىدىغان تور تاختىسى بىلەن ئۈستىنى ئىزدەڭ ، ھاۋا ئالماشتۇرۇش ۋە ھاۋانىڭ ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش ، بولۇپمۇ تەر كۆپ چىقىدىغان رايونلاردا. بۇ سىزنىڭ بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى تەڭشەپ ، ئۇزۇن ، تېخىمۇ كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزگەندە ، سىز قاتنىشىدىغان كونكرېت چېنىقىش تۈرىنى ئويلىشىش كېرەك. يۈگۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق يۇقىرى ئۈنۈملۈك پائالىيەتلەرگە نىسبەتەن ، نەملىك ساقلاش رەخت بىلەن پىرىسلاش ماس كېلىدىغان مەشىق ئۈستى ئەڭ پايدىلىق بولىدۇ. يوگا ياكى پىلاتېس قاتارلىق تېخىمۇ تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشلارغا نىسبەتەن ، بوشراق ، نەپەسلىنەلەيدىغان مەشىق ئۈستى ھەرىكەت ئەركىنلىكىگە تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن.

ئەلا سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىلى ئىقتىدار ئۈنۈمىدىن باشقا ، ئۇسلۇب ۋە كۆپ خىللىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۆپ خىل رەڭ ، ئەندىزە ۋە لايىھەلەر بار ، مەشىق ئۈستىڭىزنى ئوخشىمىغان ئاستى بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ ماسلاشتۇرۇپ ، مودا چېنىقىش ئانسامبىلى قۇرالايسىز. بۇ چېنىقىش جەريانىدا ئىشەنچ ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى تېخىمۇ ئاشۇرالايدۇ.

خۇلاسىلىگەندە ، يۇقىرى سۈپەتلىك مەشىق ئۈستىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشتە ئىنتايىن مۇھىم. نەملىك ساقلاش رەختتىن پىرىسلاش ۋە نەپەسلىنىش لايىھىسىگىچە ، توغرا مەشىق ئۈستى چېنىقىشىڭىزنى زور دەرىجىدە يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. مەيلى سىز يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش ياكى تۆۋەن تەسىرلىك پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىسىز ، سىزنىڭ ئالاھىدە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەشىق ئۈستىلى بار. ئەلا سۈپەتلىك مەشىق چوققىلىرىغا مەبلەغ سېلىڭ ۋە ئۇلارنىڭ چېنىقىش ساياھىتىڭىزدىكى پەرقىنى ھېس قىلىڭ.

پىرقىدى

خۇلاسىلىگەندە ، ئەلا سۈپەتلىك مەشىق ئۈستى راھەت ، چىداملىق ۋە ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق چېنىقىشىڭىزنى ھەقىقىي كۈچەيتەلەيدۇ. بىزنىڭ بۇ كەسىپتىكى 16 يىللىق تەجرىبىمىز بىلەن ، چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىق ئۈستىلى بىلەن تەمىنلەشكە ئىشەنچىمىز كامىل. قوشۇمچە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئورۇنلاشتۇرماڭ ، ئەلا سۈپەتلىك مەشىق چوققىسىغا مەبلەغ سېلىڭ ھەمدە ئۇنىڭ چېنىقىش ئادىتىڭىزدىكى پەرقىنى كۆرۈڭ. بەدىنىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ ، چېنىقىشىڭىز ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. شۇڭا ، بۈگۈن چېنىقىش كىيىمىڭىزنى يېڭىلاپ ، ئۆزىڭىزگە بولغان پەرقنى ھېس قىلىڭ.