Fa'alelei Au Toleniga I Tu'u A'oa'oga Maualuga

O e va'ava'ai e fa'ae'e lau fa'amalositino masani i le isi tulaga? Aua le va'ava'ai atu nai lo pito maualuga o toleniga. O la'ei ta'aloga taua e le gata ina maua ai le mafanafana ma le ea, ae e mafai fo'i ona fa'aleleia lau fa'atinoga ma tu'uina atu ia te oe le fa'aosofiaga fa'aopoopo e te mana'omia e tulei atili ai oe. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina faʻamanuiaga o le teu faʻafaigaluega i luga o aʻoaʻoga maualuga ma pe faʻafefea ona latou ave au taʻaloga i le isi tulaga. Pe o oe o se tagata ta'alo tomai po'o na'o le amataina o lau malaga fa'aletino, o le toleniga sa'o pito i luga e mafai ona faia ai se lalolagi o eseesega.

Malamalama i le Taua o Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga

A o'o mai i le fa'aleleia atili o au toleniga, e le mafai ona fa'atuputeleina le taua o pito maualuga o toleniga. O le mea moni, o le toleniga sa'o pito i luga e mafai ona faia se eseesega tele i le auala e te faia ma lagona i le taimi o au toleniga. Mai le fa'amalieina o oe ma fa'agogo i le tu'uina atu o le lagolago sa'o ma le sa'olotoga o feoaiga, o le filifilia o le toleniga sa'o pito i luga e taua tele mo le fa'ateleina o au fa'amalositino masani.

O se tasi o itu taua o le maualuga o aʻoaʻoga pito i luga o lo latou gafatia e tuʻuina atu le manava ma le susu-wicking meatotino. I taimi o toleniga mamafa, e afu le tino e faʻatonutonu le vevela ma malulu. O se pito maualuga a'oa'oga e faia mai ie susu e pei o le polyester po'o le nylon e fesoasoani e toso ese ai le afu mai le tino, e fa'amamago ma fa'alelei. E le gata ina fa'aleleia atili ai lou poto masani i toleniga ae fa'aitiitia ai fo'i le lamatiaga o le ita ma le ita e mafua mai i lavalava susu ma pipii.

I le fa'aopoopoina i mea e fa'asusu ai le susu, o pito maualuga o toleniga e ofoina atu ai le manava sili atu. O ie mānava e mafai ai ona ta'amilo le ea, fa'amalieina lou tino ma puipuia ai le so'ona vevela a'o fa'amalositino malosi. E taua tele lenei mea mo tagata taʻalo ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo auai i taʻaloga maualuga poʻo gaioiga i fafo. E ala i le tu'ufa'atasia o pito i luga o toleniga manava i totonu o lau la'ei ta'aloga, e mafai ona e taula'i ma fa'alelei a'o e tuleia ou tapula'a fa'aletino.

E le gata i lea, o pito maualuga o aʻoaʻoga ua mamanuina e tuʻuina atu ai le lagolago saʻo ma le saolotoga o feoaiga. Pe o e alu i le siisii ​​mamafa, yoga, tamo'e, po'o so'o se isi lava ituaiga o fa'amalositino, o se fa'aa'oa'oga fa'apipi'i lelei pito i luga e maua ai le lagolago mo lou fatafata ma lou tauau e mafai ona puipuia ai le fa'anoanoa ma le manu'a. Su'e pito i luga o lo'o i ai le fa'aloloa ma le toe fa'aleleia o mea e mafai ai ona fa'agaoioia e aunoa ma se fa'alavelave, e mafai ai ona e fa'atinoina le tele o gaioioiga e aunoa ma se lagona fa'asaina. O lenei tulaga o le mafanafana ma le lagolago e mafai ona faia se eseesega iloga i lau faatinoga ma le mautinoa i taimi o toleniga.

E taua foi le matauina o pito maualuga o aoaoga e masani ona fausia i su'iga mafolafola ma mamanu e leai ni pine e faaitiitia ai le ita ma le ita. O nei faʻamatalaga atonu e foliga mai e laiti, ae latou te saofagā i le faʻamafanafanaga atoa ma le aoga o le ofusa. E ala i le faʻaumatiaina o faʻalavelave faʻalavelave, maualuga maualuga aʻoaʻoga pito i luga e mafai ai ona e taulai atoa i lau taʻaloga e aunoa ma le faʻalavelave poʻo le faʻalavelave.

A o'o mai i le filifilia o pito maualuga o toleniga, e taua le mafaufau i gaioiga patino ma siosiomaga e te fa'aaogaina ai. Mo ta'aloga i totonu po'o gaioiga e maualalo le a'afiaga, o se pito mama mama, manava manava atonu e lava. Ae peita'i, mo gaoioiga i fafo, aemaise i le vevela po'o le susū, atonu e te mana'o e fa'amuamua pito i luga o toleniga fa'atasi ai ma mea e fa'amama ai le susu ma le puipuiga o le UV e fa'amalieina ai oe ma puipuia mai elemene.

I le faaiuga, o le taua o le maualuga o aʻoaʻoga pito i luga e le mafai ona faʻateleina pe a oʻo mai i le faʻaleleia o au taʻaloga. Mai le susu-wicking ma le manava i le tuʻuina atu o le lagolago ma le saʻolotoga o feoaiga, o nei mea taua e mafai ona matua aʻafia ai lou poto masani o toleniga. E ala i le teu faʻafaigaluegaina i luga o aʻoaʻoga maualuga maualuga e faʻamuamua le faʻatinoga, faʻamafanafanaga, ma le tumau, e mafai ona e siʻitia au faʻamalositino masani ma ausia au sini faʻamalositino ma le faigofie.

Mea e Manatunatu i le Filifilia o Toleniga Sili

A o'o mai i le fa'aleleia atili o au toleniga, e taua tele le filifilia o pito sa'o a'oa'oga. O le toleniga sa'o i luga e mafai ona maua ai le mafanafana, manava, ma le fetuutuunai, e mafai ai ona e gaoioi saoloto ma taulaʻi i lau taʻaloga e aunoa ma se faʻalavelave. Ae ui i lea, faatasi ai ma le tele o filifiliga e maua i le maketi, e mafai ona lofituina le filifilia o le mea sili mo ou manaʻoga. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina mea e tatau ona mafaufau i ai pe a filifilia ni toleniga sili ona lelei e fesoasoani ia te oe i le faia o se filifiliga malamalama.

Lomia

O se tasi o mea sili ona taua e mafaufau i ai pe a filifilia se toleniga pito i luga o le meafaitino. O mea o le toleniga pito i luga e mafai ona matua a'afia ai lou mafanafana ma le fa'atinoga i le taimi o au toleniga. Vaavaai mo toleniga pito i luga e faia mai ie maualuga, susu-wicking ie e te fa'amago ma fa'alelei i lau toleniga. O mea e pei o le polyester, spandex, ma le nylon o ni filifiliga sili ona lelei e maua ai le manava ma le fetuutuunai.

Fanau

O le fetaui o le toleniga pito i luga o se isi itu taua e mafaufau i ai. O se fetaui lelei e mafai ai ona e gaoioi saoloto e aunoa ma ni tapula'a i le taimi o au toleniga. Vaavaai mo toleniga pito i luga e laititi, fetaui afeleti e fa'ata'amilo i lou tino e aunoa ma le fufusi tele. Ia mautinoa e taumafai i lapopoa eseese e suʻe ai le fetaui lelei mo oe.

Manava

I taimi o toleniga malosi, e taua le nofo malu ma faʻalelei. Vaava'ai mo toleniga pito i luga o lo'o iai ni fa'alava mata po'o mea fa'alelei e maua ai le manava ma le ta'amilosaga o le ea. O le a fesoasoani lea e te malu ma mago, aemaise lava i taimi o toleniga maualuga.

Faavaeaga

O le tumau o se isi itu taua e mafaufau i ai pe a filifilia ni pito sili ona lelei. Vaavaai mo toleniga pito i luga e faia mai mea e sili ona lelei, umi e mafai ona tatalia le ofuina ma loimata o taʻaloga masani. Siaki le su'iga ma le su'iina ina ia mautinoa o le pito i luga o toleniga e lelei ona fausia ma e umi se taimi.

Aʻoaʻia

E ui ina taua tele le fa'atinoga, e taua fo'i le fa'atulagaina o le pito i luga o toleniga. Filifili se toleniga pito i luga e atagia ai lau lava sitaili ma e te lagona ai le toʻa ma faʻaosofia i le taimi o au toleniga. Pe e te manaʻo i se mamanu faigofie, masani poʻo le malosi, lanu viia, e tele avanoa e avanoa e fetaui ma ou manaʻoga.

Tautupu

Mulimuli ane, mafaufau i le tau o le toleniga pito i luga. E ui e taua le teu faʻafaigaluega i luga o aʻoaʻoga maualuga maualuga, e taua foi le mafaufau i lau paketi. E tele avanoa taugofie e maua e ofoina atu le lelei ma le faʻatinoga. Va'ai mo fa'atauga, fa'aitiitiga, ma fa'alauiloa e maua ai le tau sili mo lau tupe.

I le faaiuga, o le filifilia o pito sili ona lelei aʻoaʻoga e aofia ai le iloiloina o mea eseese e aofia ai meafaitino, fetaui, manava, tumau, mamanu, ma le tau. E ala i le iloiloina o nei mea taua, e mafai ona e mauaina le toleniga lelei pito i luga e faʻaleleia ai au taʻaloga ma fesoasoani ia te oe e ausia au sini faʻamalositino. Manatua o le teufaafaigaluega i luga o aʻoaʻoga maualuga o se tupe faʻaalu aoga i lau malaga faʻamalositino.

Fa'afefea ona Fa'aleleia e Tops Toleniga le Gaioiga ma Fa'amafanafanaga i Ta'aloga

O toleniga pito i luga o se vaega taua o soʻo se laʻei taʻaloga, ma e le tatau ona manatu faatauvaa i lo latou taua. O le sa'o a'oa'oga pito i luga e mafai ona faia se eseesega tele i le fa'atinoga atoa ma le mafanafana i taimi o ta'aloga. Pe o e ta i le faleta'alo, alu e tamo'e, po'o le fa'ata'ita'i o le yoga, o le lelei o lau toleniga pito i luga e mafai ona matua a'afia ai lou toleniga.

O se tasi o auala muamua e mafai ai e pito i luga o toleniga ona faʻaleleia le faʻatinoga e ala mai ia latou mea e faʻafefe ai le susu. O pito maualuga o toleniga ua mamanuina e aveese ai le susu mai le paʻu, e te faʻamago ma faʻalelei i le taimi o lau toleniga. E taua tele lenei mea mo toleniga mamafa poʻo umi, ona o le tele o le susu e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelave ma le afaina. E ala i le fa'amamago, e mafai ona fesoasoani fa'aa'oa'oga pito i luga e te taula'i atu ai i lau ta'aloga ma fa'amalosi oe e ausia au sini fa'aletino.

E le gata i le susu-wicking meatotino, o le fetaui ma le mamanu o aʻoaʻoga pito i luga e mafai foi ona aʻafia ai le faʻatinoga. O se pito e fetaui lelei mo a'oa'oga e mafai ai ona e sa'oloto e fealua'i, fa'amautinoa e mafai ona e faia le tele o fa'amalositino e aunoa ma le fa'agata. Vaavaai mo toleniga pito i luga o lo'o iai ie fa'aloloa, mānava e fealua'i ma lou tino ma maua ai le lagolago i mea e sili ona e mana'omia. E mafai e lenei mea ona faia se eseesega tele i lou gafatia e faʻatino faʻamalositino ma le faʻaogaina lelei ma le metotia, e iʻu ai i taunuuga sili atu ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.

O le mafanafana o se isi itu taua pe a oʻo mai i le faʻatinoga o toleniga, ma o pito maualuga o aʻoaʻoga ua mamanuina ma lenei manatu. Mai le ie i le su'iga, o itu uma o se toleniga pito i luga e faia ma le faʻaeteete ina ia maua ai le faʻamafanafanaga sili i taimi o taʻaloga. Ie vaivai ma lamolemole e lagona lelei i le paʻu, faʻapea foʻi ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga mafaufau e pei o suʻiga mafolafola e puipuia ai le sasa, e saofagā uma i se faʻataʻitaʻiga sili atu ona faʻalelei. A e lagona le toʻa i lau toleniga pito i luga, e mafai ona e taulaʻi i le tuʻuina atu o lau taumafaiga sili i lau taʻaloga e aunoa ma le faʻalavelaveina e le faʻalavelave.

E le gata i lea, o le sa'o a'oa'oga pito e mafai ona fa'aleleia atili ai au ta'aloga e ala i le tu'uina atu o mea fa'aopoopo e pei o le puipuiga o le UV, fa'atonutonuina o le manogi, ma mea e fa'afofoga ai mo le va'aia i taimi e maualalo ai le malamalama. O nei foliga e le gata e faʻaleleia atili ai le mafanafana o lau toleniga ae e fesoasoani foi i lou saogalemu ma lou soifua manuia aʻo e faʻamalositino.

O le mea mulimuli, o le teu fa'afaigaluegaina i luga o a'oa'oga maualuga o se tupe fa'aalu i lau toleniga fa'atinoga ma le mafanafana. E ala i le filifilia o aʻoaʻoga pito i luga ma mea susu-wicking, o se mea e fetaui lelei, ma faʻamatalaga faʻataʻitaʻiga mafaufau, e mafai ona e faʻaleleia au taʻaloga ma maua ai faʻamanuiaga sili atu. O lea la, o le isi taimi e te alu ai i le faletaalo pe auai i soʻo se gaioiga faʻaletino, ia mautinoa e faʻamuamua le lelei o au toleniga pito i luga mo se faʻaleleia atili o toleniga.

Fautuaga mo le Su'eina o le Sa'o ma le Sitaili mo Au Toleniga Sili

A o'o mai i le fa'aleleia atili o au toleniga, o le fetaui lelei ma le faiga o toleniga pito i luga e mafai ona faia ai se lalolagi o eseesega. Pe o e ta i le faleta'alo, alu mo se tamo'e, po'o le fa'ata'ita'i o le yoga, o le su'eina o le toleniga lelei pito i luga e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le to'a, mautinoa, ma sauni e fa'afetaia'ia so'o se lu'itau. I lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina nisi o fautuaga mo le sailia o le fetaui ma le sitaili mo au toleniga pito i luga, fesoasoani ia te oe e ave au toleniga i le isi tulaga.

Muamua ma le sili, e taua le mafaufau i le ituaiga o gaioiga e te faia pe a filifilia se toleniga pito i luga. O gaioiga eseese e mana'omia ai tulaga eseese o le lagolago ma le fa'asoa, o lea e taua ai le teu i lou mafaufau o au toleniga patino. Mo gaioiga maualuga e pei o ta'aloga tamo'e po'o ta'aloga HIIT, o se pa'u ta'aloga lagolago ma se tane pito i luga po'o se ofutino lima pupuu atonu o le filifiliga sili lea. I le isi itu, mo gaioiga maualalo e pei o yoga poʻo Pilates, o se pito sili atu ona toʻa ma manava atonu o le filifiliga sili lea.

Le isi, mafaufau i le fetaui o lau toleniga pito i luga. O le fetaui lelei e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou mafanafana ma le faʻatinoga i taimi o toleniga. Vaavaai mo toleniga pito i luga e le matua matala pe fufusi tele, aua e mafai uma e lua ona faʻalavelaveina lau gaioiga ma faʻalavelaveina oe mai lau toleniga. O se tulafono lelei o le filifilia o se pito i luga e faʻafefe ai lou tino e aunoa ma le faʻamalosi tele. Ole mea lea ole a fa'atagaina oe e feoa'i saoloto a'o tu'uina atu pea le lagolago e te mana'omia.

I le faaopoopo atu i le fetaui, o le faiga o lau toleniga pito i luga e mafai foi ona faia se sao i le lagona lelei ma le mautinoa i le taimi o au toleniga. Vaavaai mo sitaili e fetaui ma lou ituaiga tino ma e maua ai se lagona lelei e uiga ia te oe lava. Pe e te mana'o i se tane ta'avale ta'avale masani, se pito pito i luga matagofie, po'o se ofutino lima lima lagolago, e tele naua filifiliga e avanoa e fetaui ma lou lava sitaili.

A o'o i le filifilia o mea sa'o mo au toleniga pito i luga, filifili mo ie maualuga, susu-wicking ie e te fa'amamago ma fa'alelei i lau ta'aloga atoa. Aloese mai mea e pei o le cotton, e masani ona mitiia le afu ma e te lagona ai le susu ma le le fiafia. Nai lo lena, su'e mea fa'akomepiuta pei o le polyester po'o le nylon ua mamanuina e vili ai le susu mai le pa'u, e te malu ma mago e o'o lava i taimi o ta'aloga sili ona mamafa.

Ma le mea mulimuli, aua e te fefe e faʻataʻitaʻi sitaili eseese ma faʻailoga e suʻe ai le toleniga sili ona lelei mo oe. O mea e aoga mo se tasi tagata atonu e le aoga mo se isi, o lea aua e te fefe e faʻataʻitaʻi seia e maua le fetaui ma le sitaili mo ou manaʻoga. A e taumafai i luga o toleniga, mafaufau i mea e pei o le umi, le ua, ma le lagona atoa o le ie ina ia mautinoa e te mauaina se pito i luga e fetaui ma ou manaʻoga uma.

I le fa'ai'uga, o le sailia o le fetaui lelei ma le sitaili mo au toleniga pito i luga e taua mo le fa'aleleia atili o au ta'aloga. E ala i le iloiloina o le ituaiga o gaioiga o le a e auai, o le fetaui ma le faiga o pito i luga, ma mea e fai mai ai, e mafai ona e mautinoa e te lagona le toʻa, mautinoa, ma sauni e faʻafetaui soo se luʻitau. O lea la, o le isi taimi e te faʻatau ai mo aʻoaʻoga pito i luga, ia teu i lou mafaufau nei fautuaga e suʻe ai le filifiliga sili mo au manaʻoga.

Tu'ufa'atasia Tulaga Maualuluga Tau A'oa'oga i Au Fa'atonu Fa'aletino mo I'uga Lelei

A o'o mai i le fa'aleleia atili o au toleniga ma le ausiaina o fa'ai'uga sili ona lelei, o le ituaiga o lavalava e te ofuina e mafai ona faia ai se eseesega tele. O le tuʻufaʻatasia o pito maualuga o aʻoaʻoga i lau masani faʻaletino e taua mo le le gata o le faʻaleleia o lau faʻatinoga ae faʻapea foʻi le tuʻuina atu o le lagolago talafeagai ma le mafanafana i taimi o au toleniga.

O pito i luga o toleniga e sau i sitaili eseese, mamanu, ma meafaitino, e tofu ma se faʻamoemoega faʻapitoa i le faʻateleina o lau faʻamalositino. Mai le ie susu-wicking i le compression fetaui, e tele mea taua e mafaufau i ai pe a filifilia le toleniga sa'o pito i luga mo au toleniga.

O le ie susu-wicking e taua tele mo le fa'amamago ma le mafanafana i taimi o toleniga mamafa. O lenei ituaiga mea e toso ese ai le afu mai lou tino, e mafai ai ona vave alu ese ma puipuia ai oe mai le lagona o le mamafa ma le le fiafia. Va'ai mo toleniga pito i luga e faia mai mea e pei ole polyester po'o le nylon, lea e lauiloa mo a latou mea e susu-wicking.

I le faaopoopo atu i le susu-wicking gafatia, o le fetaui o le toleniga pito i luga e taua tele i lona aoga. E mafai ona maua ai le lagolago talafeagai ma le mautu mo ou maso i le taimi o gaioiga maualuga. O lenei ituaiga fetaui e fesoasoani e faʻaitiitia ai le gaʻo maso ma le vaivai, e mafai ai ona e tuleia atili oe ma toe faʻaleleia vave. Manatunatu i se fa'alelei, ae le fa'asa'o, fetaui pe a filifilia se pito i luga o toleniga fa'amalosi mo au ta'aloga.

E le gata i lea, o le mamanu o le toleniga pito i luga e mafai foi ona aʻafia ai lau faʻatinoga. Su'e pito i luga e iai ni fa'alava mata e fa'aoso ai le manava e fa'ateleina ai le ea ma le ea, ae maise lava i vaega e sili ona e afu. O le a fesoasoani lea e fa'atonutonu ai le vevela o lou tino ma puipuia ai le fa'avevela i taimi o ta'aloga umi atu, sili atu ona mamafa.

Pe a tu'ufa'atasia a'oa'oga maualuluga pito i luga i lau fa'aletino masani, e taua le mafaufau i le ituaiga fa'amalositino fa'apitoa e te faia. Mo gaioiga maualuga e pei o le tamo'e po'o le si'isi'i u'amea mamafa, o le pito i luga o toleniga fa'apipi'i fa'atasi ai ma le ie susu susu e sili ona aoga. Mo nisi fa'amalositino maualalo e pei o le yoga po'o Pilates, o se toleniga matala, manava manava atonu e sili atu ona talafeagai mo le sa'olotoga o feoaiga.

I le faʻaopoopoga i a latou faʻamanuiaga faʻatinoga, maualuga aʻoaʻoga pito i luga e mafai foi ona ofoina atu sitaili ma agavaʻa. Faatasi ai ma le tele o lanu eseese, mamanu, ma mamanu o loʻo avanoa, e mafai ona e faʻafefiloi ma faʻafetaui au pito i luga o toleniga ma pito i lalo e fatu ai se faʻataʻitaʻiga faʻamalositino. O lenei mea e mafai ona maua ai se faʻaopoopoga faaopoopo o le mautinoa ma le faʻaosofia i taimi o au taʻaloga.

I le fa'ai'uga, o le tu'ufa'atasia o pito maualuga a'oa'oga i lau fa'aletino masani e taua tele mo le ausiaina o fa'ai'uga sili. Mai ie susu-wicking i le compression fetaui ma mamanu manava, o le toleniga pito i luga e mafai ona faʻaleleia atili ai au taʻaloga. Pe o e auai i faʻamalositino maualuga poʻo gaioiga maualalo, o loʻo i ai se toleniga pito i luga e fetaui ma ou manaʻoga patino. Teufaafaigaluega i luga o toleniga maualuga ma iloa le eseesega e mafai ona latou faia i lau malaga malosi.

Aʻoaʻo

I le faaiuga, maualuga maualuga aʻoaʻoga pito i luga e mafai ona faʻaleleia atili au taʻaloga e ala i le tuʻuina atu o le mafanafana, tumau, ma le faʻatinoga. Ma o matou 16 tausaga o le poto masani i le alamanuia, matou te mautinoa i le ofoina atu o aʻoaʻoga pito sili ona lelei e ave ai au toleniga i le isi tulaga. Aua le fa'amalieina mo mea faigaluega fa'aletino, teu fa'afaigaluega i luga o toleniga maualuga ma va'ai le eseesega e mafai ona faia i au masaniga fa'aletino. O le a faʻafetai lou tino ia te oe, ma o au toleniga o le a sili atu le aoga nai lo se isi lava taimi. O lea, fa'aleleia lau 'ofu ta'aloga i aso nei ma iloa le eseesega mo oe lava.