Liaparo tse Molemohali tsa Koetliso ea Basali Bakeng sa Boikoetliso bo bong le bo bong

A na u batla seaparo se phethahetseng sa ho ikoetlisa se ka tsamaisanang le bophelo ba hau bo mahlahahlaha? U se ke ua sheba hole! Sehloohong sena, re hlophisitse lethathamo la liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali bakeng sa mofuta o mong le o mong oa boikoetliso. Hore na o ea setsing sa boikoetliso, oa matha, kapa o ikoetlisetsa yoga, re u koahetse. Lula u le malala-a-laotsoe ho fumana hore na ke seaparo sefe sa koetliso se tla lumellana hantle le mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa 'me se u thuse ho shebahala le ho ikutloa hantle ha u ntse u fufuleloa.

Ho Utloisisa Bohlokoa ba Koetliso ea Boleng ea ho apara Basali

Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ho ba le liaparo tse nepahetseng tsa koetliso ke habohlokoa bakeng sa ho ikoetlisa ka katleho. Ha e ame feela ts'ebetso ea hau, empa e boetse e phetha karolo ea bohlokoa matšelisong le polokehong ea hau. Bakeng sa basali, haholo-holo, ho fumana liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ho ka etsa phapang e kholo kemisong ea bona ea boikoetliso. Sehloohong sena, re tla tšohla bohlokoa ba ho roala koetliso ea boleng bakeng sa basali le ho fana ka litlhahiso bakeng sa liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa koetliso ea basali bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso.

Taba ea pele, ho bohlokoa ho utloisisa melemo ea ho apara liaparo tsa boleng bo holimo nakong ea boikoetliso. Liaparo tsa boleng bo holimo li etselitsoe ho fana ka ts'ehetso, matšeliso, le ho tenyetseha, tseo kaofela e leng lintlha tsa bohlokoa bakeng sa boikoetliso bo atlehileng. Bakeng sa basali, ho apara liaparo tse nepahetseng tsa koetliso ho ka boela ha fana ka tšehetso bakeng sa matsoele a bona, ho fokotsa ho ruruha, le ho etsa hore a omelle 'me a phutholohe nakong eohle ea boikoetliso ba bona. Ho phaella moo, liaparo tsa boleng bo botle li atisa ho etsoa ka thepa ea ho senya mongobo, e thusang ho boloka 'mele o pholile ebile o omme, ho fana ka matšeliso a eketsehileng nakong ea ho ikoetlisa ka matla.

Ho feta moo, liaparo tse nepahetseng tsa koetliso li ka ntlafatsa ts'ebetso le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Mohlala, ho roala bra e tšehetsang lipapali nakong ea liketsahalo tse matla joalo ka ho matha kapa ho tlolatlola ho ka thusa ho fokotsa ho sisinyeha ha matsoele le ho fokotsa kotsi ea ho se thahaselle esita le tšenyo ea nako e telele ho thishu e pshatlehang ea matsoele. Ho phaella moo, ho apara ka mokhoa o loketseng le ho tšehetsa koetliso ho ka thusa ho ntlafatsa boemo, ho fokotsa mokhathala oa mesifa, le ho fana ka tšireletso khahlanong le mathata le likotsi. Ka hona, ho kenya chelete ka ho apara boleng ba koetliso ha ho molemo feela bakeng sa matšeliso empa hape le bakeng sa ts'ebetso e akaretsang le polokeho nakong ea boikoetliso.

Joale, a re tšohleng likhothaletso tsa liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso. Bakeng sa mesebetsi e matla e kang ho matha, ho qhoma, kapa ho ikoetlisa ka HIIT, bra ea lipapali e tšehetsang haholo e nang le lesela le nang le mongobo le ho lekana ho sireletsehileng ho bohlokoa. Batla likarolo tse kang likhoele tse feto-fetohang, lesela le leholo la underband, le liphanele tsa mesh tse phefumolohang ho netefatsa tšehetso le boiketlo bo boholo.

Bakeng sa mesebetsi e nang le tšusumetso e fokolang e kang yoga, Pilates, kapa koetliso ea boima ba 'mele, bra ea lipapali e tšehetsang mahareng e nang le lesela le bonolo, le otlolohileng le ho lekana hantle li loketse. Ho phaella moo, li-leggings tse nang le letheka le phahameng, tse se nang lithibelo tse nang le letheka le pharaletseng le lesela la mofufutso li ka fana ka tekanyo e nepahetseng ea tšehetso le ho feto-fetoha ha mefuta ena ea ho ikoetlisa.

Ha ho tluoa tabeng ea mesebetsi ea ka ntle e kang ho hloa mekoalaba, ho palama libaesekele, kapa likampong tsa bootla tsa ka ntle, top e nang le mefuta e mengata, e nang le mongobo e kopantsoeng le li-shorts tse tšehetsang, tse nang le mongobo kapa leggings ke khetho e ntle. Batla likarolo tse kang ts'ireletso ea UV, lintlha tse hlakileng, le lipokotho tse ngata bakeng sa ts'ebetso e eketsehileng le boiketlo.

Qetellong, ho utloisisa bohlokoa ba ho apara liaparo tsa boleng bo botle bakeng sa basali ke habohlokoa bakeng sa ho ikoetlisa ka katleho le ho phutholoha. Ho kenya chelete ka liaparo tse nepahetseng tsa koetliso ho ka ntlafatsa ts'ebetso, ho matlafatsa boiketlo, le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi nakong ea boikoetliso. Ka ho khetha liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso, basali ba ka etsa bonnete ba hore ba na le ts'ehetso, ho tenyetseha le boiketlo boo ba bo hlokang ho fihlela sepheo sa bona sa ho ikoetlisa.

Likotoana tse fapaneng le tse sebetsang bakeng sa Yoga le Pilates

Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali bakeng sa boikoetliso ba hau, ho bohlokoa ho fumana likotoana tse fapaneng le tse sebetsang tse ka khonang ho etsa mesebetsi e fapaneng, ho kenyelletsa yoga le Pilates. Ho sa tsotellehe hore na u otla setsi sa boikoetliso bakeng sa karolo ea mofufutso o thata kapa u ikoetlisetsa ntja ea hau e shebileng tlaase, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng ho ka etsa phapang e kholo mosebetsing oa hau le boiketlong ba hau.

E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u reka liaparo tsa koetliso ea basali ke ho hema. Kaha yoga le Pilates li kenyelletsa ho otlolla le ho sisinyeha ho hongata, u batla ho etsa bonnete ba hore liaparo tsa hau li lumella moea o lekaneng ho u boloka u pholile ebile u phutholohile. Sheba likotoana tse entsoeng ka masela a bobebe, a nang le mongobo a etselitsoeng ho tlosa mofufutso le ho omella kapele. Sena se tla u thusa ho thibela ho teneha le ho teneha, 'me u lule u ikutloa u le mocha nakong eohle ea boikoetliso ba hau.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo ho nahanoang ka eona ke ho tenyetseha le bolokolohi ba ho tsamaea. Ha u etsa yoga le Pilates, u hloka ho khona ho tsamaea ka bolokolohi ntle le ho ikutloa u thibetsoe ke liaparo tsa hau. Sheba likotoana tse hahiloeng ka thepa e otlolohileng 'me u na le moralo oa ergonomic o tsamaeang le' mele oa hau. Sena se tla u fa monyetla oa ho etsa mefuta e mengata e fapaneng ea boikoetliso le boikoetliso ntle le ho ikutloa u tlamehile, 'me se ka u thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ka kakaretso.

Ho phaella ho phefumoloho le ho feto-fetoha ha maemo, ke habohlokoa ho khetha liaparo tsa koetliso tsa basali tse fanang ka tšehetso e lekaneng. Bakeng sa mesebetsi e kang yoga le Pilates, u tla batla ho batla likotoana tse fanang ka boemo bo botle ba ts'ehetso bakeng sa libaka tsa 'mele oa hau tse e hlokang haholo - joalo ka mokokotlo oa hau le sefuba. Sena se ka thusa ho ntlafatsa boemo ba hau, ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi, le ho fana ka matšeliso a eketsehileng ha u ntse u tsoela pele ho ikoetlisa.

Ha ho tluoa tabeng ea likarolo tse khethehileng tsa koetliso ea basali bakeng sa yoga le Pilates, ho na le lintho tse seng kae tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang. Li-yoga leggings tse ntle li bohlokoa bakeng sa ho fana ka matšeliso le tšehetso nakong ea boikoetliso ba hau. Sheba li-leggings tse nang le letheka le phahameng 'me li na le letheka le pharaletseng bakeng sa tšehetso e eketsehileng le tšireletso. Ho phaella moo, nahana ka ho khetha li-leggings tse nang le mokhoa o bonolo, o sa thibeleng o tla u lumella ho tsamaea ka bolokolohi ntle le ho ikutloa u le tlas'a khatello.

Ntle le li-leggings, bra ea lipapali e tšehetsang ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea boikoetliso ba basali bakeng sa yoga le Pilates. Batla bra ea lipapali e fanang ka boemo bo botle ba ts'ehetso 'me e na le moralo o motle, o nang le mongobo. Sena se tla u thusa ho u boloka u ikutloa u sireletsehile 'me u phutholohile ha u ntse u tsoela pele ho ikoetlisa,' me se ka thusa ho fokotsa litšitiso leha e le life kapa mathata a ka hlahang ka lebaka la tšehetso e sa lekaneng.

Qetellong, tanka e bobebe, e phefumolohang kapa t-shirt e ka phethela sehlopha sa hau sa boikoetliso ba basali bakeng sa yoga le Pilates. Sheba top e entsoeng ka lesela le nang le mongobo 'me e na le sebaka se hlephileng, se nang le boiketlo bo lumellang ho tsamaea ho hongata. Bokaholimo bo phefumolohang bo tla u thusa ho u boloka u pholile ebile u phutholohile ha u ntse u sebetsa ka mofufutso, 'me ho lekana hantle ho tla u lumella ho tsamaea ka mokhoa o bonolo.

Qetellong, ha ho tluoa tabeng ea ho fumana liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali bakeng sa yoga le Pilates, ho bohlokoa ho etelletsa pele ho phefumoloha, ho tenyetseha le tšehetso. Ka ho khetha likotoana tse fapaneng le tse sebetsang tse etselitsoeng ho etsa mesebetsi e fapaneng, o ka etsa bonnete ba hore o na le lisebelisoa tse nepahetseng ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau le boiketlo nakong ea boikoetliso ba hau. Ka liaparo tse nepahetseng tsa boikoetliso ba basali, u ka ikutloa u itšepa 'me u tšehelitsoe ha u ntse u ikoetlisa yoga le Pilates,' me u ka tsepamisa maikutlo ho fihlelleng lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.

Lisebelisoa tse nang le tšusumetso e phahameng le tse tšehetsang bakeng sa boikoetliso bo matla ba Cardio

Ha ho tluoa ho boikoetliso bo matla ba cardio, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng ho ka etsa phapang e kholo ts'ebetsong ea hau le boiketlong ba hau. Liaparo tsa boikoetliso tsa basali li tsamaile haholo lilemong tsa morao tjena, li fana ka mefuta e mengata ea likhetho tse phahameng le tse tšehetsang ho u thusa ho sebelisa hamolemo boikoetliso ba hau. Ho sa tsotellehe hore na u otla tsela ea ho matha, u otla setsi sa boikoetliso bakeng sa "high-intensity interval training" (HIIT) , kapa u bapala sehlopha se thata, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng ho ka u thusa hore u lule u tšehelitsoe, u phutholohile, 'me u tsepamisitse maikutlo. boikoetliso.

Ha ho tluoa ho boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla joalo ka ho matha le HIIT, bra ea lipapali e bohlokoa e bohlokoa. Batla bra ea lipapali e nang le ts'ehetso e phahameng, e kang e nang le marapo a feto-fetohang, sehlopha se sephara tlas'a sefuba, le ho lekana hantle. Li-bras tse ngata tsa lipapali li boetse li tla le lesela le koahelang mongobo ho u boloka u pholile ebile u omme ha u ntse u sebetsa ka mofufutso. Lihlahisoa tse kang Nike, Adidas, le Under Armor li fana ka mefuta e mengata ea li-bras tsa lipapali tse nang le tšusumetso e phahameng tse etselitsoeng ka ho khetheha bakeng sa ho ikoetlisa ka matla.

Ho phaella ho bra ea lipapali tse tšehetsang, li-leggings tse phahameng tse sebetsang hantle li ka etsa phapang ea lefatše nakong ea boikoetliso bo matla ba cardio. Sheba li-leggings tse nang le compressive fit ho tšehetsa mesifa ea hau le ho fokotsa mokhathala oa mesifa. Li-leggings tse ngata li boetse li na le lesela le koahelang mongobo le liphanele tsa mesh tse phefumolohang ho u boloka u pholile ebile u phutholohile ha u ntse u tsamaea. Lihlahisoa tse kang Lululemon, Athleta, le Sweaty Betty li fana ka mefuta e mengata ea li-leggings tse sebetsang hantle tse etselitsoeng ho ikoetlisa ka matla.

Haeba u motho ea ratang litlelase tsa spin kapa boikoetliso bo bong bo matla ba ho palama baesekele ka tlung, marikhoe a makgutshwane a libaesekele a ka etsa phapang e kholo boiketlong ba hau le ts'ebetsong ea hau. Li-short shorts tsa libaesekele li etselitsoe ho fana ka padding le tšehetso libakeng tsohle tse nepahetseng, ho etsa hore e be tse loketseng bakeng sa ho palama ha nako e telele le ho matla. Batla marikhoe a makgutshwane a libaesekele a nang le lesela le ts'oanelang empa le phutholohile, lesela le koalang mongobo, le lesela le phefumolohang la chamois. Lihlahisoa tse kang Pearl Izumi, Castelli, le Rapha li fana ka mefuta e mengata ea marikhoe a makhutšoanyane a libaesekele a etselitsoeng ka ho khetheha boikoetliso bo matla ba ho palama baesekele ka tlung.

Bakeng sa ba khethang ho kopanya boikoetliso ba bona le mefuta e fapaneng ea mesebetsi, ho bohlokoa ho ba le koetliso e nang le maemo a mangata. Batla top top ea koetliso e nang le lesela le phutholohileng le le phefumolohang, hammoho le likarolo tse kang bokhoni ba ho senya mongobo le ho lekana ho sireletsehileng. Lihlahisoa tse ngata li fana ka litlhōrō tsa koetliso tse nang le li-bras tse hahiloeng bakeng sa tšehetso e eketsehileng nakong ea ho ikoetlisa ho nang le tšusumetso e phahameng. Hore na o ea setsing sa boikoetliso ba 'mele bakeng sa boikoetliso ba matla, ho ea mathang, kapa ho etsa boikoetliso bo thata ba HIIT, bokaholimo ba boikoetliso bo fapaneng bo ka u thusa hore u lule u phutholohile 'me u tšehelitsoe.

Qetellong, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng ho ka etsa phapang e kholo ts'ebetsong ea hau le boiketlong ba hau nakong ea boikoetliso bo matla ba cardio. Ho tloha ho li-bras tsa lipapali tse tšehetsang le li-legging tse sebetsang hantle ho isa ho marikhoe a makhutšoane a libaesekele le litlhōrō tse feto-fetohang tsa boikoetliso, ho na le likhetho tse ngata tse ka u thusang ho sebelisa boikoetliso ba hau hamolemo. Ha u reka liaparo tsa boikoetliso ba basali, sheba likotoana tse fanang ka ts'ehetso e matla, bokhoni ba ho koala mongobo, le ho lekana hantle ho u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo 'me u phutholohile ha u ntse u ikoetlisa ka matla.

Liaparo tse sebetsang tse Setaele le tse Khathollang bakeng sa ho phahamisa Boima le ho Koetlisa Matla

Ha ho tluoa tabeng ea ho phahamisa boima ba 'mele le ho ikoetlisa ka matla, ho ba le liaparo tse sebetsang hantle ha li hloke ts'ebetso feela empa hape le matšeliso. Liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali ke motsoako oa setaele, ts'ebetso, le boiketlo, tse u lumellang ho shebahala le ho ikutloa hantle ha u ntse u hatella meeli ea hau sebakeng sa boikoetliso.

E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tsa ho roala koetliso ea basali bakeng sa ho phahamisa boima le ho koetlisa matla ke lesela. Masela a tšoarellang, a mongobo le a phefumolohang a tlameha ho u boloka u pholile ebile u phutholohile nakong ea boikoetliso bo matla. Batla lisebelisoa tse kang polyester, nylon, le spandex, tse fanang ka ho otlolla le tšehetso ha li ntse li lumella bolokolohi ba ho tsamaea.

Ho phaella ho lesela, ho lekana ha seaparo sa hau sa koetliso ke sa bohlokoa. Litlhōrō le li-bottoms tse loketseng liforomo ha li shebahale li le setaele feela empa li boetse li netefatsa hore metsamao ea hau ha e na thibelo nakong ea ho phahamisa boima le ho ikoetlisa ka matla. Li-leggings tse nang le letheka le phahameng kapa lifupi tse nang le letheka le pharaletseng li fana ka tšehetso e eketsehileng le ho koahela, ho u lumella ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oa hau ntle le ho lula u fetola liaparo tsa hau.

Ha ho tluoa tabeng ea litlhōrō, khetha likhetho tse fanang ka tšireletso e lekaneng le tšehetso. Li-bras tsa lipapali tse nang le moralo oa racerback kapa likhoele tse feto-fetohang li fana ka ts'ehetso e hlokahalang bakeng sa ho phahamisa boima ba 'mele le ho koetlisa matla, ha li ntse li lumella ho tsamaea ka ho feletseng. Sheba litlhōrō tse nang le thepa e thibelang mongobo le liphanele tsa letlooeng ho u thusa hore u lule u pholile 'me u phutholohile ha u ntse u fufuleloa.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho nahana ka eona ha u khetha liaparo tsa koetliso ea basali bakeng sa ho phahamisa boima le ho koetlisa matla ke moralo. Le ha ts'ebetso e le ea bohlokoa, ho bohlokoa hape ho fumana liaparo tse sebetsang tse etsang hore u itšepe ebile u le setaele. Hore na o khetha lipaterone tse sebete le tse khanyang kapa meralo e boreleli le e nyane, ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang ho lumellana le setaele sa hau.

Ntle le lesela, ho lekana, le moralo oa seaparo sa hau sa boikoetliso, nahana ka lintlha tse ling tse ka ntlafatsang boiphihlelo ba hau ba ho ikoetlisa. Lipokotho ka li-leggings kapa lifupi ke khetho e bonolo ea ho boloka mohala oa hau kapa lintho tse ling tsa bohlokoa ha u ntse u ikoetlisa. Li-waistbands tse feto-fetohang le lithapo tsa ho hula li ka fana ka mokhoa o ikhethileng bakeng sa boiketlo bo eketsehileng le polokeho nakong ea boikoetliso ba hau.

Qetellong, u se ke ua lebala ka bohlokoa ba lieta tse loketseng bakeng sa ho phahamisa boima le ho koetlisa matla. Batla lieta tsa lipapali tse nang le sole e bataletseng le e tsitsitseng ho fana ka tšehetso le botsitso nakong ea liphahamiso le metsamao e meng. Sebaka se sireletsehileng le se tsitsitseng se bohlokoa hape ho thibela ho thella kapa ho se phutholohe ha u ntse u ikoetlisa.

Qetellong, liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa koetliso ea basali bakeng sa ho phahamisa boima le ho koetlisa matla ke motsoako oa setaele le ts'ebetso. Khetha liaparo tse sebetsang tse entsoeng ka masela a tšoarellang, a mongobo a fanang ka ts'ehetso le boiketlo bo botle. Batla meralo e sa shebahaleng hantle feela empa hape e ntlafatsa ts'ebetso ea hau sebakeng sa boikoetliso. Ka liaparo tse nepahetseng tsa boikoetliso, u ka ikutloa u itšepa 'me u phutholohile ha u ntse u ipehela meeli e mecha ha u ikoetlisa.

Liaparo tse phefumolohang le tse tsamaisoang ke ts'ebetso bakeng sa ho Matha le ho Koetlisa ka Ntle

Ha ho tluoa mekhoeng ea boikoetliso ea basali, ho fumana seaparo se nepahetseng bakeng sa ho matha le ho ikoetlisa ka ntle ho bohlokoa bakeng sa boiketlo le ts'ebetso. Ho tloha masela a phefumolohang ho ea ho aha a tšoarellang, liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso tsa basali li etselitsoe ho u boloka u phutholohile le ho tšehetsoa nakong e 'ngoe le e 'ngoe ea ho fufuleloa. Ho sa tsotellehe hore na u otla tsela ea ho matha hoseng kapa u hlōla ho ikoetlisa ka ntle ho thata, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng ho ka etsa phapang e kholo phihlelong ea hau ea ho ikoetlisa.

E 'ngoe ea likarolo tse ka sehloohong tseo u lokelang ho li sheba ka liaparo tsa koetliso ea basali ke ho phefumoloha. Ka tsoelo-pele ea morao-rao ea theknoloji ea masela, mefuta e mengata hona joale e fana ka liaparo tsa ho ikoetlisa tse etselitsoeng ka ho khetheha ho u boloka u pholile 'me u omme esita le nakong ea boikoetliso bo matla haholo. Sheba liaparo tse entsoeng ka thepa e thibelang mongobo, e kang polyester kapa nylon blends, e thusang ho hula mofufutso letlalong le ho khothalletsa moea o motle. Ho feta moo, lihlahisoa tse ngata li kenyelletsa liphanele tsa mesh le moea o kenang ka har'a meralo ea tsona ho ntlafatsa ho phefumoloha, ho etsa hore ho be bonolo ho lula u tsepamisitse maikutlo mosebetsing oa hau ntle le ho ikutloa u imetsoe ke liaparo tse mofufutso.

Ntle le ho phefumoloha, likarolo tse tsamaisoang ke ts'ebetso le tsona li bohlokoa ha ho tluoa moaparong oa boikoetliso ba basali. Ho sa tsotellehe hore na u ntse u otla litsela tsa ho matha kapa ho ikoetlisa ka nako e telele, u hloka liaparo tse tla tsamaisana le mokhoa oa hau oa bophelo. Batla liaparo tse nang le mekhabiso e otlolohileng, e lekanang le sebopeho e lumellang hore ho be le mefuta e mengata ea ho tsamaea ntle le lithibelo. Flatlock seams le lileibole tse se nang tag le tsona li ka fokotsa ho teneha le ho teneha, kahoo o ka lula o tsepamisitse maikutlo ho ikoetlisa ntle le litšitiso.

Ha ho tluoa tabeng ea ho matha, li-leggings tse ntle kapa lifupi li bohlokoa. Batla litaele tse nang le compression e hahelletsoeng ho thusa ho ts'ehetsa mesifa ea hau le ho fokotsa mokhathala ha u matha nako e telele. Ho feta moo, mefuta e mengata e fana ka likhetho tse nang le lintlha tse khanyang kapa mebala e khanyang, e hlakileng ho u thusa ho u boloka u sireletsehile nakong ea ho matha hoseng kapa mantsiboea.

Bakeng sa boikoetliso ba kantle, nahana ka liaparo tse nang le tšireletso ea UV e hahelletsoeng kahare ho sireletsa letlalo la hau mahlaseling a kotsi a letsatsi. Mefuta e mengata hona joale e fana ka litlhōrō le lijase tse nang le litekanyetso tsa UPF (Ultraviolet Protection Factor) ho u thusa ho u boloka u sireletsehile nakong ea boikoetliso ba ka ntle.

Qetellong, u se ke ua lebala ka bohlokoa ba lieta tse loketseng ha ho tluoa tabeng ea liaparo tsa koetliso ea basali. Ho sa tsotellehe hore na u khetha lieta tsa ho matha kapa li-sneakers tse tsamaeang ka maoto, ho ba le lieta tse nepahetseng ho ka ama ts'ebetso ea hau le boiketlo ba hau haholo nakong ea boikoetliso. Batla lieta tse nang le li-cushion le tšehetso tse lumellanang le litlhoko tsa hau tsa ho ikoetlisa, ebang ke ho matha, ho phahamisa boima ba 'mele, kapa mesebetsi e nang le tšusumetso e phahameng.

Qetellong, ha ho tluoa tabeng ea liaparo tsa koetliso tsa basali bakeng sa ho matha le ho ikoetlisa ka ntle, ho bohlokoa ho beha pele ho phefumoloha le likarolo tse tsamaisoang ke ts'ebetso. Ka liaparo le lieta tse nepahetseng, u ka ikutloa u itšepa 'me u phutholohile nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong, ho u fa monyetla oa ho tsepamisa maikutlo ho fihlella lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Ka ho tsetela ho liaparo tsa boleng bo holimo, tse hlophisitsoeng hantle, u ka ntlafatsa boiphihlelo ba hau ba ho ikoetlisa 'me qetellong ua ntlafatsa ts'ebetso ea hau.

Qetello

Qetellong, ho fumana liaparo tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba basali bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong ho bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau le boiketlo nakong ea boikoetliso. Ka boiphihlelo ba rona ba lilemo tse 16 indastering, re hlophisitse ka hloko khetho ea liaparo tsa boikoetliso tse ntle le tse sebetsang bakeng sa boikoetliso bo fapaneng. Hore na o ea boikoetlisong ba 'mele, oa matha, kapa o ikoetlisetsa yoga, ho tsetela ka liaparo tsa boleng bo holimo ho ka etsa phapang e kholo boiphihlelong ba hau ba ho ikoetlisa. Kahoo, etsa bonnete ba hore u khetha seaparo se nepahetseng sa koetliso bakeng sa litlhoko tsa hau tse ikhethileng 'me u natefeloe ke melemo ea ts'ebetso e ntlafetseng le boitšepo nakong ea boikoetliso ba hau.