La'ei Fa'aa'oa'oga Lelei mo Ta'aloga Ta'itasi

O e su'e se la'ei fa'aa'oa'oga lelei e mafai ona fa'atatau i lou olaga toaga? Aua e te toe vaai i ai! I totonu o lenei tusiga, ua matou faʻapipiʻiina se lisi o laʻei sili ona lelei a tamaʻitaʻi mo ituaiga taʻaloga uma. Pe o e ta i le faleta'alo, alu e tamo'e, po'o le fa'ata'ita'i o le yoga, matou te puipuia oe. Fa'aauau pea e su'e po'o fea la'ei fa'aa'oa'oga e fetaui lelei ma au masaniga fa'aletino ma fesoasoani ia te oe e te va'aia ma fa'alogoina lou lelei a'o gausia le afu.

Malamalama i le Taua o Laei Tulaga Lelei mo Tamaitai

A o'o i fa'amalositino, o le i ai o la'ei sa'o mo toleniga e taua tele mo se ta'aloga manuia. E le gata e afaina ai lau faʻatinoga, ae e iai foi sona sao taua i lou mafanafana ma le saogalemu. Mo tama'ita'i, aemaise lava, o le sailia o la'ei fa'aa'oa'oga sili e mafai ona faia ai se eseesega tele i a latou fa'amalositino masani. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina le taua o le lelei o laʻei aʻoaʻoga mo tamaʻitaʻi ma tuʻuina atu ni fautuaga mo laʻei sili ona lelei mo aʻoaʻoga a tamaʻitaʻi mo ituaiga taʻaloga eseese.

Muamua, e taua le malamalama i faʻamanuiaga o le ofuina o laʻei lelei aʻoga i le taimi o faʻamalositino. O la'ei lelei a'oa'oga ua mamanuina e tu'uina atu ai le lagolago, fa'amafanafanaga, ma le fetuutuuna'i, o elemene taua uma ia mo se ta'aloga manuia. Mo tama'ita'i, o le i ai o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o e mafai fo'i ona maua ai le lagolago mo o latou fatafata, fa'aitiitia ai le pona, ma fa'amamago ma fa'alelei i a latou fa'amalositino masani. E le gata i lea, o la'ei fa'aa'oa'oga lelei e masani ona faia mai mea e fa'asusu ai le susu, lea e fesoasoani e fa'amalie ai le tino ma mago, fa'aopoopo le fa'amafanafanaga i taimi o ta'aloga mamafa.

E le gata i lea, o laʻei saʻo aʻoaʻoga e mafai foi ona faʻaleleia le faʻatinoga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'aofuina o se pa'u ta'aloga lagolago i taimi o gaioiga maualuga e pei o le tamo'e po'o le osooso e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le gaioi o le susu ma fa'aitiitia ai le fa'aletonu ma e o'o lava i le fa'aleagaina umi o le aano o le susu ma'ale'ale. E le gata i lea, o le fetaui lelei ma le lagolagoina o laʻei aʻoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tu, faʻaitiitia le vaivai o maso, ma maua ai le puipuiga mai faʻalavelave ma manuʻa. O le mea lea, o le teufaafaigaluegaina o laʻei lelei aʻoaʻoga e le gata ina aoga mo le faʻamafanafanaga ae faʻapea foi mo le faʻatinoga atoa ma le saogalemu i le taimi o faʻamalositino.

Ia, se'i o tatou talanoaina nisi o fautuaga mo la'ei sili mo a'oa'oga a tama'ita'i mo ituaiga ta'aloga eseese. Mo gaioiga maualuga e pei o le tamoʻe, osooso, poʻo le HIIT taʻaloga, o se paʻu taʻaloga maualuga lagolago faʻatasi ai ma ie susu susu ma se faʻaoga saogalemu e manaʻomia. Va'ai mo foliga e pei o fusi e mafai ona fetu'una'i, o se fusi pito i lalo lautele, ma fa'alava mata manava e mautinoa ai le maualuga o le lagolago ma le mafanafana.

Mo gaioiga maualalo e pei o yoga, Pilates, poʻo aʻoaʻoga mamafa, o se paʻu taʻaloga e fesoʻotaʻi-lagolagoina ma ie vaivai, faʻaloloa ma se faʻalelei e fetaui lelei. E le gata i lea, o se pea of ​​high-waisted, le fa'asa'o leggings fa'atasi ai ma se puimanava lautele ma le ie e afu afu e mafai ona maua ai le aofa'i sa'o o le lagolago ma le fetuutuunai mo nei ituaiga o ta'aloga.

A o'o mai i gaoioiga i fafo e pei o le savaliga sopo, ti'eti'e uila, po'o le tolauapi i fafo, o se pito sili ona lelei, susu-wicking fa'apipi'i fa'atasi ma pupuu pupuu po'o leggings lagolago, susu-wicking po'o leggings o se filifiliga sili. Vaavaai mo foliga e pei o le puipuiga o le UV, faʻamatalaga faʻamatalaga, ma le tele o taga mo le faʻaopoopoina o galuega ma faʻamafanafanaga.

I le fa'ai'uga, o le malamalama i le taua o le lelei o la'ei a'oa'oga mo tama'ita'i e taua tele mo se ta'aloga manuia ma fa'alelei. O le teu fa'afaigaluegaina o la'ei fa'aa'oa'oga sa'o e mafai ona fa'aleleia ai le fa'atinoga, fa'aleleia le fa'amafanafanaga, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a i le taimi o fa'amalositino. E ala i le filifilia o la'ei a'oa'oga sili a tama'ita'i mo ituaiga ta'aloga eseese, e mafai e tama'ita'i ona fa'amautinoa latou te maua le lagolago, fetuutuuna'i, ma fa'amafanafana latou te mana'omia e ausia ai a latou sini fa'aletino.

Mea e tele ma aoga mo Yoga ma Pilates

A o'o mai i le filifilia o la'ei fa'aa'oa'oga sili a tama'ita'i mo lau toleniga, e taua tele le su'eina o mea fa'apitoa ma aoga e mafai ona fa'aogaina ai le tele o gaioiga, e aofia ai yoga ma Pilates. Pe o e ta i le faleta'alo mo se afu malosi po'o le na'o le fa'ata'ita'i o lau maile fa'asaga i lalo, o le i ai o le mea fa'aoga sa'o e mafai ona faia ai se eseesega i lau fa'atinoga ma le fa'amafanafanaga.

O se tasi o mea e sili ona taua e tatau ona mafaufau i ai pe a faʻatau mo laʻei aʻoaʻoga a tamaʻitaʻi o le manava. Talu ai ona o le yoga ma Pilates e aofia ai le tele o le faʻalauteleina ma le gaioiga, e te manaʻo e faʻamautinoa o ou lavalava e faʻatagaina le tele o le ea e faʻamafanafana ai oe ma faʻalelei. Va'ai mo fasi ie mama mama, susu-wicking ie ua mamanuina e tafi ese ai le afu ma mago vave. O le a fesoasoani lea e puipuia ai le ita ma le ita, ma tausia ai lou lagona fou i lau toleniga.

O le isi manatu autu o le fetuutuunai ma le saolotoga o feoaiga. A e fa'ata'ita'i le yoga ma Pilates, e mana'omia le mafai ona e fealua'i sa'oloto e aunoa ma le lagona fa'asaina e ou lavalava. Vaavaai mo fasi mea e fau i mea fa'aloloa ma iai se mamanu ergonomic e gaoioi ma lou tino. Ole mea lea ole a fa'atagaina oe e fa'atino le tele o pose ma fa'amalositino e aunoa ma le fa'apopoleina, ma e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o lau fa'atinoga.

E le gata i le manava ma le fetuutuunai, e taua tele le filifilia o laʻei aʻoaʻoga a tamaʻitaʻi e maua ai le lagolago talafeagai. Mo gaioiga e pei o yoga ma Pilates, e te manaʻo e suʻe ni vaega e ofoina atu se tulaga lelei o le lagolago mo vaega o lou tino e sili ona manaʻomia - e pei o lou tino ma lou fatafata. E mafai ona fesoasoani lenei mea e faʻaleleia ai lou tu, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, ma maua ai le faʻamafanafanaga faʻaopoopo aʻo e faʻagasolo i lau faʻataʻitaʻiga.

A oʻo mai i vaega faʻapitoa o laei a tamaʻitaʻi mo yoga ma Pilates, o loʻo i ai nai mea taua e mafaufau i ai. O se pea lelei o yoga leggings e taua mo le tuʻuina atu o le mafanafana ma le lagolago i le taimi o lau faʻataʻitaʻiga. Vaavaai mo leggings e maualuga-puimanava ma faʻaalia ai se fusipaʻu lautele mo le faʻaopoopoina o le lagolago ma le ufiufi. E le gata i lea, mafaufau e filifili mo leggings ma se mea vaivai, e le faʻasaʻo e mafai ai ona e gaoioi saoloto e aunoa ma se lagona faʻamalosi.

I le faaopoopo atu i leggings, o se paʻu taʻaloga lagolago o se isi vaega taua o laei a tamaʻitaʻi mo yoga ma Pilates. Va'ai mo se pa'u ta'aloga e ofoina atu se tulaga lelei o le lagolago ma o lo'o iai se fa'alelei fa'alelei, susū-wicking mamanu. O le a fesoasoani lea e fa'atumauina ai lou lagona saogalemu ma le to'a a'o e fa'agasolo i lau fa'ata'ita'iga, ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia so'o se fa'alavelave po'o fa'alavelave e ono tula'i mai i le le lava o le lagolago.

Ma le mea mulimuli, o le mama mama, manava manava poʻo le mitiafu e mafai ona faʻamaeʻaina lau faʻataʻitaʻiga o laʻei aʻoaʻoga a tamaʻitaʻi mo yoga ma Pilates. Vaavaai mo se pito i luga e faia mai se ie susu-wicking ma o loʻo i ai se taʻaloga, faʻalelei fetaui lelei e mafai ai ona tele gaioiga. O le pito i luga manava o le a fesoasoani e te faʻamalieina ma faʻalelei aʻo e galue i le afu, ma o le faʻaogaina lelei o le a mafai ai ona e faʻagasolo i lau faʻataʻitaʻiga ma le faigofie.

I le faaiuga, pe a oʻo mai i le sailia o laʻei aʻoaʻoga sili a tamaʻitaʻi mo yoga ma Pilates, e taua le faʻamuamua o le manava, fetuutuunai, ma le lagolago. E ala i le filifilia o mea e sili ona lelei ma aoga ua mamanuina e faʻaogaina ai gaioiga eseese, e mafai ona e mautinoa o loʻo ia te oe le mea e faʻaogaina e faʻaleleia ai lau faʻatinoga ma le faʻamafanafanaga i le taimi o au taʻaloga. Fa'atasi ai ma la'ei fa'aa'oa'oga sa'o a tama'ita'i, e mafai ona e lagona le to'a ma le lagolagoina a'o e fa'ata'ita'i yoga ma Pilates, ma mafai ona taula'i atu i le ausiaina o au sini fa'aletino.

Mea e A'afia maualuga ma Lagolago mo Ta'aloga Fa'amalosi Cardio

A oʻo mai i taʻaloga cardio malosi, o le i ai o le mea saʻo e mafai ona faia ai se eseesega i lau faʻatinoga ma le mafanafana. O la'ei fa'aa'oa'oga a tama'ita'i ua o'o mai i tausaga ua tuana'i, e ofoina atu le tele o fa'aa'oa'oga maualuga ma lagolago e fesoasoani ia te oe e fa'aoga lelei ai au ta'aloga. Pe o e ta i luga o le laupapa mo se tamo'e, ta i le faleta'alo mo se toleniga vavalo maualuga (HIIT), po'o le faia o se vasega lu'itau, o le i ai o le mea fa'aoga sa'o e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le lagolagoina, mafanafana, ma taulaʻi i lau taʻaloga.

A o'o mai i ta'aloga maualuga e pei o le tamo'e ma le HIIT, e mana'omia se pa'u ta'aloga lagolago. Va'ai mo se pa'u ta'aloga e maualuga lona lagolago, e pei o se fusi e mafai ona fetu'una'i, se fusi lautele i lalo o le fatafata, ma se fa'amau. O le tele o pa'u ta'aloga e sau fo'i ma ie susū e fa'amalie ai oe ma mago a'o e su'eina le afu. O fa'ailoga e pei o Nike, Adidas, ma Under Armor e ofoina atu le tele o pa'u ta'aloga maualuga fa'apitoa mo ta'aloga malosi.

I le faaopoopo atu i se paʻu taʻaloga lagolago, o se pea o vae maualuga e mafai ona faia se lalolagi o eseesega i taimi o taʻaloga cardio malosi. Vaavaai mo leggings e fetaui lelei e lagolago ai ou maso ma faʻaitiitia ai maso vaivai. O le tele o leggings o lo'o iai fo'i ie e susū susū ma fa'alava mata mānava e fa'amalie ma fa'alelei a'o e fealua'i. Fa'ailoga e pei o Lululemon, Athleta, ma Sweaty Betty e ofoina atu le tele o leggings maualuga fa'atinoga ua fuafuaina mo ta'aloga malosi.

Afai o oe o se tagata fiafia i vasega vili po'o isi ta'aloga ti'eti'e uila i totonu o le fale, o le pea o pupuu uila e mafai ona faia se eseesega tele i lou mafanafana ma le fa'atinoga. O pupuu uila ua mamanuina e tuʻuina atu ai le paʻu ma le lagolago i nofoaga saʻo uma, e faʻalelei ai mo taʻavale umi ma le malosi. Va'ai mo pupu'u uila ma se fa'alelei ae fa'alelei, ie susu susu, ma se ta'ele o le chamois. O ituaiga e pei o Pearl Izumi, Castelli, ma Rapha e ofoina atu le tele o pupuu uila ua mamanuina faapitoa mo taʻaloga tiʻetiʻe uila i totonu.

Mo i latou e manaʻo e faʻafefiloi a latou taʻaloga ma ni gaioiga eseese, o se toleniga faʻapitoa e tatau ona i ai. Vaavaai mo se pito i luga o toleniga ma se ie mafanafana ma manava, faʻapea foʻi ma foliga e pei o le susu-wicking gafatia ma se puipuiga malu. Le tele o fa'ailoga e ofoina atu a'oa'oga pito i luga ma pa'u fa'apipi'i mo le lagolago fa'aopoopo i taimi o toleniga maualuga. Pe o e ta i le faletaalo mo se toleniga malosi, alu i fafo mo se tamo'ega, po'o le faia o se ta'aloga HIIT lu'itau, o se toleniga fa'apitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e nofo lelei ma lagolagoina.

I le fa'ai'uga, o le i ai o le mea sa'o e mafai ona faia ai se lalolagi o le eseesega i lau fa'atinoga ma le fa'amafanafanaga i taimi o toleniga malosi cardio. Mai pa'u ta'aloga lagolago ma leggings maualuga e o'o atu i pupuu uila ma pito i luga o toleniga, e tele naua filifiliga e fesoasoani ia te oe i le faia o le tele o au toleniga. Pe a fa'atau mo la'ei fa'aa'oa'oga a tama'ita'i, va'ava'ai ni fasipepa e maua ai le lagolago maualuga, malosi e fa'asusu ai le susu, ma se fa'aoga lelei e fesoasoani ia te oe e te taula'i ma fa'alelei a'o e faia ta'aloga cardio malosi.

Laei fa'alelei ma fa'alelei mo le Siisii ​​Mamafa ma Fa'a'oa'oga Malosi

A o'o i le siisii ​​u'amea mamafa ma le toleniga malosi, o le i ai o la'ei sa'o e taua tele mo le fa'atinoga ae fa'apea fo'i le fa'amafanafanaga. O la'ei fa'aa'oa'oga sili a tama'ita'i o se tu'ufa'atasiga o sitaili, fa'atinoga, ma fa'amafanafanaga, e mafai ai ona e va'ai ma lagona le mea sili a'o tuleia au tapula'a ile faleta'alo.

O se tasi o itu taua o la'ei a tama'ita'i mo le siisii ​​u'amea mamafa ma le toleniga malosi o le ie. O ie tumau, susu, ma mānava ose mea tatau e fa'amalieina ai oe ma fa'alelei i taimi o toleniga mamafa. Vaavaai mo mea e pei o le polyester, nylon, ma le spandex, e maua ai le faʻalauteleina ma le lagolago ae faʻatagaina foi le saolotoga o feoaiga.

E le gata i le ie, e taua tele le fetaui o au ofu toleniga. O luga ma lalo e fetaui lelei e le gata ina foliga matagofie ae ia mautinoa foi e le faʻasaina au gaioiga i le taimi o le siisii ​​mamafa ma le malosi. Leggings maualuga-puimanava po'o pupuu ma se puimanava lautele e ofoina atu le lagolago faaopoopo ma le ufiufi, e mafai ai ona e taulaʻi atu i lau taʻaloga e aunoa ma le fetuunaʻi pea o ou lavalava.

A oʻo i luga, filifili filifiliga e maua ai le tele o faʻasalalauga ma lagolago. O paʻu taʻaloga e iai se mamanu faʻasolosolo poʻo fusi e mafai ona fetuʻunaʻi e ofoina atu le lagolago talafeagai mo le siisii ​​mamafa ma le malosi, ae faʻatagaina foi mo le tele o gaioiga. Su'e pito i luga o lo'o i ai mea e susū ai ma fa'alava mata e fesoasoani e te fa'amalieina ma fa'alelei a'o e su'eina le afu.

O le isi mea taua e tatau ona mafaufau i ai pe a filifilia ni laei a'oga a tama'ita'i mo le siisii ​​mamafa ma le fa'amalositino o le mamanu. E ui o le fa'atinoga o le ki, e taua fo'i le su'eina o la'ei malosi e te lagona ai le to'a ma le aulelei. Pe e te manaʻo i mamanu mataʻutia ma susulu poʻo mamanu faʻalelei ma laʻititi, e tele naua filifiliga e avanoa e fetaui ma lau lava sitaili.

I le faaopoopo atu i le ie, fetaui, ma le mamanu o au ofu toleniga, mafaufau i mea faaopoopo e mafai ona faʻaleleia atili ai lau toleniga. O taga i leggings poʻo pupuu o se filifiliga faigofie mo le teuina o lau telefoni poʻo isi mea taua aʻo e toleni. E mafai fo'i ona tu'uina atu fa'atagata fa'apitoa mo fa'amafanafanaga fa'aopoopo ma le saogalemu i taimi o au toleniga.

Ma le mea mulimuli, aua nei galo le taua o seevae talafeagai mo le siisii ​​mamafa ma le malosi. Vaavaai mo seevae afeleti e mafolafola ma mautu e maua ai le lagolago ma le mautu i taimi o si'i ma isi gaioiga. E taua fo'i le fetaui lelei ma le fa'alelei e puipuia ai so'o se se'e po'o le fa'aletonu a'o toleniga.

I le fa'ai'uga, o la'ei a'oa'oga sili a tama'ita'i mo le si'isi'i mamafa ma le toleniga malosi o se tu'ufa'atasiga o sitaili ma galuega. Filifili la'ei fa'amalosi e fai mai ie umi, susū e maua ai se fa'aoga lagolago ma fa'alelei. Vaavaai mo mamanu e le gata ina foliga matagofie ae faʻaleleia atili ai lau gaioiga i le faletaalo. Faatasi ai ma laʻei saʻo aʻoaʻoga, e mafai ona e lagona le toʻa ma le toʻa aʻo e tuleia oe lava i ni tapulaʻa fou i au taʻaloga.

Ofu Manava ma Fa'atino Fa'atinoga mo Ta'aloga ma Ta'aloga i fafo

A o'o i la'ei a'oa'oga a tama'ita'i, o le su'eina o la'ei sa'o mo ta'aloga tamo'e ma ta'aloga i fafo e taua tele mo le fa'amafanafanaga ma le fa'atinoga. Mai ie mānava e o'o atu i le faufale anagata, o la'ei fa'aa'oa'oga sili a tama'ita'i ua mamanuina ina ia fa'alelei ma lagolagoina oe i taimi uma e fa'aoso ai le afu. Pe o lo'o e taia le fola mo le tamo'e i le taeao po'o le fa'ato'ilaloina o se ta'aloga faigata i fafo, o le i ai o le mea fa'aoga sa'o e mafai ona faia ai se eseesega tele i lau toleniga.

O se tasi o vaega taua e su'e i la'ei a tama'ita'i o le manava. Faatasi ai ma le alualu i luma lata mai i tekinolosi ie, ua ofoina atu nei e le tele o ituaiga ofu ta'aloga ua mamanuina faapitoa ina ia e malu ma mago i taimi o toleniga sili ona mamafa. Va'ai mo lavalava e fau mai mea e susū, e pei o polyester po'o le nailon fa'afefiloi, lea e fesoasoani e toso ese ai le afu mai le pa'u ma fa'aleleia atili le ea. E le gata i lea, o le tele o faʻailoga o loʻo tuʻufaʻatasia panels mesh ma le faʻaleleia o le ea i totonu oa latou mamanu e faʻaleleia atili ai le manava, faʻafaigofie ona tumau le taulaʻi i lau taʻaloga e aunoa ma le lagona o le mamafa i lavalava susu.

E le gata i le manava, o foliga fa'atinoina e taua tele pe a o'o i la'ei a'oa'oga a tama'ita'i. Pe o e taia ala mo se tamo'e auala po'o le fa'atinoina o se toleniga va'ava'a maualuga, e te mana'omia ni lavalava e mafai ona fa'afetaui i lou olaga ola malosi. Vaavaai mo lavalava e fa'aloloa, fa'apipi'i mamanu e fa'ataga ai le fa'agaoioiga atoa e aunoa ma ni tapula'a. O su'iga Flatlock ma fa'ailoga e leai ni fa'ailoga e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le ita ma le ita, ina ia mafai ai ona e taula'i i lau ta'aloga e aunoa ma se fa'alavelave.

A o'o mai i le tamo'e, e mana'omia se pea vae po'o pupuu. Vaavaai mo sitaili o loʻo i totonu o le faʻapipiʻiina e fesoasoani e lagolago ai ou maso ma faʻaitiitia le vaivai i taimi uumi. E le gata i lea, o le tele o ituaiga e ofoina atu filifiliga ma faʻamatalaga faʻamatalaga poʻo lanu susulu, maualuga-vaʻaia e fesoasoani e te saogalemu ai i le taeao po o le afiafi.

Mo ta'aloga i fafo, mafaufau i lavalava e iai le puipuiga o le UV e puipui ai lou pa'u mai 'ave leaga o le la. Le tele o fa'ailoga ua ofoina atu nei ta'aloga pito i luga ma peleue fa'atasi ai ma fa'ailoga UPF (Ultraviolet Protection Factor) e fesoasoani e te saogalemu ai i taimi o toleniga i fafo.

Ma le mea mulimuli, 'aua ne'i galo le taua o seevae talafeagai pe a o'o i la'ei a'oa'oga a tama'ita'i. Pe e te mana'o i seevae tamo'e po'o sneakers cross-training, o le i ai o seevae sa'o e mafai ona matua a'afia ai lau fa'atinoga ma le fa'amafanafanaga i taimi o toleniga. Su'e seevae e fa'apipi'i ma lagolago e fa'atatau i ou mana'oga fa'apitoa mo toleniga, pe tamo'e, si'isi'i u'amea mamafa, po'o ni gaioiga maualuga.

I le fa'ai'uga, pe a o'o i la'ei fa'aa'oa'oga a tama'ita'i mo ta'aloga tamo'e ma ta'aloga i fafo, e taua le fa'amuamua o le manava ma le fa'atinoina o galuega. Faatasi ai ma ofu sa'o ma seevae, e mafai ona e lagona le to'a ma le to'a i taimi o toleniga uma, e mafai ai ona e taulai atu i le ausiaina o au sini o le tino. E ala i le teu fa'afaigaluegaina o la'ei fa'aa'oa'oga maualuga, fa'alelei lelei, e mafai ona e fa'aleleia lou poto masani i ta'aloga ma i'u ai ina fa'aleleia lau fa'atinoga.

Fa'ai'uga

I le fa'ai'uga, o le su'eina o la'ei fa'aa'oa'oga sili a tama'ita'i mo ta'aloga ta'itasi e mana'omia mo le fa'ateleina o lau fa'atinoga ma le fa'amafanafanaga i le taimi o fa'amalositino. Faatasi ai ma o matou 16 tausaga o le poto masani i le alamanuia, ua matou faʻavasegaina ma le faʻaeteete se filifiliga o laʻei aʻoaʻoga e faʻalelei ma aoga mo le tele o taʻaloga. Pe o e ta i le faleta'alo, alu mo se tamo'e, po'o le fa'ata'ita'i o le yoga, o le teu fa'afaigaluegaina o la'ei fa'aa'oa'oga maualuga e mafai ona faia ai se eseesega tele i lau toleniga. O lea, ia mautinoa e filifili le ofu sa'o a'oa'oga mo ou mana'oga fa'apitoa ma fiafia i fa'amanuiaga o le fa'aleleia atili o le fa'atinoga ma le mautinoa i le taimi o au ta'aloga.